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單板滑雪初級教程 滑板滑雪入門技術(shù)要領(lǐng)

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摘要:單板滑雪又稱滑板滑雪,源于20世紀(jì)60年代中期的美國,,選手用一個滑雪板利用身體和雙腳來控制方向,。要學(xué)會單板滑雪,首先要學(xué)會如何在前摔或后摔中保護自己不受傷,,然后再學(xué)會如何使滑雪板動起來,學(xué)會滑雪板動起來之后容易多了,。接下來就和小編一起來看看單板滑雪教程以及單板滑雪的技巧吧,。

單板滑雪初級教程

1、摔跤技巧

向后摔:不要用手腕撐,,小臂自然落地緩沖,,頭向前,下巴貼緊胸前,,呈抱團狀,。

向前摔:雙臂彎曲護胸護臉前摔,,肘部著地,兩小腿彎曲抬起,。

2,、站法

單板滑雪的技巧有哪些呢?單板滑雪正確的站姿是將膝蓋略微彎曲,,背要直,,抬頭,兩臂自然放腿兩側(cè),。

3,、直線下滑

直線下滑訓(xùn)練對速度的感覺及板上平衡的感覺,重心放在前腿,,手臂向前指或探,,腰背要直,抬一點下巴,,膝蓋略彎,,這樣就可以在滑雪場保持很好的平衡穩(wěn)定性。

4,、正面左右滑行

正面左右滑行要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離,,正面面向下坡,重心放前腿,,手指指向前進方向,,要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)(此時體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺),同時將重心移到后退,,此時后退變前腿,,換另外一條指向臂,重復(fù),。重心轉(zhuǎn)移時,,身體及手臂有一種開門的感覺。

5,、剎車

單板滑雪剎車練習(xí)主要目的是訓(xùn)練對單板邊刃的控制,,為下一步轉(zhuǎn)彎做準(zhǔn)備。

正向剎車:重心在前腿,,剎車時,,上體向外側(cè)轉(zhuǎn),,眼睛向外側(cè)看,,后腿向前踢板,腳尖抬起,,做推板動作,,后刃形成剎車,。

背向剎車:重心在前腿,剎車時,,腳跟抬起,,腳尖用力,眼睛一定要向上看,,后腿做蹬板動作,,膝蓋往雪里走,前刃剎車,。

6,、正向推板

正向推板是用以控制速度的,與正確站姿關(guān)系密切,。將膝蓋彎,,腰背直,抬頭向前看,,重心在兩腿間,,腳尖抬減速,腳尖松前進,,腳跟用力,,慢慢點剎,柔和些,。

7,、背向左右滑行

正面朝向山坡,重心在前腿,,手指向前進方向,,要轉(zhuǎn)彎時,手臂慢慢指向上坡,,身體看上面,,同時將重心移到后腿,后腿變前腿,,換手臂指向另一個方向,。轉(zhuǎn)換重心時,手臂及上體都要向上坡方向指(指),。通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化,。

8、反向推板

越是抬起頭看著山上,,身體重心越容易控制,,將重心放在前刃上,腳跟抬起放松,,腳尖用力控制速度,,膝蓋彎,,重心低,抬頭,,后背上見要往后撐一點,,胸略向后挺,手自然下垂身體后側(cè),,不要低頭,,抬頭看前面,膝蓋向外,,有利于穩(wěn)定重心,,并腿重心容易偏。

9,、轉(zhuǎn)彎

腳尖轉(zhuǎn)腳跟:腳跟轉(zhuǎn)腳尖腳尖轉(zhuǎn)腳跟:利用腳尖滑行時,,把滑雪板變平直滑,同時又一個開門的動作,,后腿有推板的動作,,目的是轉(zhuǎn)肩,重心放低,,完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟,。重心一定要在前腿,板子放直,,直朝山下時再轉(zhuǎn)身,。

腳跟轉(zhuǎn)腳尖:腳跟滑行時,重心始終放在前腿,,板子拉直朝山下時,,做一個關(guān)門的動作或者是像要摟住一個人的動作,肩向下壓,,此過程中一定不能低頭,,膝蓋彎,背要直,。練習(xí)時要有一個停止的動作,,有一個推手的動作,穩(wěn)定住,,對身體有一個控制,,這是基本功訓(xùn)練。

10,、連續(xù)轉(zhuǎn)彎

單板滑雪連續(xù)轉(zhuǎn)彎是一種中級滑雪技巧,在轉(zhuǎn)彎時有一個蹲起的動作,肩膀在蹲起過程起到平衡作用,。在轉(zhuǎn)彎過程中,重心不能后移,,一定要放前腿。眼睛不看前進的方向,,不要看腳和板頭,,和開車一樣看遠(yuǎn)方,,三點一線,手指和板頭方向始終一致(一線的),,眼睛看手指的方向即可。注意不能轉(zhuǎn)彎過早,,一定要有一個感覺,就是整個腳都踩在板子上,,踩實了的感覺,。

滑板滑雪入門技術(shù)要領(lǐng)

1,、無論是否是新手,使肌肉對一天的滑雪做好準(zhǔn)備很重要,,這意味著至少要進行快速的準(zhǔn)備工作,伸展身體,,準(zhǔn)備工作會極大地降低肌肉拉傷的機會?;┱呖稍?a href="http://jsmbw.com/maigoo/1321hx_index.html" target="_blank">滑雪場小屋的周圍散散步,,做幾下臺階運動,,然后對四頭肌,、胭旁腱和小腿肌肉做些基本活動,然后再登上滑板,。

2,、滑板滑雪技術(shù)要領(lǐng)有哪些?訓(xùn)練可以有效防止受傷,,讓你的滑行時間更長且不覺疲憊,,最終讓你的單板水平得到快速精進,。此外,訓(xùn)練還能有助于適應(yīng)各類雪道和不平坦的地形,。抬腿,弓步,,舉小腿和下蹲練習(xí)能增強腿部肌肉和柔韌性,,提高肌肉力量和耐力。拉伸練習(xí)可以針對你的腿筋,,腹部,臀部和小腿增強柔韌性,。適當(dāng)做些瑜伽和體操也有助于讓身體變的柔軟和加強平衡感,。

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