尊巴是有氧還是無氧

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式,，它的舞步動作融合了桑巴、恰恰,、薩爾薩,、雷鬼、探戈等多種舞蹈形式,，將音樂的動感,、作用還有間歇的有氧運動融合在一起，風(fēng)格鮮明,、舞步簡單易學(xué),，十分有趣。

“尊巴”一詞最早源于哥倫比亞,，意思是歡樂地快速移動,，它的誕生來源于哥倫比亞著名健身教練貝托·佩雷斯，是其上課時忘帶健身專用音樂即興發(fā)揮而來,。尊巴的口號是“Ditch the Workout, Join the Party!”,，意為“放棄健身，來參加派對,！”,，讓人們不再把運動看成是痛苦和枯燥的事情，而是享受到舞蹈所帶來的快樂和活力,。在尊巴中,，跳舞者可以自由發(fā)揮，盡情地跳舞，暢快地釋放自己,，同時也能夠有效地燃燒卡路里,、塑造身材、提高心肺功能,、放松身心等,。尊巴適合任何年齡層次的人群參與，即使是沒有跳過舞或從未接觸健身運動的人也可以輕松上手,。

作為一種有氧運動,，它能在60分鐘內(nèi)幫助人們消耗掉450卡路里的熱量，讓肌肉得到強(qiáng)化,，同時還能起到放松頸部和肩部的效果,，這對于一些上班族來說是有極大好處的。在跳尊巴舞之前,，要穿著寬松的健身服裝,，最好顏色明亮一些，這樣能起到更好的鍛煉效果,，另外運動前一個半小時可以飲用一些補(bǔ)充無機(jī)鹽,、維生素C的飲料，以保證在運動的時候身體不會缺水,，跳舞結(jié)束后,，要適當(dāng)控制飲食，吃一些低熱量,、高蛋白的食物,。

有氧運動和無氧運動區(qū)別

有氧運動是一種強(qiáng)度低且富有韻律性的運動，運動時長一般在30分鐘或30分鐘以上,，運動時的心率控制在最大心率的60%至80%之間,，吸入的氧氣與需求量相等，并達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。通俗點講,，有氧運動是低強(qiáng)度的、運動時長在30分鐘左右,、心率控制在最大心率的80%以內(nèi)的運動,。一般在運動中，不需要大口喘氣,，能保持正常講話的節(jié)奏就算是有氧運動了。例如慢跑,、快走,、瑜伽、跳繩等典型的有氧運動。

無氧運動是相對有氧運動而言,。在運動中,，身體在高速代謝循環(huán)，需要消耗更多的能量,，此時能量的主要來源是通過體內(nèi)的糖,、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。我們最常見的無氧運動就是器械抗阻訓(xùn)練,，例如臥推,，深蹲，引體向上等,，還有舉重,、百米沖刺、摔跤,、拳擊等運動,。而有著“無氧之王”稱號的深蹲，是很多健身愛好者喜歡的無氧項目,。

區(qū)分有氧和無氧的最主要因素是心律和能量來源,。一般運動中，心率保持在最大心率的60%至80%之間,，身體能量主要來源于血糖分解就是有氧運動,；而心率保持在最大心率的80%以上，身體能量主要來源于有血糖,、蛋白質(zhì)和脂肪參與分解的運動就是無氧運動,。另外有氧運動和無氧運動的區(qū)別還有：有氧運動相對強(qiáng)度低，易長時間堅持,，無氧運動相對強(qiáng)度高,，難以長時間堅持；有氧運動主要鍛煉心肺功能,，無氧運動主要增肌減脂,；有氧運動主要在運動過程中消耗能量，無氧運動不僅在運動中消耗能量,，運動后還會消耗大量能量,。

無氧和有氧哪個更減脂

有氧運動能減肥主要是能促進(jìn)身體里面的脂肪燃燒，可以讓腎上腺素分泌增加,。身體有肥胖的癥狀很可能是脂肪的堆積,，或者長時間不良飲食結(jié)構(gòu)等因素所引起，可能就會導(dǎo)致體重明顯上升,，可以積極做有氧運動,，能達(dá)到比較好的減肥瘦身效果,，可以幫助身體里面的脂肪盡快得到代謝，讓體重有所控制,，讓身材看起來更加苗條,。有氧運動減肥的效果比較慢，一般堅持運動一個月到兩個月的時間,，才可以看到減肥的效果,，要有足夠的耐心，要堅持鍛煉,，飲食方面要清淡易消化為主,。

無氧運動是一種消耗糖源合成肌肉的運動。通過無氧運動減肥的人能很好地塑造肌肉,，進(jìn)而通過肌肉代謝和過氧化物消耗脂肪,，從而達(dá)到減肥的目。單純通過有氧運動進(jìn)行減肥的人,，體重下降后由于身體缺少脂肪和肌肉的支撐會出現(xiàn)身材干癟,、皮膚松弛的現(xiàn)象。進(jìn)行無氧運動減肥的人能將肌肉保留在體內(nèi),，通過肌肉的代謝燃燒身體里的脂肪達(dá)到瘦身效果,。

一般情況下有氧運動更有利于減肥，有氧運動是指在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育鍛煉,，如游泳,、慢跑、騎行等等,。在做有氧運動時,，體內(nèi)積存的糖分會被氧氣，而且對心肺功能也有良好的促進(jìn)作用,。還可以放松心情,，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有利于身心健康,。而無氧運動是指在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行體育鍛煉,，如舉重、投擲,、俯臥撐等,。無氧運動也可以達(dá)到減肥的目的，但是強(qiáng)度相對較高,，很容易造成機(jī)體疲勞,。