一,、標槍是什么運動項目

是什么

標槍是田徑運動中的一個投擲項目，運動員經(jīng)過助跑后把標槍投擲出去,。標槍是田徑運動使用的投擲器械之一,，槍桿木質(zhì)（或金屬制），中間粗,，兩頭細,，前端安著尖的金屬頭。

擲標槍是一個比較復(fù)雜的多軸性旋轉(zhuǎn)項目,。它是由肩上持槍經(jīng)過一段預(yù)先助跑連接投擲步獲得動量,，通過爆發(fā)式的最后用力作用于標槍的縱軸上，將標槍經(jīng)肩上投出去,。

特點好處

學(xué)習(xí)標槍必須要在跑,、跳,、投這三方面都有高水平的發(fā)揮,，所以對于人的運動量要求較大，能有效對身體進行鍛煉,，主要能鍛煉人體腰部和手部肌肉,。

注意事項

1、握槍：采用拇指,、中指按在槍把圈上沿食指彎屈斜握在槍桿上,，無名指和小指自然地握在線圈上的握槍法。

2、持槍：現(xiàn)在多采用肩上持槍法,，槍置于肩上方稍高于頭的部位,，槍身保持水平狀態(tài)。肩上持槍既有利于速度的發(fā)揮,，又便于引槍,。

3、助跑：助跑是為了在最后用力前獲得預(yù)先速度和合理姿勢,。助跑時要求自然,、放松、逐漸加速,，作到平穩(wěn),、協(xié)調(diào)地向后引槍，使身體超越器械并不間斷地轉(zhuǎn)入最后用力,。

二,、標槍訓(xùn)練方法與技巧

訓(xùn)練方法

標槍對上肢肌肉群的要求比較高，可以練習(xí)屈前臂,、卷腕,、仰臥頭后拉杠鈴、俯臥拉引體向上等,。還有跨步跳,、墊步跳、深蹲跳,、收腹跳,、多級跳等,，不但能發(fā)展下肢肌肉的力量,，而且在發(fā)展力量的同時使彈跳素質(zhì)也得以提高。還可以通過仰臥起坐,、俯臥負重仰起,、負重腰回環(huán)等訓(xùn)練腰腹軀干的力量。

標槍技巧

把標槍斜放在掌心,，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿,，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上,。助跑的距離應(yīng)根據(jù)投擲者發(fā)揮速度的快慢而定,，一般在25米至35米之間，然后是加速,，在跑進中上體稍前傾,，用前腳掌著地,，大腿抬得較高，后蹬力量強,，動作輕快而富有彈性,，持槍臂隨著跑的節(jié)奏與左臂配合，自然前后擺動,，并與下肢動作協(xié)調(diào)一致,，在加速中進入投擲步。