全球十種最健康養(yǎng)生飲食方式排行榜

第一名：降壓飲食,。

這種飲食方式被稱為DASH飲食，提倡多吃全谷食物和蔬菜,。因為這些食物富含膳食纖維,、鈣、蛋白質(zhì)和鉀,，有助于控制或降低血壓,。該飲食方式還要求少吃高脂肪、高熱量甜品和紅肉,，同時限制食鹽的攝入量,。這種飲食不但能降血壓,，還有助于防治心腦血管疾病和糖尿病。

第二名：低脂肪飲食,。

該飲食被稱為TLC飲食,，特點是全部采用低脂肪食物，如雞肉和魚肉;減少飽和脂肪的攝入,，如肥肉,、油炸食品等。這種飲食方式能降低膽固醇,，對心腦血管健康有促進作用,。

第三名：地中海飲食

這種飲食要求少吃紅肉和糖，多吃果蔬,、橄欖油,、魚類、堅果,、全谷食物等,，晚餐喝點紅葡萄酒。地中海飲食不但有利心腦健康,，還能預(yù)防癌癥,，防治糖尿病。

第四名：觀察體重飲食

在相同熱量的情況下,，建議多吃飽腹感強和營養(yǎng)豐富的食物,，如全谷物和豆類等。這種飲食方式具有減肥的效果,，還能促進心臟健康,。

第五名：梅奧診所飲食。

這種飲食的特點是要多吃蛋白,、雞肉,、金槍魚等富含蛋白質(zhì)的食物。建議不要邊看電視邊吃飯,，否則容易導(dǎo)致肥胖,。該飲食法在營養(yǎng)、安全性和預(yù)防糖尿病方面優(yōu)勢明顯,。

第六名：彈性素食飲食,。

該飲食提倡將靈活性和素食相結(jié)合，不必完全戒肉,，多吃水果,、蔬菜、全谷物,、植物蛋白,。它在營養(yǎng),、可操作性、減肥效果等方面表現(xiàn)出色,，有利心腦血管健康,，穩(wěn)定血壓。

第七名：能量密度減肥飲食,。

該飲食方式強調(diào)單位體積中,，熱量越小的食物越有飽腹感，同時會減小減肥時的痛苦,。在所有食物中,，水果和蔬菜最理想。這種飲食方式有利減肥,，并能促進心臟健康,。

第八名：珍妮·克萊格體重管理飲食。

該飲食方式建議根據(jù)個人的體重,、習慣,、理想體重等方面規(guī)劃每天飲食，限制熱量和脂肪的攝入,。該飲食法為每個人量身定制,，而且有利于健康減肥。

第九名：低脂高纖的歐尼斯飲食,。

此飲食方式提倡高膳食纖維、極低脂肪的攝入,，三餐絕對不能有太多的油脂,。有專家認為它營養(yǎng)佳、安全,，有利心臟健康,，也有專家指出，嚴格的脂肪限制讓人難以堅持下去,。

第十名：減肥達人飲食,。

該飲食方式建議多從果蔬、瘦肉蛋白,、全谷物中獲取熱量,，記錄飲食日記。此飲食能提升心臟健康,，提高免疫力,。

第十一名：傳統(tǒng)亞洲飲食。

傳統(tǒng)亞洲飲食強調(diào)米飯,、果蔬,、魚和極少量紅肉的攝入,。該飲食方式中涉及的食品種類豐富，風味好,，有利心臟健康,，防治糖尿病，但減肥效果差,。

各種飲食的“單項冠軍”

專家們還從不同人群的需求出發(fā),，評出了各種飲食的“單項冠軍”。

最有利心臟飲食：歐尼斯飲食,，TLC飲食,。

最經(jīng)濟方便的飲食：觀察體重飲食，珍妮·克萊格體重管理飲食,。

最佳植物利用飲食：地中海飲食,，彈性素食飲食。

最佳糖尿病人飲食：減肥達人飲食,，DASH飲食,。

最佳減肥飲食：觀察體重飲食，減肥達人飲食,。