秋天登山注意事項 登山必看的10個細節(jié)

秋日登山,，既有雅趣,，又可健身，不過登山前應采取一些措施以保護自己,。

1,、登山前應先檢查身體。尤其是中,、老年人,，慢性病患者,，要做全面身體檢查,，以免發(fā)生意外。

2、事先了解好登山路線,，計劃好休息和進餐地點,，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖,。

3,、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報,。帶好衣物早晚御寒,，防止感冒。

4,、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽,，以防傷風受寒,。

5、在登山之前做一些熱身運動是很必要的,，登山時思想要沉著,，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點,，走半小時就休息10分鐘,，避免過度疲勞。

6,、登山不是為了競爭,，只是為了健身或游樂。因此要不計速度,，只求逍遙,。或沿石級扶梯,，或?qū)ち质a小路,，緩慢而行，觀風景,，覽古跡,，邊談邊游，妙趣橫生,。

7,、要盡量少帶行李，輕裝前進,。對于老年人來說,，應帶手杖,，既省體力，又有利于安全,。在陡坡行走時,，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度,。

8、向上攀登時,，在每一步中都有意增添一些彈跳動作,，不僅省力，還會使人顯得精神,，充滿活力,。

9、下山不要走得太快,，更不能奔跑,，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷,。