1,、穿衣防寒保暖是關(guān)鍵
冬季到北方旅游,羽絨衣(最好連帽,,去高寒的地方一定要戴帽子),、高領(lǐng)厚羊毛衣、羽絨褲,、手套等等的裝備必不可少,,還要減少皮膚暴露部位,如果是前往秦嶺、長(zhǎng)江一線以北,,則必須穿上高筒雪地棉鞋,。
無(wú)論是徒步、登山,,還是滑雪,,都需要采用“疊層穿衣法”,內(nèi)層可穿排汗功能良好的衣物,,中層衣物保暖,,最外層防水防風(fēng),以應(yīng)付天氣變化,。
人體80%的熱量都是從頭部散發(fā)出去的,,所以選擇一頂抓絨、護(hù)耳,,防水擋風(fēng)的帽子,,也能很好地保護(hù)人體熱量不被散失。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,,因?yàn)槎潆m薄,,但表面積大,更易于散熱,。不妨在外出是戴上耳罩,,或用寬大的帽子蓋住耳朵。
冷天無(wú)論是室內(nèi)還是戶外,,最好穿有領(lǐng)子的衣服,,外出時(shí)不妨圍上圍巾,以阻擋風(fēng)從領(lǐng)口吹進(jìn)衣服,,預(yù)防頸項(xiàng)著涼,。
2、足部保暖非常重要
寒從腳下起,,做好雙足的保暖,,可讓血液循環(huán)順暢,體溫相對(duì)可以維持,,保暖性高的羊毛襪或是吸濕抗臭效果好的聚酯棉纖維襪子,,能讓你的雙足不至于凍,排汗襪,、毛線襪也可以,,但原則上要求是高腰襪,既保護(hù)腳踝,,也能起到很好的保暖作用,。
徒步鞋最好選高幫護(hù)踝、大紋底、大底鞋面,;而雪地里行走則要選擇防水面料的雪套,,以及反毛皮,、防滑橡膠底的鞋子,。
冷天時(shí),血液多數(shù)被輸送到重要器官,,手腳處則比較少,。雙腳猶如保溫瓶,只要一開(kāi)始冷,,就會(huì)一直冷,。因此,穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱,。
3,、使用常見(jiàn)的保暖裝備
隨身攜帶保溫瓶:把注滿熱水的保溫瓶放進(jìn)包包帶出門(mén),簡(jiǎn)單便利,,冷天喝一口熱開(kāi)水可使體溫變得暖和,,隨時(shí)隨地都可享受暖人心的熱飲。
把手插口袋不如戴手套:走路時(shí)不要將雙手插進(jìn)口袋里,。感覺(jué)冷時(shí)不妨戴上手套,,甩動(dòng)雙臂,這樣做可改善雙臂和雙手血流,,使身體發(fā)熱,,更利于保暖。全指手套和并指手套,,則主要依據(jù)你的活動(dòng)情況選擇了,。
帶暖手寶:出門(mén)旅游在外,隨手帶兩個(gè)輕便小巧的暖手包,,把它放在衣服和口袋里,,可以在等公車或上地鐵時(shí),拿出來(lái)暖暖手,。
戴帽要蓋耳朵:頭部散熱占身體散熱的30%,,而耳朵是五官中最怕冷的器官,冬天如果耳朵暴露在外,,會(huì)有凍得頭疼的感覺(jué),。
暖寶寶隔層衣服貼:貼暖寶寶取暖也是冬季旅游保暖的好方法,哪里冷貼哪里,,身體一下子就暖起來(lái)了,,但是注意暖寶寶貼身上要和皮膚隔一層衣服才行。
涂護(hù)手霜:在寒冷的冬季,護(hù)手霜是必需品,。特別是對(duì)于濕疹或者皮炎患者更是重要,。涂用護(hù)手霜有助于表皮的血液通暢,使人們感到更加溫暖,。
4,、備用藥品不可少
冬季天氣寒冷,容易得感冒,,所以出門(mén),,要記得預(yù)備感冒片等易于攜帶,治療傷風(fēng)感冒的藥品,。另外北方地區(qū)愛(ài)吃涼菜,,不習(xí)慣者易“鬧肚子”,需備上黃蓮片,、保濟(jì)丸等藥片,。北方地區(qū)氣候干燥,南方體質(zhì)的市民還需帶備夏桑菊,、黃老吉等清熱沖劑,。另外,寒冷的環(huán)境中心臟病,、流感,、凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)病率將明顯上升,、慢性支氣管炎也可能在寒冷干燥的氣候中復(fù)發(fā),,可根據(jù)個(gè)人所需相應(yīng)地備上一些。
5,、飲食抗寒
旅行途中要注意攝取抗寒食品,,蛋白質(zhì),、碳水化合物和脂肪等較為重要,;瘦肉類,、蛋類、鮮魚(yú),、豆制品,、動(dòng)物肝臟對(duì)補(bǔ)充人體熱量有益,可多食用,。
糾正飲酒取暖的觀念,。酒精能刺激體表血管,增加體表血循環(huán),,讓人感到“發(fā)熱”,,實(shí)際人體在失去熱量,,所以不要靠飲酒取暖。
6,、相機(jī)也要注意防凍
不僅人體,,相機(jī)也需要注意保暖,在零下溫度環(huán)境下,,電池會(huì)掉電很快,,拍不了多少?gòu)埦蜁?huì)報(bào)警自動(dòng)關(guān)機(jī)。建議可以購(gòu)買冬季相機(jī)防護(hù)罩來(lái)保暖,,或者將相機(jī)和備用電池貼身攜帶,,借助體溫來(lái)保暖,。
冬天運(yùn)動(dòng)出汗好嗎
適當(dāng)出汗對(duì)身體好,。
冬天要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,控制運(yùn)動(dòng)量,,以微微出汗為宜,,因此冬天運(yùn)動(dòng)出汗是好的。運(yùn)動(dòng)出汗是必須的,,出汗可以促進(jìn)身體新城代謝,,出汗就說(shuō)明達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量,這次的運(yùn)動(dòng)才是有效的,。
冬天運(yùn)動(dòng)以微微出汗為佳,,如果大汗淋漓,很可能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受涼吹了冷風(fēng)而引發(fā)感冒,,就是我們常說(shuō)的風(fēng)寒感冒,,再者如果運(yùn)動(dòng)完大汗淋漓就去洗澡,此時(shí)的毛孔正在出汗,,都是大張的狀態(tài),,冷風(fēng)往毛孔一灌,就更容易感冒了,。大家應(yīng)該都會(huì)發(fā)現(xiàn),,出汗過(guò)后去洗澡,剛澆上身的熱水總感覺(jué)是冷的,,這是身體發(fā)熱的溫度比熱水還要高,,所以感覺(jué)發(fā)冷,只有等身體溫度趨向正常,,再去洗澡才是合適的,。
適當(dāng)?shù)某龊箍梢耘懦龃x廢物,調(diào)節(jié)人體水鹽平衡,,但是如果人體出汗過(guò)多,,就會(huì)影響體內(nèi)水鹽平衡,,還可能流出大量的鈣,容易導(dǎo)致低鈣血癥,,出現(xiàn)手足抽筋,、肌肉抽搐等癥狀,長(zhǎng)期缺鈣則會(huì)導(dǎo)致成人軟骨癥,,易骨折,,不但沒(méi)益身,反而傷身,。因此,,冬季運(yùn)動(dòng)不宜貪多,尤忌大汗淋漓,。
冬季運(yùn)動(dòng)出汗怎么辦
1,、注意增減衣物
冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),如果沒(méi)有控制好“節(jié)奏”,,就容易出大汗,,常常會(huì)汗流浹背,禁不住要脫去一些衣服,,可是脫掉衣服的瞬間就會(huì)覺(jué)得全身冰涼,,這下可就糟了,很容易感冒的,。
所以我們?cè)诙具\(yùn)動(dòng)時(shí),,首先要熱身,在身體微微發(fā)暖后就要適當(dāng)減少衣物,,在運(yùn)動(dòng)正式開(kāi)始前就要少穿一些,,或者在最里面穿上汗衫,可以吸收汗,,跑步的中途就不要脫衣服了,,容易感冒。
2,、選擇合適衣物
不僅僅要注意增添衣物,,冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合適的衣服也很重要。衣物的透氣性不好,,吸水性又差,,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體產(chǎn)生的熱量散發(fā)到體表,,卻被衣服阻隔出不來(lái),,水汽又不能被衣服吸收,就會(huì)更加不舒服了,。
因此,,在冬天選擇衣服的時(shí)候,,要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運(yùn)動(dòng)套裝,如果是有冬季運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,,入手運(yùn)動(dòng)套裝來(lái)做運(yùn)動(dòng),,效果會(huì)更好。
3,、選擇合適的運(yùn)動(dòng)
要合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,,也要控制運(yùn)動(dòng)量,以微微出汗為主,。如果是怕冷的人,,可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng),如跳繩,、保齡球,、瑜伽等運(yùn)動(dòng)都適合冬季在室內(nèi)做,堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)效果也是一樣的,。
如果一定要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),,那就要選擇良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,如向陽(yáng)背風(fēng),、空氣新鮮的地方,或操場(chǎng)等安全,、方便的環(huán)境,,健身房中冬季健身更合適。
4,、注意身體
意思是說(shuō)如果平時(shí)就比較出汗,,稍稍運(yùn)動(dòng)就大量出汗,出汗后感覺(jué)到冷,,說(shuō)明身體可能比較虛,,可以咨詢醫(yī)生,通過(guò)飲食,、藥物等方式調(diào)理一下,,配合冬季運(yùn)動(dòng),養(yǎng)生的效果很好,。
冬天運(yùn)動(dòng)出汗如何預(yù)防感冒
1,、運(yùn)動(dòng)前
保暖冬天出門(mén)跑步要穿上防風(fēng)外套,降低運(yùn)動(dòng)前后身體直接被寒風(fēng)襲擊的機(jī)會(huì),,同時(shí),,運(yùn)動(dòng)時(shí)更要重視貼身衣褲的排汗效果,避免運(yùn)動(dòng)時(shí)流出的汗水吸附在衣物上,,如果遇到冷風(fēng)很容著涼感冒,??纱钆渚邆渑藕雇笟馇冶EЧ玫纳弦拢屇煸趹敉馀懿揭材苁股眢w保持干爽保暖的狀態(tài),。
2,、運(yùn)動(dòng)中
衣物適當(dāng)增減在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,如果要減少衣物,,建議不要一次性脫太多,,循序漸進(jìn),應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后逐漸減少,。
3,、運(yùn)動(dòng)后
注意身體前后變化許多人運(yùn)動(dòng)出汗后將衣服直接脫掉,這樣很容易引起感冒,。此時(shí),,應(yīng)盡量保持體溫平衡,然后慢慢“冷下來(lái)”,,并及時(shí)擦干汗液,;其次,也可以添加衣服或者快速回到室內(nèi),;最后,,運(yùn)動(dòng)過(guò)后盡量少喝涼水,此時(shí)由于體溫較高,,突然飲用涼水,,冷熱相沖容易引起感冒,建議多喝熱水或者溫水,,避免身體忽冷忽熱,,提高患病機(jī)率。
冬天運(yùn)動(dòng)出汗可以洗澡嗎
有些人在運(yùn)動(dòng)后因?yàn)槌隽艘簧砗?,就?huì)馬上洗澡,,還可能因?yàn)樯眢w很熱,會(huì)去洗冷水澡,,這種洗澡方式是不對(duì)的,。在運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡,身體受到冷水刺激,,血管會(huì)突然收縮,,那么將會(huì)使血液的循環(huán)受阻,會(huì)降低人的抵抗力,,容易感冒,。
而且人在運(yùn)動(dòng)時(shí),流向肌肉的血液增多,,心率加快,,雖然運(yùn)動(dòng)停止,,但這個(gè)流向只得到緩解,仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,,如果此時(shí)馬上就去洗澡,,則又會(huì)增加液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量,導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)其他器官,,如心臟及大腦,,常會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花、全身無(wú)力的不適現(xiàn)象,,尤其是老年人或者身體肥胖的人,。
如果條件允許的話,建議運(yùn)動(dòng)出汗后洗澡采取冷熱水交替洗,。先洗溫水澡,,再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用,,可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)健身減肥效果的發(fā)揮,。
后期再降低水溫,這樣極端的溫度刺激可以擴(kuò)張和收縮血管,,從而增加血管的彈性和對(duì)刺激的耐受力,,改善機(jī)體血液循環(huán),使代謝產(chǎn)物,、致痛因子,、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時(shí),,還可以清潔汗,減少水腫和抗炎,。
一般認(rèn)為當(dāng)感覺(jué)自己的體溫已經(jīng)恢復(fù)到正常的水平,,就差不多可以去洗澡了,主要是身體不再出汗,,呼吸,、心率也回歸正常,這個(gè)狀態(tài)洗澡是最好的,。
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