一,、經(jīng)常打乒乓球有什么好處

好處一：養(yǎng)神——乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)人的情緒,。有時(shí)遇到什么煩心事,，打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新,。另外,，“以球會(huì)友”也是件樂事，跟球友場上切磋,、場下談心，可令人心情舒暢,、神清氣爽,。

好處二：護(hù)眼——打乒乓球時(shí)，由于球的來往速度飛快,，來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn),，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),，為了作出準(zhǔn)確的判斷,，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中,，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系,。

這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目，對學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重,，長時(shí)間近距離看書的中,、小學(xué)生來說,，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護(hù)視力,、預(yù)防近視都有積極作用,。

好處三：健腦——在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，乒乓球的速度是比較快的,。由于球體小而輕,，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)對調(diào)動(dòng)視覺,、聽覺等感覺器官,，對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。

這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn),，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力,，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以,，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆,，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持良好的思維記憶力,。

好處四：助消化——由于打乒乓球消耗的體力很大,，可增進(jìn)食欲。另外,，身體不停地來回運(yùn)動(dòng),，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

好處五：勤四肢——乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快,，手更要疾,，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活,，腰背部的肌肉也更健壯,，整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng)，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高,，更加充滿活力,。

二、乒乓球運(yùn)動(dòng)要注意什么

1,、注意時(shí)間

打乒乓球因?yàn)橛幸欢ǖ娜の缎?，很多人都非常喜歡。但是打乒乓球又是一個(gè)強(qiáng)消耗體力運(yùn)動(dòng),，一般人打的時(shí)間都不是太長,，所以打乒乓球的時(shí)候，每天都要堅(jiān)持打一定的時(shí)間,。建議每天打一個(gè)小時(shí)以上的乒乓球,，這樣才能達(dá)到減肥的效果,。

2、對周圍環(huán)境的檢查

球臺的四周要較為寬敞,，不要有太近的障礙物,，以免在運(yùn)動(dòng)的過程中受到傷害，地面要干燥,，地面上要是有水的話,，要及時(shí)擦干，防止滑倒受傷,。

3,、要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑,，徒手操,，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，韌帶,，肌肉,，是人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。

4,、注意強(qiáng)度

打乒乓球既是一種體育鍛煉項(xiàng)目,，又是一種娛樂項(xiàng)目，如果你打乒乓球,，只是作為一種娛樂,，強(qiáng)度達(dá)不到可能對打乒乓球減肥一說就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥,，無論是在強(qiáng)度上,，還是在時(shí)間上就要有一定的規(guī)定，才能起到減肥的效果,。

5,、要控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

對于中老年人應(yīng)避免競技性的比賽。因?yàn)殡S著競技程度的加劇,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之升高，這對于心臟功能較弱的人來講,，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響,，應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì),、體能狀況妥善控制,，避免過度疲勞，一般每次練習(xí)30~40分鐘,，心率在120~130次/分左右,，就可以達(dá)到鍛煉效果,。對于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論,。

6,、做好整理放松活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松活動(dòng)，可采取慢跑,，四肢放松擺動(dòng),，局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘,。

7,、防止運(yùn)動(dòng)損傷

乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，手腕,、手肘,、肩部、腰部用力較大,，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷,，因此運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法,，避免引起損傷,。

8、注意對手

打乒乓球一般都是一個(gè)雙人或是多人運(yùn)動(dòng),，所以這要求雙方的技能相當(dāng),。在打球的過程中，雙方能夠打起來,，如果一個(gè)高手和一個(gè)低手,，這樣就運(yùn)動(dòng)不起來，總有一方在站著或是接球,，所以打乒乓球作為減肥鍛煉的話對手也很重要,。

三、怎樣打好乒乓球,？

乒乓球有各種各樣不同打法,，還有多種戰(zhàn)術(shù)。不管乒乓球戰(zhàn)術(shù)如何變化多端,，它的技術(shù)離不開四個(gè)基本因素,，那就是：力量、速度,、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn),。

力量擊球力量是乒乓球運(yùn)動(dòng)的制勝因素之一,，力量大者常可在遇到機(jī)會(huì)球時(shí)一板解決問題,。如果你在進(jìn)攻當(dāng)中猛力扣殺,，使對方接不好，那你就要打得有力量,。

速度“快”是乒乓球運(yùn)動(dòng)的主要制勝因素之一,，也是爭取主動(dòng)，制造扣殺機(jī)會(huì)以及使對方措手不及而直接得分的重要手段,。而速度作為乒乓球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)術(shù)語,，是指乒乓球飛行的時(shí)間和擊球間隙時(shí)間的長短。

為了盡量減少對方的反應(yīng)時(shí)間,、準(zhǔn)備時(shí)間和完成動(dòng)作的時(shí)間,，所以必須要抓緊時(shí)間，爭取在最短,、最快的時(shí)間內(nèi)把球回?fù)舻綄Ψ降呐_面上,，使對方措手不及。

旋轉(zhuǎn)為了增加對方還擊的難度,，還可以制造各種旋轉(zhuǎn)球,，迫使對方回球失誤。現(xiàn)在乒乓球技術(shù)發(fā)展要求既要有旋轉(zhuǎn),，還要有很快的球速,。

落點(diǎn)相對乒乓球的球臺，乒乓球的面積就比較小,，要使自己打過去的球更具威力,，落點(diǎn)也是很關(guān)鍵的。乒乓球的落點(diǎn)是指在臺面上的落點(diǎn),。

適當(dāng)?shù)穆潼c(diǎn)與擊球線路相配合,，可迫使對方前、后,、左,、右奔跑，并迫使對方改變擊球方法,，增加對方回?fù)舻碾y度,。