一,、 繩索下壓練哪里

有健身經(jīng)驗的朋友都知道，繩索下壓是一個非常經(jīng)典的練肱三頭肌的動作,，也是少有能全面練到肱三頭肌三個頭的動作，得益于靈活的握把選擇,、自由的重量調(diào)節(jié)和更長的拉伸范圍，男女生可以調(diào)整肱三頭肌的訓練強度,，同時不必局限于器械的重量和軌跡,，繩索下壓完成起來比窄距臥推和“碎顱者”都安全高效,。

二、繩索下壓動作要領有哪些

1,、并腳站立，膝蓋微曲,，挺胸收腹，腰桿挺直,，身體略向前傾,，上臂夾緊肋部并保持不動,。

2、抓緊繩索,，腕關節(jié)放松,，肩胛骨下沉,，雙手握住繩索根部，慢慢向下壓至雙臂將近伸直,，然后向兩側(cè)分開至體側(cè),，同時前臂內(nèi)旋，把繩索拉直,。稍微停頓緊縮1-2秒，緩慢還原,。

三,、繩索下壓注意要點

1、雙腳的位置

這個可能很多人都沒有注意到,，很多人的站姿都是各色各樣，多數(shù)都是并腳戰(zhàn)力,，這種站姿當然不能說錯,，是可以的,，但是這里推薦前后腳分開支撐，因為我們在下壓的時候,，因為下拉器重量的原因，我們的身體會不由自主的往前傾,，這種站姿可以身體重心與發(fā)力點靠近一些,，這樣一來動作的穩(wěn)定性便能相應提高,，當然這種站姿不是絕對的，我們根據(jù)自己的習慣來雙腳并立也是可以的,。

2、身體略微前傾

這一點可以說是很多人沒有做好,，下壓的時候可以將身體略微往前傾,，但是不能傾斜過度,，依然要保持重心中立，略微前傾時,，雙肘內(nèi)收，這一角度會相比較你完全直立站立時更難做,，對肱三頭肌的刺激效果會更好,。

3、把柄的選擇要多樣性

我們在把柄的選擇上總是同一個,，不愿意去更換,，其實不一樣的把柄和握法,，對于我們肱三頭肌的刺激是不同的，我們應該多樣性的選擇,，不同把柄可以改變握法和手腕的角度，這樣對于我們的手臂肌肉有更全面的發(fā)展,。

4,、大臂貼近軀干

動作的核心點就在于這,，我們肘關節(jié)要始終夾緊肋部（上臂固定），不能前后移動,，因為到了動作底部,，很多人對繩索的重量是控制不好的,，我們的大臂前移或者后移,，都會導致我們肩部受力代償，影響我們對肱三頭肌的訓練的效果,。