全球十種最健康養(yǎng)生飲食方式排行榜

第一名：降壓飲食,。

這種飲食方式被稱為DASH飲食，提倡多吃全谷食物和蔬菜,。因?yàn)檫@些食物富含膳食纖維,、鈣、蛋白質(zhì)和鉀,，有助于控制或降低血壓,。該飲食方式還要求少吃高脂肪、高熱量甜品和紅肉,，同時(shí)限制食鹽的攝入量,。這種飲食不但能降血壓，還有助于防治心腦血管疾病和糖尿病,。

第二名：低脂肪飲食,。

該飲食被稱為TLC飲食，特點(diǎn)是全部采用低脂肪食物,，如雞肉和魚肉;減少飽和脂肪的攝入,，如肥肉、油炸食品等,。這種飲食方式能降低膽固醇,，對(duì)心腦血管健康有促進(jìn)作用。

第三名：地中海飲食

這種飲食要求少吃紅肉和糖,，多吃果蔬,、橄欖油、魚類,、堅(jiān)果,、全谷食物等，晚餐喝點(diǎn)紅葡萄酒,。地中海飲食不但有利心腦健康,，還能預(yù)防癌癥，防治糖尿病,。

第四名：觀察體重飲食

在相同熱量的情況下,，建議多吃飽腹感強(qiáng)和營養(yǎng)豐富的食物,，如全谷物和豆類等。這種飲食方式具有減肥的效果,，還能促進(jìn)心臟健康,。

第五名：梅奧診所飲食。

這種飲食的特點(diǎn)是要多吃蛋白,、雞肉,、金槍魚等富含蛋白質(zhì)的食物。建議不要邊看電視邊吃飯,，否則容易導(dǎo)致肥胖,。該飲食法在營養(yǎng)、安全性和預(yù)防糖尿病方面優(yōu)勢(shì)明顯,。

第六名：彈性素食飲食,。

該飲食提倡將靈活性和素食相結(jié)合，不必完全戒肉,，多吃水果,、蔬菜、全谷物,、植物蛋白,。它在營養(yǎng)、可操作性,、減肥效果等方面表現(xiàn)出色,，有利心腦血管健康，穩(wěn)定血壓,。

第七名：能量密度減肥飲食,。

該飲食方式強(qiáng)調(diào)單位體積中，熱量越小的食物越有飽腹感,，同時(shí)會(huì)減小減肥時(shí)的痛苦,。在所有食物中，水果和蔬菜最理想,。這種飲食方式有利減肥,，并能促進(jìn)心臟健康。

第八名：珍妮·克萊格體重管理飲食,。

該飲食方式建議根據(jù)個(gè)人的體重,、習(xí)慣、理想體重等方面規(guī)劃每天飲食,，限制熱量和脂肪的攝入,。該飲食法為每個(gè)人量身定制，而且有利于健康減肥,。

第九名：低脂高纖的歐尼斯飲食,。

此飲食方式提倡高膳食纖維,、極低脂肪的攝入，三餐絕對(duì)不能有太多的油脂,。有專家認(rèn)為它營養(yǎng)佳,、安全，有利心臟健康,，也有專家指出,，嚴(yán)格的脂肪限制讓人難以堅(jiān)持下去。

第十名：減肥達(dá)人飲食,。

該飲食方式建議多從果蔬,、瘦肉蛋白、全谷物中獲取熱量,，記錄飲食日記,。此飲食能提升心臟健康，提高免疫力,。

第十一名：傳統(tǒng)亞洲飲食。

傳統(tǒng)亞洲飲食強(qiáng)調(diào)米飯,、果蔬,、魚和極少量紅肉的攝入。該飲食方式中涉及的食品種類豐富,，風(fēng)味好,，有利心臟健康，防治糖尿病,，但減肥效果差,。

各種飲食的“單項(xiàng)冠軍”

專家們還從不同人群的需求出發(fā)，評(píng)出了各種飲食的“單項(xiàng)冠軍”,。

最有利心臟飲食：歐尼斯飲食,，TLC飲食。

最經(jīng)濟(jì)方便的飲食：觀察體重飲食,，珍妮·克萊格體重管理飲食,。

最佳植物利用飲食：地中海飲食，彈性素食飲食,。

最佳糖尿病人飲食：減肥達(dá)人飲食,，DASH飲食。

最佳減肥飲食：觀察體重飲食,，減肥達(dá)人飲食,。