吃什么對眼睛好

1,、胡蘿卜中富含的維生素A是保證眼睛健康不可缺少的元素之一,。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質－－抗氧化劑β－胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇,。除了胡蘿卜,，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物,。身體缺少了維生素A,，人會得夜盲癥。

2,、菠菜為什么對眼睛好呢,？因為菠菜可以預防一些眼科疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預防白內障和黃斑變性,。

3,、水果中富含維生素C的，例如像獼猴桃,，橙子,，枸杞子等。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基,。

4,、豆制品含有的脂肪酸等物質對眼睛有益。豆奶,，黃豆,，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛,。

5,、大蒜可以幫助你提高視力。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體,，并且讓它變得更有韌性,。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處,。

6,、杏含有的維生素A可以避免有害物質對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿卜素,。

7,、雞蛋對人的視力好處很多哦。雞蛋中含有半胱氨酸,，硫,，卵磷脂,，氨基酸和黃體素，這些物質可以防止生成白內障,。

8,、鮭魚和沙丁魚所含有的ω－3脂肪酸對視力非常有好處。ω－3脂肪酸的主要來源就是魚類,，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω－3脂肪酸,。

讓眼睛黑亮的食物

保護眼睛的重要營養(yǎng)物質就是維生素B2。一旦缺少了它,，也會出現(xiàn)眼睛怕光,、干燥、乏神,、迎風流淚和視力下降等現(xiàn)象,，給人一種眼睛疲憊不堪、沒有精神的感覺,。

就得多吃魚,、糧食、柑橘類水果與紅色果實等食物可以避免視力衰退,。但要注意那些加重近視的食物,，特別是糖、肉和全脂奶酪,。應當避免食用肉或動物油燒的 菜。白內障與老花眼患者最好是多喝水,，每天至少喝一升半水,；其次，要多吃糧食,、綠色蔬菜和生菜,、胡蘿卜與西紅柿，多吃水果也很好,，特別要吃柑橘類水果,、葡 萄、檸檬,、香蕉,、杏子。還要定期地吃些含鈣食物,。要避免喝酒,、抽煙、吃動物脂肪和糖,。

消除眼部疲勞的食物

黑豆和枸杞可以幫助電腦族和學生族消除眼部疲勞,。因為黑豆味甘性平,，含豐富的蛋白質胡蘿卜素維生素B1維生素B2煙酸等營養(yǎng)物質，有補腎強身活血利水解 毒滋陰明目的功效,。枸杞性味甘平,，能夠滋補肝腎益精明目和養(yǎng)血增強免疫力。現(xiàn)代醫(yī)學認為,，枸杞能有效緩解疲勞降低血壓保肝降糖軟化血管降血脂治腎衰,。體質 虛弱抵抗力差的人更適宜長期食用。

緩解眼部干澀的食物

什么食物可以緩解眼部干澀呢,？不如吃些芝麻吧,。芝麻含有豐富的油酸、亞油酸及甘油酸,，對緩解眼睛干澀很有幫助,，中醫(yī)稱眼睛干澀為“內燥”、“津虧”,，是陰虧津少的病癥,。而芝麻有養(yǎng)血潤燥、滋陰養(yǎng)肝的功能,，能緩解眼睛干澀,。