一,、經(jīng)常打乒乓球有什么好處

好處一：養(yǎng)神——乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng),，能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事,，打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗,，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,，“以球會(huì)友”也是件樂(lè)事,，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心,，可令人心情舒暢,、神清氣爽。

好處二：護(hù)眼——打乒乓球時(shí),，由于球的來(lái)往速度飛快,，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右,，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過(guò)眼睛獲得球的信息,，眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中,，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。

這種對(duì)眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目,，對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重,，長(zhǎng)時(shí)間近距離看書(shū)的中、小學(xué)生來(lái)說(shuō),，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,，對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用,。

好處三：健腦——在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,，攻防轉(zhuǎn)換迅速,，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)對(duì)調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)器官,，對(duì)變化著的來(lái)球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng),。

這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對(duì)周圍事物的靈敏性,。所以,，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化,，保持良好的思維記憶力,。

好處四：助消化——由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲,。另外,，身體不停地來(lái)回運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),。

好處五：勤四肢——乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快,，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合,，長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活,，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng),，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高,，更加充滿活力。

二,、乒乓球運(yùn)動(dòng)要注意什么

1,、注意時(shí)間

打乒乓球因?yàn)橛幸欢ǖ娜の缎裕芏嗳硕挤浅Ｏ矚g,。但是打乒乓球又是一個(gè)強(qiáng)消耗體力運(yùn)動(dòng),，一般人打的時(shí)間都不是太長(zhǎng)，所以打乒乓球的時(shí)候,，每天都要堅(jiān)持打一定的時(shí)間,。建議每天打一個(gè)小時(shí)以上的乒乓球，這樣才能達(dá)到減肥的效果,。

2,、對(duì)周圍環(huán)境的檢查

球臺(tái)的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物,，以免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受到傷害,，地面要干燥，地面上要是有水的話,，要及時(shí)擦干,，防止滑倒受傷。

3,、要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門(mén)性練習(xí)，如慢跑，徒手操,，活動(dòng)各關(guān)節(jié),，韌帶，肌肉,，是人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求,。

4、注意強(qiáng)度

打乒乓球既是一種體育鍛煉項(xiàng)目,，又是一種娛樂(lè)項(xiàng)目,，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂(lè),，強(qiáng)度達(dá)不到可能對(duì)打乒乓球減肥一說(shuō)就起不到什么作用了,。如果想打乒乓球減肥，無(wú)論是在強(qiáng)度上,，還是在時(shí)間上就要有一定的規(guī)定,，才能起到減肥的效果。

5,、要控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

對(duì)于中老年人應(yīng)避免競(jìng)技性的比賽,。因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之升高,，這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講,，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視,。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì),、體能狀況妥善控制，避免過(guò)度疲勞,，一般每次練習(xí)30~40分鐘,，心率在120~130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果,。對(duì)于有心血管疾病的患者,，則另當(dāng)別論。

6,、做好整理放松活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松活動(dòng),，可采取慢跑，四肢放松擺動(dòng),，局部按摩等多種措施,。整理活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘。

7,、防止運(yùn)動(dòng)損傷

乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí),，手腕,、手肘、肩部,、腰部用力較大,，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié),、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷,，因此運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大,，要掌握正確的打球方法,，避免引起損傷。

8,、注意對(duì)手

打乒乓球一般都是一個(gè)雙人或是多人運(yùn)動(dòng),，所以這要求雙方的技能相當(dāng)。在打球的過(guò)程中,，雙方能夠打起來(lái),，如果一個(gè)高手和一個(gè)低手，這樣就運(yùn)動(dòng)不起來(lái),，總有一方在站著或是接球,，所以打乒乓球作為減肥鍛煉的話對(duì)手也很重要。

三,、怎樣打好乒乓球,？

乒乓球有各種各樣不同打法，還有多種戰(zhàn)術(shù),。不管乒乓球戰(zhàn)術(shù)如何變化多端,，它的技術(shù)離不開(kāi)四個(gè)基本因素，那就是：力量,、速度,、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)。

力量擊球力量是乒乓球運(yùn)動(dòng)的制勝因素之一,，力量大者?？稍谟龅綑C(jī)會(huì)球時(shí)一板解決問(wèn)題。如果你在進(jìn)攻當(dāng)中猛力扣殺,，使對(duì)方接不好,，那你就要打得有力量。

速度“快”是乒乓球運(yùn)動(dòng)的主要制勝因素之一,，也是爭(zhēng)取主動(dòng),，制造扣殺機(jī)會(huì)以及使對(duì)方措手不及而直接得分的重要手段。而速度作為乒乓球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)術(shù)語(yǔ),，是指乒乓球飛行的時(shí)間和擊球間隙時(shí)間的長(zhǎng)短,。

為了盡量減少對(duì)方的反應(yīng)時(shí)間,、準(zhǔn)備時(shí)間和完成動(dòng)作的時(shí)間，所以必須要抓緊時(shí)間,，爭(zhēng)取在最短,、最快的時(shí)間內(nèi)把球回?fù)舻綄?duì)方的臺(tái)面上,，使對(duì)方措手不及,。

旋轉(zhuǎn)為了增加對(duì)方還擊的難度，還可以制造各種旋轉(zhuǎn)球,，迫使對(duì)方回球失誤?，F(xiàn)在乒乓球技術(shù)發(fā)展要求既要有旋轉(zhuǎn)，還要有很快的球速,。

落點(diǎn)相對(duì)乒乓球的球臺(tái),，乒乓球的面積就比較小，要使自己打過(guò)去的球更具威力,，落點(diǎn)也是很關(guān)鍵的,。乒乓球的落點(diǎn)是指在臺(tái)面上的落點(diǎn)。

適當(dāng)?shù)穆潼c(diǎn)與擊球線路相配合,，可迫使對(duì)方前,、后、左,、右奔跑,，并迫使對(duì)方改變擊球方法，增加對(duì)方回?fù)舻碾y度,。