男性提高精子質(zhì)量的方法

1、戒煙,、嚴(yán)禁酗酒,、不亂服藥

煙酒對精子質(zhì)量都會造成傷害，長時(shí)間吸煙會降低性激素的分泌和殺傷精子,，大量飲酒會形成慢性或急性酒精中毒,，是精子喪失活力。男性備孕之前的三個(gè)月要徹底戒煙戒酒,，不能隨意用藥,。

2、供應(yīng)精子豐富營養(yǎng)

精子的產(chǎn)生和飲食分不開,，缺少各種維生素都會影響精子質(zhì)量,，如維生素A缺乏會導(dǎo)致精子能力減弱，維生素E缺乏會導(dǎo)致睪丸受損,。所以需要注意飲食均衡,，避免挑食或偏食。

3,、給精子成熟的時(shí)間

精子需要在睪丸當(dāng)中發(fā)育成熟,，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子數(shù)量恢復(fù)正常,，過于頻繁的性生活會導(dǎo)致精子數(shù)量減少,，也會有質(zhì)量較低的鏡子產(chǎn)生。

4,、給精子滿意的繁育環(huán)境

睪丸產(chǎn)生精子的適合溫度是35.5℃,，要比體溫低1℃到2℃，應(yīng)當(dāng)局部受熱會影響睪丸生精功能,。平時(shí)不要穿過緊的內(nèi)褲和牛仔褲,，少泡熱水浴和桑拿浴。

5、防備輻射殺手

輻射和電磁波就殺精的能力,，如x線會導(dǎo)致精子畸形,、智力下降，增加早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn),，懷孕之前盡量避免接受放射性檢查,，遠(yuǎn)離輻射的相關(guān)產(chǎn)品，如電腦等,。

6,、保持樂觀心態(tài)

如果長期處于焦慮緊張的環(huán)境中，不僅會影響工作和學(xué)習(xí),，時(shí)間長了還會影響精子的質(zhì)量,，所以男性如果想要提高精子的質(zhì)量，就應(yīng)該要調(diào)整好心態(tài),，保持樂觀積極的心態(tài),，情緒不要大起大落，要合理安排工作和生活,。

7,、注意生殖衛(wèi)生

男性朋友要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，尤其是生殖部位的清潔衛(wèi)生,，因?yàn)檫@些地方更容易藏污納垢,，如果因?yàn)榧?xì)菌感染造成了龜頭炎或者前列腺炎，就可能會影響到精子的質(zhì)量,，男性朋友應(yīng)該每天對包皮和陰囊進(jìn)行清洗,，避免穿緊身不透氣的褲子,，平時(shí)有時(shí)間可以泡一下熱水澡,，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

8,、心理調(diào)適

我們現(xiàn)在一般都處于緊張的生活節(jié)奏中,，巨大的壓力也會影響精子的質(zhì)量。如果夫妻因家庭瑣事而互相指責(zé),，雙方整天都處于抑郁或麻煩之中,，可以直接影響身體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能，使睪丸生精功能紊亂,，可能導(dǎo)致不孕,。我們必須調(diào)整和保持良好的態(tài)度，做一些可以放松的事情,，如散步,、洗澡、適當(dāng)?shù)挠螒虻?，以積極,、科學(xué)的方法和健康的生活行為面對各種壓力和問題,。

9、多參加鍛煉

研究表明,，男性身體過度肥胖,，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長,，從而導(dǎo)致不育,。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量,。不過,，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動,，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高,，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中,，因此,，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車,。

10,、多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E,、鋅,、硒等利于精子成長的成分。堅(jiān)果,、魚類中富含歐米茄3脂肪酸,，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長,。