1,、穿衣防寒保暖是關(guān)鍵
冬季到北方旅游,,羽絨衣(最好連帽,去高寒的地方一定要戴帽子),、高領(lǐng)厚羊毛衣,、羽絨褲、手套等等的裝備必不可少,,還要減少皮膚暴露部位,,如果是前往秦嶺,、長江一線以北,則必須穿上高筒雪地棉鞋,。
無論是徒步,、登山,還是滑雪,,都需要采用“疊層穿衣法”,,內(nèi)層可穿排汗功能良好的衣物,中層衣物保暖,,最外層防水防風(fēng),,以應(yīng)付天氣變化。
人體80%的熱量都是從頭部散發(fā)出去的,,所以選擇一頂抓絨,、護(hù)耳,防水擋風(fēng)的帽子,,也能很好地保護(hù)人體熱量不被散失,。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因?yàn)槎潆m薄,,但表面積大,,更易于散熱。不妨在外出是戴上耳罩,,或用寬大的帽子蓋住耳朵,。
冷天無論是室內(nèi)還是戶外,最好穿有領(lǐng)子的衣服,,外出時(shí)不妨圍上圍巾,,以阻擋風(fēng)從領(lǐng)口吹進(jìn)衣服,預(yù)防頸項(xiàng)著涼,。
2,、足部保暖非常重要
寒從腳下起,做好雙足的保暖,,可讓血液循環(huán)順暢,,體溫相對可以維持,保暖性高的羊毛襪或是吸濕抗臭效果好的聚酯棉纖維襪子,,能讓你的雙足不至于凍,,排汗襪,、毛線襪也可以,,但原則上要求是高腰襪,,既保護(hù)腳踝,也能起到很好的保暖作用,。
徒步鞋最好選高幫護(hù)踝,、大紋底,、大底鞋面;而雪地里行走則要選擇防水面料的雪套,,以及反毛皮,、防滑橡膠底的鞋子。
冷天時(shí),,血液多數(shù)被輸送到重要器官,,手腳處則比較少。雙腳猶如保溫瓶,,只要一開始冷,,就會一直冷。因此,,穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱,。
3、使用常見的保暖裝備
隨身攜帶保溫瓶:把注滿熱水的保溫瓶放進(jìn)包包帶出門,,簡單便利,,冷天喝一口熱開水可使體溫變得暖和,,隨時(shí)隨地都可享受暖人心的熱飲,。
把手插口袋不如戴手套:走路時(shí)不要將雙手插進(jìn)口袋里。感覺冷時(shí)不妨戴上手套,,甩動雙臂,,這樣做可改善雙臂和雙手血流,使身體發(fā)熱,,更利于保暖,。全指手套和并指手套,則主要依據(jù)你的活動情況選擇了,。
帶暖手寶:出門旅游在外,,隨手帶兩個(gè)輕便小巧的暖手包,把它放在衣服和口袋里,,可以在等公車或上地鐵時(shí),,拿出來暖暖手。
戴帽要蓋耳朵:頭部散熱占身體散熱的30%,,而耳朵是五官中最怕冷的器官,,冬天如果耳朵暴露在外,會有凍得頭疼的感覺,。
暖寶寶隔層衣服貼:貼暖寶寶取暖也是冬季旅游保暖的好方法,,哪里冷貼哪里,身體一下子就暖起來了,,但是注意暖寶寶貼身上要和皮膚隔一層衣服才行,。
涂護(hù)手霜:在寒冷的冬季,,護(hù)手霜是必需品。特別是對于濕疹或者皮炎患者更是重要,。涂用護(hù)手霜有助于表皮的血液通暢,,使人們感到更加溫暖。
4,、備用藥品不可少
冬季天氣寒冷,,容易得感冒,所以出門,,要記得預(yù)備感冒片等易于攜帶,,治療傷風(fēng)感冒的藥品。另外北方地區(qū)愛吃涼菜,,不習(xí)慣者易“鬧肚子”,,需備上黃蓮片、保濟(jì)丸等藥片,。北方地區(qū)氣候干燥,,南方體質(zhì)的市民還需帶備夏桑菊、黃老吉等清熱沖劑,。另外,,寒冷的環(huán)境中心臟病、流感,、凍瘡,、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)病率將明顯上升、慢性支氣管炎也可能在寒冷干燥的氣候中復(fù)發(fā),,可根據(jù)個(gè)人所需相應(yīng)地備上一些,。
5、飲食抗寒
旅行途中要注意攝取抗寒食品,,蛋白質(zhì),、碳水化合物和脂肪等較為重要;瘦肉類,、蛋類,、鮮魚、豆制品,、動物肝臟對補(bǔ)充人體熱量有益,,可多食用。
糾正飲酒取暖的觀念,。酒精能刺激體表血管,,增加體表血循環(huán),讓人感到“發(fā)熱”,實(shí)際人體在失去熱量,,所以不要靠飲酒取暖,。
6、相機(jī)也要注意防凍
不僅人體,,相機(jī)也需要注意保暖,,在零下溫度環(huán)境下,電池會掉電很快,,拍不了多少張就會報(bào)警自動關(guān)機(jī),。建議可以購買冬季相機(jī)防護(hù)罩來保暖,或者將相機(jī)和備用電池貼身攜帶,,借助體溫來保暖,。
冬天運(yùn)動出汗好嗎
適當(dāng)出汗對身體好。
冬天要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目,,控制運(yùn)動量,,以微微出汗為宜,因此冬天運(yùn)動出汗是好的,。運(yùn)動出汗是必須的,,出汗可以促進(jìn)身體新城代謝,出汗就說明達(dá)到了一定的運(yùn)動量,,這次的運(yùn)動才是有效的,。
冬天運(yùn)動以微微出汗為佳,如果大汗淋漓,,很可能在運(yùn)動過程中受涼吹了冷風(fēng)而引發(fā)感冒,,就是我們常說的風(fēng)寒感冒,再者如果運(yùn)動完大汗淋漓就去洗澡,,此時(shí)的毛孔正在出汗,都是大張的狀態(tài),,冷風(fēng)往毛孔一灌,,就更容易感冒了。大家應(yīng)該都會發(fā)現(xiàn),,出汗過后去洗澡,,剛澆上身的熱水總感覺是冷的,這是身體發(fā)熱的溫度比熱水還要高,,所以感覺發(fā)冷,,只有等身體溫度趨向正常,再去洗澡才是合適的,。
適當(dāng)?shù)某龊箍梢耘懦龃x廢物,,調(diào)節(jié)人體水鹽平衡,但是如果人體出汗過多,,就會影響體內(nèi)水鹽平衡,,還可能流出大量的鈣,,容易導(dǎo)致低鈣血癥,出現(xiàn)手足抽筋,、肌肉抽搐等癥狀,,長期缺鈣則會導(dǎo)致成人軟骨癥,易骨折,,不但沒益身,,反而傷身。因此,,冬季運(yùn)動不宜貪多,,尤忌大汗淋漓。
冬季運(yùn)動出汗怎么辦
1,、注意增減衣物
冬季進(jìn)行運(yùn)動時(shí),,如果沒有控制好“節(jié)奏”,就容易出大汗,,常常會汗流浹背,,禁不住要脫去一些衣服,可是脫掉衣服的瞬間就會覺得全身冰涼,,這下可就糟了,,很容易感冒的。
所以我們在冬季運(yùn)動時(shí),,首先要熱身,,在身體微微發(fā)暖后就要適當(dāng)減少衣物,在運(yùn)動正式開始前就要少穿一些,,或者在最里面穿上汗衫,,可以吸收汗,跑步的中途就不要脫衣服了,,容易感冒,。
2、選擇合適衣物
不僅僅要注意增添衣物,,冬季運(yùn)動時(shí)選擇合適的衣服也很重要,。衣物的透氣性不好,吸水性又差,,運(yùn)動過程中,,身體產(chǎn)生的熱量散發(fā)到體表,卻被衣服阻隔出不來,,水汽又不能被衣服吸收,,就會更加不舒服了。
因此,在冬天選擇衣服的時(shí)候,,要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運(yùn)動套裝,,如果是有冬季運(yùn)動習(xí)慣的人,入手運(yùn)動套裝來做運(yùn)動,,效果會更好,。
3、選擇合適的運(yùn)動
要合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目,,也要控制運(yùn)動量,,以微微出汗為主。如果是怕冷的人,,可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動,,如跳繩、保齡球,、瑜伽等運(yùn)動都適合冬季在室內(nèi)做,,堅(jiān)持做運(yùn)動效果也是一樣的。
如果一定要劇烈運(yùn)動,,那就要選擇良好的運(yùn)動環(huán)境,,如向陽背風(fēng)、空氣新鮮的地方,,或操場等安全,、方便的環(huán)境,健身房中冬季健身更合適,。
4,、注意身體
意思是說如果平時(shí)就比較出汗,稍稍運(yùn)動就大量出汗,,出汗后感覺到冷,,說明身體可能比較虛,可以咨詢醫(yī)生,,通過飲食,、藥物等方式調(diào)理一下,配合冬季運(yùn)動,,養(yǎng)生的效果很好。
冬天運(yùn)動出汗如何預(yù)防感冒
1,、運(yùn)動前
保暖冬天出門跑步要穿上防風(fēng)外套,,降低運(yùn)動前后身體直接被寒風(fēng)襲擊的機(jī)會,同時(shí),,運(yùn)動時(shí)更要重視貼身衣褲的排汗效果,,避免運(yùn)動時(shí)流出的汗水吸附在衣物上,如果遇到冷風(fēng)很容著涼感冒??纱钆渚邆渑藕雇笟馇冶EЧ玫纳弦?,讓您冬天在戶外跑步也能使身體保持干爽保暖的狀態(tài)。
2,、運(yùn)動中
衣物適當(dāng)增減在運(yùn)動的過程中,,如果要減少衣物,建議不要一次性脫太多,,循序漸進(jìn),,應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后逐漸減少。
3,、運(yùn)動后
注意身體前后變化許多人運(yùn)動出汗后將衣服直接脫掉,,這樣很容易引起感冒。此時(shí),,應(yīng)盡量保持體溫平衡,,然后慢慢“冷下來”,并及時(shí)擦干汗液,;其次,,也可以添加衣服或者快速回到室內(nèi);最后,,運(yùn)動過后盡量少喝涼水,,此時(shí)由于體溫較高,突然飲用涼水,,冷熱相沖容易引起感冒,,建議多喝熱水或者溫水,避免身體忽冷忽熱,,提高患病機(jī)率,。
冬天運(yùn)動出汗可以洗澡嗎
有些人在運(yùn)動后因?yàn)槌隽艘簧砗梗蜁R上洗澡,,還可能因?yàn)樯眢w很熱,,會去洗冷水澡,這種洗澡方式是不對的,。在運(yùn)動后洗冷水澡,,身體受到冷水刺激,血管會突然收縮,,那么將會使血液的循環(huán)受阻,,會降低人的抵抗力,容易感冒,。
而且人在運(yùn)動時(shí),,流向肌肉的血液增多,,心率加快,雖然運(yùn)動停止,,但這個(gè)流向只得到緩解,,仍會持續(xù)一段時(shí)間,如果此時(shí)馬上就去洗澡,,則又會增加液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量,,導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)其他器官,如心臟及大腦,,常會導(dǎo)致頭暈眼花,、全身無力的不適現(xiàn)象,尤其是老年人或者身體肥胖的人,。
如果條件允許的話,,建議運(yùn)動出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡,,再慢慢降低水溫,。前期溫水洗浴有按摩效用,可促進(jìn)運(yùn)動健身減肥效果的發(fā)揮,。
后期再降低水溫,,這樣極端的溫度刺激可以擴(kuò)張和收縮血管,從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力,,改善機(jī)體血液循環(huán),,使代謝產(chǎn)物、致痛因子,、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出,。同時(shí),還可以清潔汗,,減少水腫和抗炎,。
一般認(rèn)為當(dāng)感覺自己的體溫已經(jīng)恢復(fù)到正常的水平,就差不多可以去洗澡了,,主要是身體不再出汗,,呼吸、心率也回歸正常,,這個(gè)狀態(tài)洗澡是最好的,。
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