冬天運(yùn)動(dòng)出汗好嗎

適當(dāng)出汗對(duì)身體好。

冬天要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，控制運(yùn)動(dòng)量,，以微微出汗為宜，因此冬天運(yùn)動(dòng)出汗是好的,。運(yùn)動(dòng)出汗是必須的,，出汗可以促進(jìn)身體新城代謝，出汗就說明達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量,，這次的運(yùn)動(dòng)才是有效的,。

冬天運(yùn)動(dòng)以微微出汗為佳，如果大汗淋漓,，很可能在運(yùn)動(dòng)過程中受涼吹了冷風(fēng)而引發(fā)感冒,，就是我們常說的風(fēng)寒感冒，再者如果運(yùn)動(dòng)完大汗淋漓就去洗澡,，此時(shí)的毛孔正在出汗,，都是大張的狀態(tài)，冷風(fēng)往毛孔一灌,，就更容易感冒了,。大家應(yīng)該都會(huì)發(fā)現(xiàn)，出汗過后去洗澡,，剛澆上身的熱水總感覺是冷的,，這是身體發(fā)熱的溫度比熱水還要高,，所以感覺發(fā)冷，只有等身體溫度趨向正常,，再去洗澡才是合適的,。

適當(dāng)?shù)某龊箍梢耘懦龃x廢物，調(diào)節(jié)人體水鹽平衡,，但是如果人體出汗過多,，就會(huì)影響體內(nèi)水鹽平衡，還可能流出大量的鈣,，容易導(dǎo)致低鈣血癥,，出現(xiàn)手足抽筋、肌肉抽搐等癥狀,，長期缺鈣則會(huì)導(dǎo)致成人軟骨癥,，易骨折，不但沒益身,，反而傷身,。因此，冬季運(yùn)動(dòng)不宜貪多,，尤忌大汗淋漓,。

冬季運(yùn)動(dòng)出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),，如果沒有控制好“節(jié)奏”,，就容易出大汗，常常會(huì)汗流浹背,，禁不住要脫去一些衣服,，可是脫掉衣服的瞬間就會(huì)覺得全身冰涼，這下可就糟了,，很容易感冒的,。

所以我們?cè)诙具\(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要熱身,，在身體微微發(fā)暖后就要適當(dāng)減少衣物,，在運(yùn)動(dòng)正式開始前就要少穿一些，或者在最里面穿上汗衫,，可以吸收汗,，跑步的中途就不要脫衣服了，容易感冒,。

2,、選擇合適衣物

不僅僅要注意增添衣物，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合適的衣服也很重要。衣物的透氣性不好,，吸水性又差,，運(yùn)動(dòng)過程中，身體產(chǎn)生的熱量散發(fā)到體表,，卻被衣服阻隔出不來,，水汽又不能被衣服吸收,，就會(huì)更加不舒服了,。

因此，在冬天選擇衣服的時(shí)候,，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運(yùn)動(dòng)套裝,，如果是有冬季運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，入手運(yùn)動(dòng)套裝來做運(yùn)動(dòng),，效果會(huì)更好,。

3、選擇合適的運(yùn)動(dòng)

要合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，也要控制運(yùn)動(dòng)量,，以微微出汗為主。如果是怕冷的人,，可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng),，如跳繩、保齡球,、瑜伽等運(yùn)動(dòng)都適合冬季在室內(nèi)做,，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)效果也是一樣的。

如果一定要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),，那就要選擇良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,，如向陽背風(fēng)、空氣新鮮的地方,，或操場等安全,、方便的環(huán)境，健身房中冬季健身更合適,。

4,、注意身體

意思是說如果平時(shí)就比較出汗，稍稍運(yùn)動(dòng)就大量出汗,，出汗后感覺到冷,，說明身體可能比較虛，可以咨詢醫(yī)生,，通過飲食,、藥物等方式調(diào)理一下，配合冬季運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生的效果很好,。

冬天運(yùn)動(dòng)出汗如何預(yù)防感冒

1,、運(yùn)動(dòng)前

保暖冬天出門跑步要穿上防風(fēng)外套，降低運(yùn)動(dòng)前后身體直接被寒風(fēng)襲擊的機(jī)會(huì),，同時(shí),，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要重視貼身衣褲的排汗效果，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)流出的汗水吸附在衣物上,，如果遇到冷風(fēng)很容著涼感冒,。可搭配具備排汗透氣且保暖效果好的上衣,，讓您冬天在戶外跑步也能使身體保持干爽保暖的狀態(tài),。

2、運(yùn)動(dòng)中

衣物適當(dāng)增減在運(yùn)動(dòng)的過程中,，如果要減少衣物,，建議不要一次性脫太多，循序漸進(jìn),，應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后逐漸減少,。

3、運(yùn)動(dòng)后

注意身體前后變化許多人運(yùn)動(dòng)出汗后將衣服直接脫掉,，這樣很容易引起感冒,。此時(shí)，應(yīng)盡量保持體溫平衡,，然后慢慢“冷下來”,，并及時(shí)擦干汗液；其次,，也可以添加衣服或者快速回到室內(nèi),；最后，運(yùn)動(dòng)過后盡量少喝涼水,，此時(shí)由于體溫較高,，突然飲用涼水，冷熱相沖容易引起感冒,，建議多喝熱水或者溫水,，避免身體忽冷忽熱，提高患病機(jī)率,。

冬天運(yùn)動(dòng)出汗可以洗澡嗎

有些人在運(yùn)動(dòng)后因?yàn)槌隽艘簧砗?，就?huì)馬上洗澡，還可能因?yàn)樯眢w很熱,，會(huì)去洗冷水澡,，這種洗澡方式是不對(duì)的,。在運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡，身體受到冷水刺激,，血管會(huì)突然收縮,，那么將會(huì)使血液的循環(huán)受阻，會(huì)降低人的抵抗力,，容易感冒,。

而且人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多,，心率加快,，雖然運(yùn)動(dòng)停止，但這個(gè)流向只得到緩解,，仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,，如果此時(shí)馬上就去洗澡,，則又會(huì)增加液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量,，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)其他器官，如心臟及大腦,，常會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花,、全身無力的不適現(xiàn)象，尤其是老年人或者身體肥胖的人,。

如果條件允許的話,，建議運(yùn)動(dòng)出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡,，再慢慢降低水溫,。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)健身減肥效果的發(fā)揮,。

后期再降低水溫,，這樣極端的溫度刺激可以擴(kuò)張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對(duì)刺激的耐受力,，改善機(jī)體血液循環(huán),，使代謝產(chǎn)物、致痛因子,、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出,。同時(shí)，還可以清潔汗,，減少水腫和抗炎,。

一般認(rèn)為當(dāng)感覺自己的體溫已經(jīng)恢復(fù)到正常的水平，就差不多可以去洗澡了,，主要是身體不再出汗,，呼吸,、心率也回歸正常，這個(gè)狀態(tài)洗澡是最好的,。

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