游泳有什么好處

一、改善心血管系統(tǒng)的功能

心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟,、肺,、和負(fù)責(zé)將吸入的氧運(yùn)送到肌細(xì)胞的血管。游泳時(shí)要克服水的阻力需要?jiǎng)佑幂^多的能量,，使心率加快,，心輸出量增大。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉,，心臟體積呈運(yùn)動(dòng)性增大,，心肌收縮有力，安靜心率減慢,，每搏輸出量增加,，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高,。

此外,，游泳時(shí)人體處于平臥姿勢(shì)，水對(duì)皮膚的壓力又形成一種按摩作用,，因此,，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態(tài)下容易,。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進(jìn)行爆發(fā)式用力,，這些特點(diǎn)非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉，既能增強(qiáng)體質(zhì),，又不容易因運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈而發(fā)生意外,。

二,、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍,，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中,。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸,。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量,，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,。最明顯的一個(gè)例子是肺活量的值。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到4000到6000毫升,，甚至7000毫升,，而一般人只有3000到4000毫升。

三,、改善肌肉系統(tǒng)的能力

游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，可以比其他運(yùn)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能,。

雖然游泳不能塑造粗壯的,、隆起的肌肉,，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干,、肩帶和上肢的肌肉,。因?yàn)樵谒杏斡拘枰朔^大的阻力，游泳又是周期性的運(yùn)動(dòng),，長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量,、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高,。

游泳還有一個(gè)很大的好處,，即柔韌性的改善,。這使得人們由于年齡限制而不能從事其它體育活動(dòng)時(shí),，仍然能夠繼續(xù)游泳,。由于游泳時(shí)身體活動(dòng)的范圍較大,，定期進(jìn)行游泳活動(dòng)的人都會(huì)變得更加靈活和柔軟。而且,，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng),，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。

四,、使身體成分比例更加合理,，從而塑造健美的體型

如果你經(jīng)常觀看游泳比賽，一定會(huì)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員那圓潤(rùn),、修長(zhǎng),、比例適當(dāng)?shù)募∪夂徒∶赖纳聿钠G羨不已。因?yàn)榧∪夤ぷ鞣绞降挠绊?，游泳運(yùn)動(dòng)員一般有修長(zhǎng)的身材,，寬寬的肩膀，靈活的腰肢,，勻稱的體型,。也許有人會(huì)說(shuō)，我想通過(guò)游泳減肥,，為什么沒有效果呢？其實(shí),，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥,，必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，堅(jiān)持足夠的時(shí)間,，并且持之以恒,。如果只是三天打魚、兩天曬網(wǎng)地到游泳池悠閑地游一點(diǎn),，當(dāng)然不會(huì)有什么作用,。如果用這種方式進(jìn)行跑步、自行車或其它任何鍛煉，結(jié)果也是一樣的,。

五,、改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制

由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍,，因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中,。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化,。特別是冬泳,，對(duì)這方面的改善作用尤其明顯。

六,、預(yù)防疾病,，治療康復(fù)

由于冷水的刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷,，適應(yīng)環(huán)境的能力,，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強(qiáng)壯,。由于游泳時(shí)身體平臥,，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展,，游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方，治療一些慢性疾病,，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等,。對(duì)于一些不適合直立鍛煉的人群，如過(guò)度肥胖癥患者等,，如果采取跑步等方式,，由于重力作用，腿腳部負(fù)擔(dān)過(guò)重,，容易導(dǎo)致受傷,。這時(shí)，游泳是很好的替代鍛煉方式,。

安全游泳的注意事項(xiàng)

一,、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況,；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐,、腹痛現(xiàn)象,。

二、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān),；體溫的急劇下降,，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒,、咽喉炎等,。

三、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳,，病菌易進(jìn)入子宮,、輸卵管等處，引起感染,，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng),。

四,、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水,。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,，以免發(fā)生意外。

五,、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷,。為防止曬斑的發(fā)生,，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹蔭的地方休息,，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,，或在身體裸露處涂防曬霜。

六,、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此,，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),，否則易導(dǎo)致身體不適感。

七,、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病,。

八,、忌游時(shí)過(guò)久：皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期,。第一期：入水后，受冷的刺激,，皮膚血管收縮,，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后,，體表血流擴(kuò)張,，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖,。第三期：停留過(guò)久,，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象,。這是夏游的禁忌期,，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5至2小時(shí),。

九,、忌有癲癇史游泳：無(wú)論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時(shí)有一瞬間意識(shí)失控,，如果在游泳中突然誘發(fā),，就難免“滅頂之災(zāi)”。

十,、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓,，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn),，應(yīng)絕對(duì)避免,。

十一、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病,、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病,、較嚴(yán)重心律失常等患者,，對(duì)游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。

十二,、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎,，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”,，使病情加重,，甚至可使顱內(nèi)感染等。

十三,、忌患急性眼結(jié)膜炎游泳：該病病毒,，特別是在游泳池里傳染速度之快,、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)即使是健康人,，也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳,。

十四、忌某些皮膚病游泳,；如各個(gè)類型的癬,，過(guò)敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹,、接觸皮炎,，而且易加重病情。

十五,、忌酒后游泳,；酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。另外,，酒精能抑制肝臟正常生理功能,，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外,。

十六,、忌忽視泳后衛(wèi)生；泳后,，應(yīng)即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢,，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物,。如若耳部進(jìn)水,，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后,，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘,，以避免肌群僵化和疲勞。