單板滑雪初級(jí)教程

1、摔跤技巧

向后摔：不要用手腕撐,，小臂自然落地緩沖,，頭向前，下巴貼緊胸前,，呈抱團(tuán)狀,。

向前摔：雙臂彎曲護(hù)胸護(hù)臉前摔，肘部著地,，兩小腿彎曲抬起,。

2,、站法

單板滑雪的技巧有哪些呢？單板滑雪正確的站姿是將膝蓋略微彎曲,，背要直,，抬頭，兩臂自然放腿兩側(cè),。

3,、直線下滑

直線下滑訓(xùn)練對(duì)速度的感覺(jué)及板上平衡的感覺(jué)，重心放在前腿,，手臂向前指或探,，腰背要直，抬一點(diǎn)下巴,，膝蓋略彎,，這樣就可以在滑雪場(chǎng)保持很好的平衡穩(wěn)定性。

4,、正面左右滑行

正面左右滑行要充分利用雪道寬度加大橫向滑動(dòng)距離,，正面面向下坡，重心放前腿,，手指指向前進(jìn)方向,，要變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)（此時(shí)體會(huì)肩部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué)），同時(shí)將重心移到后退,，此時(shí)后退變前腿,，換另外一條指向臂，重復(fù),。重心轉(zhuǎn)移時(shí),，身體及手臂有一種開(kāi)門(mén)的感覺(jué)。

5,、剎車(chē)

單板滑雪剎車(chē)練習(xí)主要目的是訓(xùn)練對(duì)單板邊刃的控制,，為下一步轉(zhuǎn)彎做準(zhǔn)備。

正向剎車(chē)：重心在前腿,，剎車(chē)時(shí),，上體向外側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛向外側(cè)看,，后腿向前踢板,，腳尖抬起，做推板動(dòng)作,，后刃形成剎車(chē),。

背向剎車(chē)：重心在前腿，剎車(chē)時(shí)，腳跟抬起,，腳尖用力,，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板動(dòng)作,，膝蓋往雪里走,，前刃剎車(chē)。

6,、正向推板

正向推板是用以控制速度的,，與正確站姿關(guān)系密切。將膝蓋彎,，腰背直,，抬頭向前看，重心在兩腿間,，腳尖抬減速,，腳尖松前進(jìn)，腳跟用力,，慢慢點(diǎn)剎,，柔和些。

7,、背向左右滑行

正面朝向山坡,，重心在前腿，手指向前進(jìn)方向,，要轉(zhuǎn)彎時(shí),，手臂慢慢指向上坡，身體看上面,，同時(shí)將重心移到后腿,，后腿變前腿,，換手臂指向另一個(gè)方向,。轉(zhuǎn)換重心時(shí)，手臂及上體都要向上坡方向指（指）,。通過(guò)手抓前腿膝蓋褲子體會(huì)重心變化,。

8、反向推板

越是抬起頭看著山上,，身體重心越容易控制,，將重心放在前刃上，腳跟抬起放松,，腳尖用力控制速度,，膝蓋彎，重心低，抬頭,，后背上見(jiàn)要往后撐一點(diǎn),，胸略向后挺，手自然下垂身體后側(cè),，不要低頭,，抬頭看前面，膝蓋向外,，有利于穩(wěn)定重心,，并腿重心容易偏。

9,、轉(zhuǎn)彎

腳尖轉(zhuǎn)腳跟：腳跟轉(zhuǎn)腳尖腳尖轉(zhuǎn)腳跟：利用腳尖滑行時(shí),，把滑雪板變平直滑，同時(shí)又一個(gè)開(kāi)門(mén)的動(dòng)作,，后腿有推板的動(dòng)作,，目的是轉(zhuǎn)肩，重心放低,，完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟,。重心一定要在前腿，板子放直,，直朝山下時(shí)再轉(zhuǎn)身,。

腳跟轉(zhuǎn)腳尖：腳跟滑行時(shí)，重心始終放在前腿,，板子拉直朝山下時(shí),，做一個(gè)關(guān)門(mén)的動(dòng)作或者是像要摟住一個(gè)人的動(dòng)作，肩向下壓,，此過(guò)程中一定不能低頭,，膝蓋彎，背要直,。練習(xí)時(shí)要有一個(gè)停止的動(dòng)作,，有一個(gè)推手的動(dòng)作，穩(wěn)定住,，對(duì)身體有一個(gè)控制,，這是基本功訓(xùn)練。

10,、連續(xù)轉(zhuǎn)彎

單板滑雪連續(xù)轉(zhuǎn)彎是一種中級(jí)滑雪技巧,，在轉(zhuǎn)彎時(shí)有一個(gè)蹲起的動(dòng)作，肩膀在蹲起過(guò)程起到平衡作用,。在轉(zhuǎn)彎過(guò)程中,，重心不能后移，一定要放前腿。眼睛不看前進(jìn)的方向,，不要看腳和板頭,，和開(kāi)車(chē)一樣看遠(yuǎn)方，三點(diǎn)一線,，手指和板頭方向始終一致（一線的）,，眼睛看手指的方向即可。注意不能轉(zhuǎn)彎過(guò)早,，一定要有一個(gè)感覺(jué),，就是整個(gè)腳都踩在板子上，踩實(shí)了的感覺(jué),。

滑板滑雪入門(mén)技術(shù)要領(lǐng)

1,、無(wú)論是否是新手，使肌肉對(duì)一天的滑雪做好準(zhǔn)備很重要,，這意味著至少要進(jìn)行快速的準(zhǔn)備工作,，伸展身體，準(zhǔn)備工作會(huì)極大地降低肌肉拉傷的機(jī)會(huì),?；┱呖稍?a href="http://jsmbw.com/maigoo/1321hx_index.html" target="_blank">滑雪場(chǎng)小屋的周?chē)⑸⒉剑鰩紫屡_(tái)階運(yùn)動(dòng),，然后對(duì)四頭肌,、胭旁腱和小腿肌肉做些基本活動(dòng)，然后再登上滑板,。

2,、滑板滑雪技術(shù)要領(lǐng)有哪些？訓(xùn)練可以有效防止受傷,，讓你的滑行時(shí)間更長(zhǎng)且不覺(jué)疲憊,，最終讓你的單板水平得到快速精進(jìn)。此外,，訓(xùn)練還能有助于適應(yīng)各類(lèi)雪道和不平坦的地形,。抬腿，弓步,，舉小腿和下蹲練習(xí)能增強(qiáng)腿部肌肉和柔韌性,，提高肌肉力量和耐力,。拉伸練習(xí)可以針對(duì)你的腿筋,，腹部，臀部和小腿增強(qiáng)柔韌性,。適當(dāng)做些瑜伽和體操也有助于讓身體變的柔軟和加強(qiáng)平衡感,。

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