倒三角身材怎么判斷

倒三角身材簡(jiǎn)而言之,，就是肩寬臀窄,，肩臀比大。倒三角形身材的人最引以為傲的一定是肩部,。相信沒(méi)有人會(huì)覺(jué)的自己肩膀太寬了吧,。倒三角形身材顧名思義就是上身寬，下身瘦窄,，尤其是腿部,，你完全可以信心滿滿地展示雙腿的線條，無(wú)論是短裙或者緊身褲,，都會(huì)讓你展現(xiàn)細(xì)長(zhǎng)的雙腿,。

倒三角身材怎么練

1、首要的仍然是跑步,。跑步可以減去你的脂肪,，讓你的腰部變得更細(xì)，身體肌肉線條因而也會(huì)更加突出,。每次跑30分鐘以上,，最好40分鐘以上。

2,、接下來(lái)的肌肉訓(xùn)練重點(diǎn)要訓(xùn)練兩個(gè)部位：背部肌群和肩部肌群,。這兩個(gè)部位發(fā)達(dá)了,，加上瘦下來(lái)的腰身，想沒(méi)有倒三角也難,。

3,、背部訓(xùn)練1：引體向上?？蓞⒖急救说牧硪黄?jīng)驗(yàn)——怎樣快速提高引體向上成績(jī),。這里，由于我們是訓(xùn)練肌肉,，所以要選擇合適的負(fù)重,，確保自己每組最多做8-12次（這是肌肉鍛煉的黃金負(fù)重,，健美上稱之為8-12RM）,。

4,、背部訓(xùn)練2：?jiǎn)♀弰澊?。引體向上主要是練背部的寬度，啞鈴劃船則側(cè)重訓(xùn)練背部的厚度,。雙手各握一個(gè)啞鈴,，手臂放松下垂,，身體前傾，腰部挺直,。然后收縮背部肌肉,，帶動(dòng)手臂屈伸上拉,，啞鈴提起至靠近肋部位置。然后緩緩下放,，重復(fù)下一次。

5,、接下來(lái)就是肩部訓(xùn)練,。這里介紹2個(gè)動(dòng)作,。訓(xùn)練1：?jiǎn)♀徠脚e,。身體直立,，雙手各持1個(gè)啞鈴，直臂向前或向體側(cè)平舉起,，再緩緩放下,，重復(fù)下一次。俯身平舉可練肩部后側(cè),。

6,、肩部訓(xùn)練2：聳肩。身體直立,，雙手各持1個(gè)啞鈴,。收縮肩部，做上聳狀,，帶動(dòng)啞鈴向上移動(dòng)（手臂保持伸直不彎曲）,。

7、每個(gè)部位每次選擇1-2個(gè)動(dòng)作,，用最多做8-12次的重量重復(fù)3-5組,，每次做到力盡。堅(jiān)持下去,，你就會(huì)擁有寬肩,、厚背,、窄腰的倒三角身材了,。

倒三角身材女生穿搭技巧

1、分割肩膀,、弱化肩線

在平時(shí)的服裝顏色方面可以選擇紫色,、黑色、和膚色的服飾,，上身的穿搭可以為馬甲背心,、修身針織衫、削肩背心款,、圍巾長(zhǎng)項(xiàng)鏈以及西裝款式的服飾,。同時(shí),，在上身的搭配上也要避免踩雷，不穿橫條紋,、肩部設(shè)計(jì)多、挺闊材質(zhì),、復(fù)雜印花圖案和OVERSIZE男友風(fēng)設(shè)計(jì)的服裝,。

2,、強(qiáng)調(diào)腰身,，突出身材的曲線

正確的穿搭秘籍是要選擇腰線適當(dāng)?shù)姆?，在上身三角區(qū)要從容舒適,，避免腰線過(guò)上，顯得上身三角區(qū)局促顯壯,。所以,，平時(shí)在衣服搭配的時(shí)候也要注意好腰線的位置，這樣才能更好地穿出好氣質(zhì),。而且，可以在強(qiáng)調(diào)腰身的同時(shí)盡量選擇同色系的服飾,，這樣不僅可以避免身材短板，還能凸顯出更加高級(jí)的質(zhì)感,。

3、放大下身,，做好褲子的選擇

對(duì)于倒三角形身材的姐妹們來(lái)說(shuō)在褲子方面可以選擇喇叭褲,、闊腿褲、直筒褲,，盡量避免緊身褲的褲型,。如果是選擇短褲，可以著重于褲腿有卷邊,、A字版型和腰部有花邊設(shè)計(jì)的褲型,。另外，不想穿褲子的話在裙擺方面也可以選擇A字裙,、百褶裙,、多層裙、蛋糕裙以及多片裙等設(shè)計(jì)的下身搭配,。