【彈力球】彈力球健身方法 怎么用彈力球鍛煉身體

瑜伽球的鍛煉方法

一,、站姿

1,、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行,。鍛煉腰部,，并有瘦小腿和手臂的作用。

2,、雙腿盡量分開(kāi),，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展,，右手扶住球,，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸,，保持姿勢(shì)幾秒鐘,。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

二,、上身趴在球上

1,、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部,，將一條腿抬至盡可能高的位置,，然后放下,，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿,、瘦臀的作用,。

2、把上身放置在球正方的位置,，雙手撐地;雙腿分開(kāi),，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行,，保持姿勢(shì)幾秒鐘,，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部,、腿部肌肉。

三,、坐在球上

1,、雙腿并攏，雙手向上舉,，十指相對(duì),，深呼吸，收腹挺胸,，整個(gè)身體盡力向上提拉,。瘦腰腹，挺拔身姿,。

2,、雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì),，雙臂伸直,，雙手從胸前抱住健身球，向上舉,，深呼吸,，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘,。能很好地減去腰腹,、腿部、手臂部位多余的贅肉,。

3,、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂,，保持姿勢(shì)幾秒鐘,。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次,，然后換腿進(jìn)行,。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂,。

四,、仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身球上,，右腿弓起與地面保持垂直,，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線,。深呼吸,，保持姿勢(shì)幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性,。

瑜伽球注意事項(xiàng)

瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng),，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng),，增加身體的平衡性和柔韌性,。

1,、在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右,，60cm直徑的稍微便宜一些,。

2、初學(xué)者可以小球練習(xí),，以方便控制為原則,，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可,，這樣球身有彈性,，方便做夾與抓握等動(dòng)作。

上述分享的瑜伽球鍛煉方法也很適合初學(xué)者,，但是要注意控制力道和鍛煉方法,。