跑鞋的保養(yǎng)和維護(hù)

1,、多備幾雙

在任何時候都要有幾雙備用的鞋子，輪換著穿,。不要緊盯著一雙鞋穿,，使其過度磨損，它易造成運動者的受傷,。這對于老年跑步者來說,，就顯得更加重要，因為他們不可能更像年輕人一樣快速地恢復(fù)疲勞,，所以更容易因過度疲勞而受傷,。

2、仔細(xì)保管

A．絕對不要將您的鞋子放置洗衣機內(nèi)洗滌或在水中浸泡鞋子,。洗衣機內(nèi)洗滌可損壞皮革,，尼龍或其它制鞋材質(zhì)，也會讓鞋類其它內(nèi)部分層導(dǎo)致?lián)p壞,。

B. 請用潮濕海綿及溫和皂類手洗您的鞋子,。

C．如果您的鞋類為尼龍或尼龍網(wǎng)眼類，您可以使用鞋刷在鞋子干時清潔,。

D．如果鞋墊是可移動的,，您可以使用海綿或軟毛刷及清潔劑清潔。不建議以洗衣機及烘干機來清潔移動鞋底,。

E．絕對不要將濕的鞋子放入烘干機或直接與發(fā)熱源碰觸,。吹風(fēng)機及暖爐也不被建議,，這些只會將您的運動鞋質(zhì)量快速下降。最好的方式,，用報紙將濕鞋包好（用來吸收水分）,，把濕鞋頭朝墻鞋底朝下放在陽光溫和（但不是很熱）的地方曬干。這種方法也適用于在雨天被雨水淋濕的鞋子,。這也是為什么無論在什么時候,，都要輪換穿鞋的原因之一。

3,、檢查你的鞋子破損情況

觀察鞋幫的狀況來評價一雙鞋是否還能用,，這是不可取的。鞋幫絲毫不能說明問題,。而有兩點是非常重要的：鞋底的中層和外層的吸收材料和吸收壓力,，當(dāng)外層穿破一層橡膠到達(dá)中層時，這雙鞋子就該休息了,。鞋內(nèi)層的壓力很難評價,，但是通過穿鞋子時的感覺就能發(fā)現(xiàn)它是否超出了它的使用期。一般一雙很好的鞋子能使用多長時間,？這包括很多的因素,，包括你身體的重量、你跑步的方式,、鞋的式樣等等,。但一般來講，一雙跑鞋大約能跑500英里的路程,。

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