一,、頭發(fā)需要的元素有哪些

1、蛋白質(zhì)

頭發(fā)在生長過程中,，少不了蛋白質(zhì)的加持,，另外頭發(fā)變黃，也是缺少蛋白質(zhì)才會(huì)出現(xiàn)的癥狀之一,。一般來說,，頭發(fā)上所需要的蛋白質(zhì)完全可以在日常生活中的飲食中獲取，不需要一些蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑等等的加持,，而且正常成人每天應(yīng)當(dāng)攝入不少于80g的蛋白質(zhì),。

2、維生素

維生素是我們頭發(fā)生長必不可少的一種物質(zhì),，頭發(fā)稀少則是缺少維生素A的原因,，缺乏維生素A則會(huì)導(dǎo)致皮脂腺受阻，不能正常運(yùn)作,，使得頭發(fā)生長速度緩慢,，另外頭發(fā)枯黃則是缺少維生素E的緣故，維生素E缺少會(huì)在一定程度上減少發(fā)質(zhì)營養(yǎng)的吸收,；頭皮屑增多是缺少維生素B2的緣故,；頭發(fā)變白是缺少葉酸（屬于維生素B家族）的緣故等等，因此多種維生素對(duì)于頭發(fā)生長都起著十分重要的作用,。

3,、礦物質(zhì)

礦物質(zhì)包括很多的微量元素，不僅是頭發(fā)生長過程中所需要,，也是人體生長發(fā)育期間所需要的物質(zhì),。鐵、鋅,、銅,、鈣等微量元素不僅能夠促進(jìn)人體組織細(xì)胞的生長發(fā)育，還是頭發(fā)乃至身體各處毛發(fā)黑色素代謝的基礎(chǔ),，脫發(fā),、白發(fā)乃是禿頭的癥狀，都是因?yàn)槲⒘吭氐娜笔В谌粘Ｉ钪?，通過多食黑豆,、木耳、黑芝麻等食物可以有效補(bǔ)充微量元素,，同時(shí)多出去走動(dòng)曬太陽,，也能夠提高體內(nèi)鈣元素的存在。

二,、生發(fā)養(yǎng)發(fā)食譜介紹

在日常生活中,，多注意自身的飲食問題，多攝入對(duì)頭發(fā)生長有助益的食物,，往往食療更能夠更加健康無傷害的幫助自身養(yǎng)護(hù)好頭發(fā)和頭皮,。接下來給大家?guī)?a href="http://jsmbw.com/maigoo/9756yfg_index.html" target="_blank">生發(fā)養(yǎng)發(fā)食譜介紹。

1,、【烏發(fā)黑芝麻丸】

所需食材：黑芝麻,、黑豆、蜂蜜,。

具體步驟：

（1）把黑芝麻炒熟后放入破壁機(jī)打碎,，達(dá)不到幾下就出油啦。

（2）把黑豆也放入破壁機(jī)打碎,，黑豆皮是黑色的里面是黃色的,。

（3）把打好的黑芝麻和黑豆混在一起，加少許蜂蜜,，就像和面一樣揉在一起后甩幾下,，讓芝麻油沉淀一下。

（4）戴上一次性手套,，把芝麻團(tuán)弄成一個(gè)一個(gè)的小圓形放入罐子里,，每天吃一個(gè)剛剛好。

2,、【木耳黑豆桂圓湯】

所需食材：干桂圓,、黑木耳、黑豆,、紅糖（冰糖）,。

具體步驟：

（1）黑木耳和黑豆分別用涼水泡發(fā)，清洗干凈,，干桂圓去殼。

（2）加入清水煮開30分鐘,，放入紅糖或冰糖即可,。

3、【黑米粥】

所需食材：黑豆,、黑芝麻,、百合,、薏米、小米,、大米,、生姜、紅糖,。

具體步驟：

（1）把材料準(zhǔn)備好,，并洗干凈。

（2）放進(jìn)電飯煲,，加入適量的水,，用煲粥功能，煲至米開花即可,。

（3）加入適量紅糖,，開吃啦。

4,、【黑芝麻黑豆桑葚粉】

所需食材：黑芝麻,、黑豆、黑米,，山藥干,、桑葚干、黑枸杞,、核桃仁,。

具體步驟：

（1）將各種材料用料理機(jī)的研磨功能打成粉。

（2）小鍋將水煮開,，然后倒點(diǎn)紅糖,，和芝麻混合粉，煮的時(shí)候用勺子不斷攪拌,，防止粘鍋底,，直到芝麻糊冒泡，多煮兩分鐘直到濃稠即可出鍋,。

5,、【桑葚枸杞酒】

所需食材：桑葚、老冰糖,、45度白酒,。

具體步驟：

（1）清洗桑葚，剪去綠色蒂備用,，控干水分,，完全控干。

（2）準(zhǔn)備一個(gè)密封瓶子，洗凈后晾干,，也需要沒有一點(diǎn)水分,。

（3）以一層桑葚一層冰糖的方式裝入事先風(fēng)干的玻璃瓶中，桑甚裝滿瓶后加入45度以上白酒,。

（4）酒容量以浸沒桑甚以及冰糖為宜擰緊瓶蓋,，放置陰涼干燥通風(fēng)的地方，等一到兩個(gè)月濾出桑果,，桑甚酒在三到六個(gè)月內(nèi)飲用,。