1,、穿衣防寒保暖是關(guān)鍵

冬季到北方旅游,，羽絨衣（最好連帽，去高寒的地方一定要戴帽子）,、高領(lǐng)厚羊毛衣,、羽絨褲、手套等等的裝備必不可少,，還要減少皮膚暴露部位,，如果是前往秦嶺,、長江一線以北，則必須穿上高筒雪地棉鞋,。

無論是徒步,、登山，還是滑雪,，都需要采用“疊層穿衣法”,，內(nèi)層可穿排汗功能良好的衣物，中層衣物保暖,，最外層防水防風(fēng),，以應(yīng)付天氣變化。

人體80%的熱量都是從頭部散發(fā)出去的,，所以選擇一頂抓絨,、護(hù)耳，防水擋風(fēng)的帽子,，也能很好地保護(hù)人體熱量不被散失,。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因?yàn)槎潆m薄,，但表面積大,，更易于散熱。不妨在外出是戴上耳罩,，或用寬大的帽子蓋住耳朵,。

冷天無論是室內(nèi)還是戶外，最好穿有領(lǐng)子的衣服,，外出時(shí)不妨圍上圍巾,，以阻擋風(fēng)從領(lǐng)口吹進(jìn)衣服，預(yù)防頸項(xiàng)著涼,。

2,、足部保暖非常重要

寒從腳下起，做好雙足的保暖,，可讓血液循環(huán)順暢,，體溫相對可以維持，保暖性高的羊毛襪或是吸濕抗臭效果好的聚酯棉纖維襪子,，能讓你的雙足不至于凍,，排汗襪,、毛線襪也可以,，但原則上要求是高腰襪,，既保護(hù)腳踝，也能起到很好的保暖作用,。

徒步鞋最好選高幫護(hù)踝,、大紋底,、大底鞋面；而雪地里行走則要選擇防水面料的雪套,，以及反毛皮,、防滑橡膠底的鞋子。

冷天時(shí),，血液多數(shù)被輸送到重要器官,，手腳處則比較少。雙腳猶如保溫瓶,，只要一開始冷,，就會一直冷。因此,，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱,。

3、使用常見的保暖裝備

隨身攜帶保溫瓶：把注滿熱水的保溫瓶放進(jìn)包包帶出門,，簡單便利,，冷天喝一口熱開水可使體溫變得暖和,，隨時(shí)隨地都可享受暖人心的熱飲,。

把手插口袋不如戴手套：走路時(shí)不要將雙手插進(jìn)口袋里。感覺冷時(shí)不妨戴上手套,，甩動雙臂,，這樣做可改善雙臂和雙手血流，使身體發(fā)熱,，更利于保暖,。全指手套和并指手套，則主要依據(jù)你的活動情況選擇了,。

帶暖手寶：出門旅游在外,，隨手帶兩個(gè)輕便小巧的暖手包，把它放在衣服和口袋里,，可以在等公車或上地鐵時(shí),，拿出來暖暖手。

戴帽要蓋耳朵：頭部散熱占身體散熱的30%,，而耳朵是五官中最怕冷的器官,，冬天如果耳朵暴露在外，會有凍得頭疼的感覺,。

暖寶寶隔層衣服貼：貼暖寶寶取暖也是冬季旅游保暖的好方法,，哪里冷貼哪里，身體一下子就暖起來了,，但是注意暖寶寶貼身上要和皮膚隔一層衣服才行,。

涂護(hù)手霜：在寒冷的冬季,，護(hù)手霜是必需品。特別是對于濕疹或者皮炎患者更是重要,。涂用護(hù)手霜有助于表皮的血液通暢,，使人們感到更加溫暖。

4,、備用藥品不可少

冬季天氣寒冷,，容易得感冒，所以出門,，要記得預(yù)備感冒片等易于攜帶,，治療傷風(fēng)感冒的藥品。另外北方地區(qū)愛吃涼菜,，不習(xí)慣者易“鬧肚子”,，需備上黃蓮片、保濟(jì)丸等藥片,。北方地區(qū)氣候干燥,，南方體質(zhì)的市民還需帶備夏桑菊、黃老吉等清熱沖劑,。另外,，寒冷的環(huán)境中心臟病、流感,、凍瘡,、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)病率將明顯上升、慢性支氣管炎也可能在寒冷干燥的氣候中復(fù)發(fā),，可根據(jù)個(gè)人所需相應(yīng)地備上一些,。

5、飲食抗寒

旅行途中要注意攝取抗寒食品,，蛋白質(zhì),、碳水化合物和脂肪等較為重要；瘦肉類,、蛋類,、鮮魚、豆制品,、動物肝臟對補(bǔ)充人體熱量有益,，可多食用。

糾正飲酒取暖的觀念,。酒精能刺激體表血管,，增加體表血循環(huán)，讓人感到“發(fā)熱”，實(shí)際人體在失去熱量,，所以不要靠飲酒取暖,。

6、相機(jī)也要注意防凍

不僅人體,，相機(jī)也需要注意保暖,，在零下溫度環(huán)境下，電池會掉電很快,，拍不了多少張就會報(bào)警自動關(guān)機(jī),。建議可以購買冬季相機(jī)防護(hù)罩來保暖，或者將相機(jī)和備用電池貼身攜帶,，借助體溫來保暖,。

冬天運(yùn)動出汗好嗎

適當(dāng)出汗對身體好。

冬天要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目,，控制運(yùn)動量,，以微微出汗為宜，因此冬天運(yùn)動出汗是好的,。運(yùn)動出汗是必須的,，出汗可以促進(jìn)身體新城代謝，出汗就說明達(dá)到了一定的運(yùn)動量,，這次的運(yùn)動才是有效的,。

冬天運(yùn)動以微微出汗為佳，如果大汗淋漓,，很可能在運(yùn)動過程中受涼吹了冷風(fēng)而引發(fā)感冒,，就是我們常說的風(fēng)寒感冒，再者如果運(yùn)動完大汗淋漓就去洗澡,，此時(shí)的毛孔正在出汗，都是大張的狀態(tài),，冷風(fēng)往毛孔一灌,，就更容易感冒了。大家應(yīng)該都會發(fā)現(xiàn),，出汗過后去洗澡,，剛澆上身的熱水總感覺是冷的，這是身體發(fā)熱的溫度比熱水還要高,，所以感覺發(fā)冷,，只有等身體溫度趨向正常，再去洗澡才是合適的,。

適當(dāng)?shù)某龊箍梢耘懦龃x廢物,，調(diào)節(jié)人體水鹽平衡，但是如果人體出汗過多,，就會影響體內(nèi)水鹽平衡,，還可能流出大量的鈣,，容易導(dǎo)致低鈣血癥，出現(xiàn)手足抽筋,、肌肉抽搐等癥狀,，長期缺鈣則會導(dǎo)致成人軟骨癥，易骨折,，不但沒益身,，反而傷身。因此,，冬季運(yùn)動不宜貪多,，尤忌大汗淋漓。

冬季運(yùn)動出汗怎么辦

1,、注意增減衣物

冬季進(jìn)行運(yùn)動時(shí),，如果沒有控制好“節(jié)奏”，就容易出大汗,，常常會汗流浹背,，禁不住要脫去一些衣服，可是脫掉衣服的瞬間就會覺得全身冰涼,，這下可就糟了,，很容易感冒的。

所以我們在冬季運(yùn)動時(shí),，首先要熱身,，在身體微微發(fā)暖后就要適當(dāng)減少衣物，在運(yùn)動正式開始前就要少穿一些,，或者在最里面穿上汗衫,，可以吸收汗，跑步的中途就不要脫衣服了,，容易感冒,。

2、選擇合適衣物

不僅僅要注意增添衣物,，冬季運(yùn)動時(shí)選擇合適的衣服也很重要,。衣物的透氣性不好，吸水性又差,，運(yùn)動過程中,，身體產(chǎn)生的熱量散發(fā)到體表，卻被衣服阻隔出不來,，水汽又不能被衣服吸收,，就會更加不舒服了。

因此，在冬天選擇衣服的時(shí)候,，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運(yùn)動套裝,，如果是有冬季運(yùn)動習(xí)慣的人，入手運(yùn)動套裝來做運(yùn)動,，效果會更好,。

3、選擇合適的運(yùn)動

要合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目,，也要控制運(yùn)動量,，以微微出汗為主。如果是怕冷的人,，可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動,，如跳繩、保齡球,、瑜伽等運(yùn)動都適合冬季在室內(nèi)做,，堅(jiān)持做運(yùn)動效果也是一樣的。

如果一定要劇烈運(yùn)動,，那就要選擇良好的運(yùn)動環(huán)境,，如向陽背風(fēng)、空氣新鮮的地方,，或操場等安全,、方便的環(huán)境，健身房中冬季健身更合適,。

4,、注意身體

意思是說如果平時(shí)就比較出汗，稍稍運(yùn)動就大量出汗,，出汗后感覺到冷,，說明身體可能比較虛，可以咨詢醫(yī)生,，通過飲食,、藥物等方式調(diào)理一下，配合冬季運(yùn)動,，養(yǎng)生的效果很好。

冬天運(yùn)動出汗如何預(yù)防感冒

1,、運(yùn)動前

保暖冬天出門跑步要穿上防風(fēng)外套,，降低運(yùn)動前后身體直接被寒風(fēng)襲擊的機(jī)會，同時(shí),，運(yùn)動時(shí)更要重視貼身衣褲的排汗效果,，避免運(yùn)動時(shí)流出的汗水吸附在衣物上，如果遇到冷風(fēng)很容著涼感冒?？纱钆渚邆渑藕雇笟馇冶ＥЧ玫纳弦?，讓您冬天在戶外跑步也能使身體保持干爽保暖的狀態(tài)。

2,、運(yùn)動中

衣物適當(dāng)增減在運(yùn)動的過程中,，如果要減少衣物，建議不要一次性脫太多,，循序漸進(jìn),，應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后逐漸減少。

3,、運(yùn)動后

注意身體前后變化許多人運(yùn)動出汗后將衣服直接脫掉,，這樣很容易引起感冒。此時(shí),，應(yīng)盡量保持體溫平衡,，然后慢慢“冷下來”，并及時(shí)擦干汗液,；其次,，也可以添加衣服或者快速回到室內(nèi)；最后,，運(yùn)動過后盡量少喝涼水,，此時(shí)由于體溫較高，突然飲用涼水,，冷熱相沖容易引起感冒,，建議多喝熱水或者溫水，避免身體忽冷忽熱,，提高患病機(jī)率,。

冬天運(yùn)動出汗可以洗澡嗎

有些人在運(yùn)動后因?yàn)槌隽艘簧砗梗蜁R上洗澡,，還可能因?yàn)樯眢w很熱,，會去洗冷水澡，這種洗澡方式是不對的,。在運(yùn)動后洗冷水澡,，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮,，那么將會使血液的循環(huán)受阻,，會降低人的抵抗力，容易感冒,。

而且人在運(yùn)動時(shí),，流向肌肉的血液增多,，心率加快，雖然運(yùn)動停止,，但這個(gè)流向只得到緩解,，仍會持續(xù)一段時(shí)間，如果此時(shí)馬上就去洗澡,，則又會增加液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量,，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)其他器官，如心臟及大腦,，常會導(dǎo)致頭暈眼花,、全身無力的不適現(xiàn)象，尤其是老年人或者身體肥胖的人,。

如果條件允許的話,，建議運(yùn)動出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡,，再慢慢降低水溫,。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進(jìn)運(yùn)動健身減肥效果的發(fā)揮,。

后期再降低水溫,，這樣極端的溫度刺激可以擴(kuò)張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力,，改善機(jī)體血液循環(huán),，使代謝產(chǎn)物、致痛因子,、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出,。同時(shí)，還可以清潔汗,，減少水腫和抗炎,。

一般認(rèn)為當(dāng)感覺自己的體溫已經(jīng)恢復(fù)到正常的水平，就差不多可以去洗澡了,，主要是身體不再出汗,，呼吸、心率也回歸正常,，這個(gè)狀態(tài)洗澡是最好的,。

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