打網(wǎng)球能減肥嗎

網(wǎng)球是一項全身性的有氧運動,，運動一小時能消耗卡路里420卡，且能針對性的瘦手臂和大腿,。日本的統(tǒng)計數(shù)字表明,，普通女性的脂肪量為25%～30%，而打網(wǎng)球的女性卻只有15%。所以經(jīng)常打打網(wǎng)球,，是可以減肥的,。

打網(wǎng)球減肥方法

1,、時間

普通運動需要半小時左右才會開始燃燒脂肪,，也就是說不停歇的話，至少要堅持打網(wǎng)球半小時以上才能有減肥效果,，從這一點看應(yīng)該是運動時間越久減肥效果越好的,。但是由于過度運動會增強饑餓感,，容易導(dǎo)致進食增加，再加上小腿肌肉持續(xù)緊張容易變粗壯,，一般不建議運動時間超過1小時,。綜上所述，運動時間控制在40分鐘是比較理想的,。

2,、頻率

打網(wǎng)球減肥主要是瘦腿和瘦手臂，想要瘦身后,，腿部和手臂肌肉線條跟好看,，最好不要太高強度的鍛煉同一個部位，要讓肌肉有一個休息放松的時間,，否則會變成難看的肌肉腿,。一般是建議一周打網(wǎng)球3次，且每次運動后要揉捏按摩小腿及手臂,，放松肌肉,。

3、多久看到效果

減肥是需要持之以恒的,，打網(wǎng)球減肥也是一樣的,，一般至少要堅持三個月，讓肌肉變得緊實了才不會反彈,。否則,，停止運動后會快速恢復(fù)到之前的體重，甚至更胖,。

此外,，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍衬芨斓目吹綔p肥效果，在減肥期間葷素比例控制在2:8,，早餐可以隨便吃,，午餐吃7分飽，晚餐則以素食和粗糧為主,，吃6分飽,。

打網(wǎng)球注意事項

對于力量較小的人群來說,，在打網(wǎng)球的時候需要注意，我們應(yīng)該選擇輕球拍,，主要是因為過重的球拍是會加重到我們手臂肌肉負(fù)擔(dān)情況產(chǎn)生的,，否則反而會導(dǎo)致勞損受傷的情況產(chǎn)生，這時候會導(dǎo)致網(wǎng)球肘的問題產(chǎn)生,。

所以說大家在打網(wǎng)球的時候需要注意,，我們首先應(yīng)該熱身,，主要是通過下肢,、腰部、手臂為主,，堅持去進行韌帶拉伸的運動,，這樣無疑是有助于我們身體減少運動受到的傷害問題。同時大家在打網(wǎng)球的時候要注意,，這時候我們是需要積極跑動的,，所以說如果出現(xiàn)了膝蓋或腰部有傷的情況，那么就不要打網(wǎng)球了,，否則是可能會加重病情的,。

打網(wǎng)球能瘦手臂嗎

但由于打網(wǎng)球大部分人都是用右臂發(fā)力的，正常來說,，不是專業(yè)的網(wǎng)球選手是能夠瘦手臂的,，但是如果是經(jīng)常打網(wǎng)球的人群，由于在正確的動作發(fā)力之下,，手臂有可能會變得更為結(jié)實,，甚至左右手臂會出現(xiàn)大小不一的情況，如果是右手發(fā)力較多的,，右手臂就可能會比左手臂粗壯些許,。但如果只是將打網(wǎng)球當(dāng)成是愛好的人群，不用過于緊張,，打網(wǎng)球是很好的塑形運動,，能夠讓身體更加緊實健康。