出門旅游感到疲勞怎么辦

出發(fā)前的準備

1、作息時間須微調(diào),。如果往西走(歐洲),，出發(fā)前幾天晚點睡覺。如果往東走(北美),，就試著每天早早上床,。多吃堿性食物。如海帶,、紫菜,、新鮮蔬果,、豆制品、乳類,，這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,，可迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性,，消除疲勞,。另外，熱茶,、咖啡,、巧克力也有類似作用。

2,、行程安排要適度,。避免過度緊張和勞累旅游，過于緊張容易在夜間失眠,，勞累過度也不易入眠,。建議先泡腳十分鐘，然后再 洗個溫水澡,，使勞累的肌肉和神經(jīng)放松,。

3、實用小物備齊全,。毛巾,、洗漱用品、耳塞,、眼罩,、自己的床單。它們都是非常給力的旅行神器,。洗臉最好用流動水洗,，不要用盥洗盆接水洗，洗澡也最好 淋浴,，不要使用浴盆,。

乘坐交通工具時的準備

1、在火車上,，火車途中遇到的耳鳴,、身體不適、腰酸背痛等,，會影響睡眠質(zhì)量,。避免久睡久坐，多起來活動,。在輪船上,，對于暈船的朋友來說,，乘船時，稍微活動一下可以有效提高輪船上的睡眠質(zhì)量,。在飛機上,，攜帶舒適的U型枕，提高睡眠舒適度,。

2,、多喝水。脫水會讓時差癥狀加劇,，記得讓身體保持充足的水分,。 盡量不要喝酒和含咖啡因的飲品，它們有可能讓你脫水,。

選擇住的酒店或者旅館,，一定要避免新裝修的房間，因為有甲醛等污染,。進房間后,，第一件事就是開窗通風，不要急著關門,。

建議預訂在走廊中部的房間,，這里一般是最安靜的部分,，因為它遠離電梯口,、自動售貨機、洗衣設施,、清潔壁櫥和其他噪音發(fā)源地,。

如果你是和小伙伴一起出行的話，建議預訂有兩張床的標間,，確保每個人都能休息好,。

盡量避免面向泳池的房間。泳池固然有好的視野,，也是深夜人群聚集娛樂的地方,，嘈雜的喧鬧聲會讓你感覺很吵，無法入睡,。

然后一定要注意休息,，第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應新時區(qū)的最好伙伴,。

固定睡眠時間要保證,。在旅行目的地的夜晚時間， 至少睡四個小時,，然后一點點增加,，逐漸以當?shù)貢r間進餐,、休息。

無論是在當?shù)貢r間的白天或是晚上睡覺,，都應該保持 房間安靜,、遮光的狀態(tài)，避免睡眠被打斷,。

出現(xiàn)水土不服怎么辦

1,、先吃點。粥類等流食和半流食,，易于消化,，一方面對胃腸的刺激小，另一方面能夠使腸胃慢慢適應當?shù)氐娘嬍?。吃木瓜,。木瓜中特有的木瓜酵素能消化蛋白質(zhì)，促進人體對食物的消化吸收,。有健脾消食的作用,。吃香橙。橙子中含有特殊的芳香類物質(zhì)對緩解嘔吐有很好的效果,。

2,、老年人或體質(zhì)一般的游客，建議在旅游前做一次全面體檢,，旅行前或者旅途中帶上一些備用藥如人參苷單體精華rh2給自己服用調(diào)理,，把免疫力改善好，身體自然不會虛弱了,。再根據(jù)身體狀況,，選擇旅行日程安排輕松、游覽時間充裕的線路,，爬山,、探險等活動要量力而行，避免過度疲勞,。

3,、有些旅游線路提供多種交通方式供游客選擇，搭乘大巴或火車較為便宜,，但長時間的顛簸或擁擠,，會讓人備感疲勞，還可能導致頭暈嘔吐等不適,。體質(zhì)較弱的游客進行長途旅行建議搭乘飛機或高鐵,，或選擇臥鋪，相對省時舒適。另外,，如果旅游目的地有直飛航班的,，建議最好選擇直飛，減少中轉(zhuǎn)周折,。

4,、此外，夏天戶外活動容易出汗,，出游時應適當補充淡鹽水或菊花茶等解暑的飲料,，并謹記帶備防曬物品和輕便的應急藥物，同時要穿著柔軟舒適的便鞋或運動鞋方便行走,。

旅游時感到疲勞應該怎么辦

1,、洗澡。洗澡可消除體表代謝的排泄物,，使毛細血管擴張,，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后,，要稍事休息,，待心律恢復到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以度左右最好,，一般洗20分鐘即可不宜過長,。

2、睡前熱水泡腳,。熱水泡腳有解乏安眠的作用,，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜,。泡腳可以使血管擴張,，血流加速,、增強血液循環(huán),。

3、按摩,。過量的體力運動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積,，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿,、大腿及手臂,、雙肩、背部,，使肌肉得到放松,。

在一天的旅行結束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式,，其實這是一個誤區(qū),。劇烈活動的第二天不要休息,，一定要保持前一天一半的運動強度，給身體一個緩沖期,，才能有效解除疲勞,，盡快恢復體力。

怎么緩解旅游后的疲勞

1,、睡前泡泡腳,。醫(yī)生建議，出游歸來族每天要多喝水,，還未感到口干時就應補充適量的水分,。同時，進入工作,、學習狀態(tài)之后,，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點,，感到一點點“燙”就是較合適的溫度,。泡腳可以讓血管擴張，血液流速加快,，增強自身的血液循環(huán),，還能提高睡眠質(zhì)量。

2,、調(diào)整生物鐘,。旅途歸來后身體總“不在狀態(tài)”，通常由多種情況引起,，首先就是旅途過程中負重過大,、走路較多，導致身體消耗大,；其次是外出旅游時很多人都會品嘗當?shù)孛朗?、飲酒，導致腸胃負擔比較大,；再有就是乘車,、坐飛機出行，途中斷斷續(xù)續(xù)睡覺,，生物鐘被打亂,，身體也得不到有效的伸展和放松。

3,、食物可以幫你恢復體力,。旅行歸來之后的幾天，最好不要再過多攝入油膩食物，飲食上注意清淡,，多吃水果和蔬菜,，適當補充蛋白質(zhì)。