出門旅游感到疲勞怎么辦

出發(fā)前的準(zhǔn)備

1,、作息時間須微調(diào),。如果往西走(歐洲)，出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺,。如果往東走(北美),，就試著每天早早上床。多吃堿性食物,。如海帶,、紫菜、新鮮蔬果,、豆制品,、乳類，這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,，可迅速地使血液酸度降低,，中和平衡達(dá)到弱堿性，消除疲勞,。另外,，熱茶、咖啡,、巧克力也有類似作用。

2,、行程安排要適度,。避免過度緊張和勞累旅游，過于緊張容易在夜間失眠,，勞累過度也不易入眠,。建議先泡腳十分鐘，然后再 洗個溫水澡,，使勞累的肌肉和神經(jīng)放松,。

3、實(shí)用小物備齊全,。毛巾,、洗漱用品,、耳塞、眼罩,、自己的床單,。它們都是非常給力的旅行神器。洗臉最好用流動水洗,，不要用盥洗盆接水洗,，洗澡也最好 淋浴，不要使用浴盆,。

乘坐交通工具時的準(zhǔn)備

1,、在火車上，火車途中遇到的耳鳴,、身體不適,、腰酸背痛等，會影響睡眠質(zhì)量,。避免久睡久坐,，多起來活動。在輪船上,，對于暈船的朋友來說,，乘船時，稍微活動一下可以有效提高輪船上的睡眠質(zhì)量,。在飛機(jī)上,，攜帶舒適的U型枕，提高睡眠舒適度,。

2,、多喝水。脫水會讓時差癥狀加劇,，記得讓身體保持充足的水分,。 盡量不要喝酒和含咖啡因的飲品，它們有可能讓你脫水,。

選擇住的酒店或者旅館,，一定要避免新裝修的房間，因?yàn)橛屑兹┑任廴?。進(jìn)房間后,，第一件事就是開窗通風(fēng)，不要急著關(guān)門,。

建議預(yù)訂在走廊中部的房間,，這里一般是最安靜的部分，因?yàn)樗h(yuǎn)離電梯口,、自動售貨機(jī),、洗衣設(shè)施,、清潔壁櫥和其他噪音發(fā)源地。

如果你是和小伙伴一起出行的話,，建議預(yù)訂有兩張床的標(biāo)間,，確保每個人都能休息好。

盡量避免面向泳池的房間,。泳池固然有好的視野,，也是深夜人群聚集娛樂的地方，嘈雜的喧鬧聲會讓你感覺很吵,，無法入睡,。

然后一定要注意休息，第一天要享受戶外生活,。陽光是幫助你適應(yīng)新時區(qū)的最好伙伴,。

固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間,， 至少睡四個小時,，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加，逐漸以當(dāng)?shù)貢r間進(jìn)餐,、休息,。

無論是在當(dāng)?shù)貢r間的白天或是晚上睡覺，都應(yīng)該保持 房間安靜,、遮光的狀態(tài),，避免睡眠被打斷。

出現(xiàn)水土不服怎么辦

1,、先吃點(diǎn),。粥類等流食和半流食，易于消化,，一方面對胃腸的刺激小,，另一方面能夠使腸胃慢慢適應(yīng)當(dāng)?shù)氐娘嬍场３阅竟?。木瓜中特有的木瓜酵素能消化蛋白質(zhì),，促進(jìn)人體對食物的消化吸收。有健脾消食的作用,。吃香橙。橙子中含有特殊的芳香類物質(zhì)對緩解嘔吐有很好的效果,。

2,、老年人或體質(zhì)一般的游客，建議在旅游前做一次全面體檢,，旅行前或者旅途中帶上一些備用藥如人參苷單體精華rh2給自己服用調(diào)理,，把免疫力改善好,，身體自然不會虛弱了。再根據(jù)身體狀況,，選擇旅行日程安排輕松,、游覽時間充裕的線路，爬山,、探險等活動要量力而行,，避免過度疲勞。

3,、有些旅游線路提供多種交通方式供游客選擇,，搭乘大巴或火車較為便宜，但長時間的顛簸或擁擠,，會讓人備感疲勞,，還可能導(dǎo)致頭暈嘔吐等不適。體質(zhì)較弱的游客進(jìn)行長途旅行建議搭乘飛機(jī)或高鐵,，或選擇臥鋪,，相對省時舒適。另外,，如果旅游目的地有直飛航班的,，建議最好選擇直飛，減少中轉(zhuǎn)周折,。

4,、此外，夏天戶外活動容易出汗,，出游時應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水或菊花茶等解暑的飲料,，并謹(jǐn)記帶備防曬物品和輕便的應(yīng)急藥物，同時要穿著柔軟舒適的便鞋或運(yùn)動鞋方便行走,。

旅游時感到疲勞應(yīng)該怎么辦

1,、洗澡。洗澡可消除體表代謝的排泄物,，使毛細(xì)血管擴(kuò)張,，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后,，要稍事休息,，待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以度左右最好,，一般洗20分鐘即可不宜過長,。

2、睡前熱水泡腳。熱水泡腳有解乏安眠的作用,，水溫可略高一點(diǎn),，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張,，血流加速,、增強(qiáng)血液循環(huán)。

3,、按摩,。過量的體力運(yùn)動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收,。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿,、大腿及手臂、雙肩,、背部,，使肌肉得到放松。

在一天的旅行結(jié)束以后,，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式,，其實(shí)這是一個誤區(qū)。劇烈活動的第二天不要休息,，一定要保持前一天一半的運(yùn)動強(qiáng)度,，給身體一個緩沖期，才能有效解除疲勞,，盡快恢復(fù)體力,。

怎么緩解旅游后的疲勞

1、睡前泡泡腳,。醫(yī)生建議,，出游歸來族每天要多喝水，還未感到口干時就應(yīng)補(bǔ)充適量的水分,。同時,，進(jìn)入工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)之后,，每天晚上可以用熱水泡泡腳,，水溫可以稍微高一點(diǎn)，感到一點(diǎn)點(diǎn)“燙”就是較合適的溫度,。泡腳可以讓血管擴(kuò)張,，血液流速加快，增強(qiáng)自身的血液循環(huán),，還能提高睡眠質(zhì)量,。

2,、調(diào)整生物鐘。旅途歸來后身體總“不在狀態(tài)”,，通常由多種情況引起，首先就是旅途過程中負(fù)重過大,、走路較多,，導(dǎo)致身體消耗大；其次是外出旅游時很多人都會品嘗當(dāng)?shù)孛朗?、飲酒,，?dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)比較大；再有就是乘車,、坐飛機(jī)出行,，途中斷斷續(xù)續(xù)睡覺，生物鐘被打亂,，身體也得不到有效的伸展和放松,。

3、食物可以幫你恢復(fù)體力,。旅行歸來之后的幾天,，最好不要再過多攝入油膩食物，飲食上注意清淡,，多吃水果和蔬菜,，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。