夏季高溫如何防中暑

1,、夏季減少在高溫下的活動

夏季悶熱，非必要時候,，盡量不要在上午十點(diǎn)后,、下午兩點(diǎn)前出門。倘若真的要外出,，也請做好防護(hù)工作 ,，如攝取足夠水分、撐遮陽傘,、戴遮陽帽,、擦防曬油等等都是不錯的方式。

2、補(bǔ)充足夠的水份

除了多喝水以外,，攝取水份含量高的蔬果也是相當(dāng)重要的,。夏季蔬菜中含水量高的有小黃瓜、綠黃類蔬菜,、蘿卜類,；水果則包括西瓜、水蜜桃,、水梨及番茄等,。

另外，夏天因流汗量大,，鈉離子,、鉀離子、鈣離子等也會有缺乏的情況,，可能會導(dǎo)致抽筋,。預(yù)防的方法除了食用番茄、柳橙,、牛乳外,，喝運(yùn)動飲料也是不錯的選擇。切記,，夏天水份流失快,，千萬不要等到感覺口渴時才補(bǔ)充水分，因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了,。

3,、保證充足的睡眠

夏天中午，烈日當(dāng)頭,，酷暑炎炎,人們?nèi)菀灼诜咐?。不僅晚上要睡好休息好，而且適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以避開高溫還可以養(yǎng)足精神, 使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松, 既利于工作和學(xué)習(xí), 也是預(yù)防中暑的好措施,。

4,、避免冷熱溫差過大

大家有沒有聽過冷中暑的，如果從炎熱的戶外進(jìn)入冷氣房中,，或是運(yùn)動完馬上喝冰水,，這時因血管收縮較快，身體無法及時調(diào)節(jié)體溫,，很容易就會發(fā)生中暑的癥狀,。運(yùn)動可能較不常有這種情況發(fā)生，但上班族應(yīng)該都會有在夏天進(jìn)出辦公室的經(jīng)驗(yàn)吧,！

這時候,，提供一個溫度的緩沖就很重要了,。進(jìn)出冷氣房記得適度增減衣物，另外如果要頻繁出入的話,，進(jìn)入冷氣房前記得先在室外陰涼處待一下,，讓身體有時間調(diào)節(jié)；進(jìn)入冷氣房后,，可多加件薄衣服,，讓體溫略為升高，外出時再脫掉,，這樣就不容易因?yàn)闇夭钫{(diào)節(jié)不過來,，而導(dǎo)致中暑了。

5,、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

經(jīng)常在烈日下的工作人員,，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有補(bǔ)充含有鉀,、鎂等微量元素的運(yùn)動型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),。

6、夏季適合穿著輕薄,、色淺的衣服

夏天穿著的衣服應(yīng)該選擇質(zhì)地輕薄,、寬松和淺色的衣物（如白色、灰色等）并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘,，有條件的可以涂抹防曬霜,。

7、駕車出行注意控溫

如果高溫時駕車出行應(yīng)注意車內(nèi)溫度,，不要為了省油而不開空調(diào),，離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內(nèi)。

8,、特殊人群防暑降溫

夏天高溫季節(jié),，對于老年人,、孕婦,、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的高危人群,，在高溫季節(jié)要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關(guān)注,，在室內(nèi)必須控制合適的室溫，服用防暑飲品,，及時觀察是否出現(xiàn)中暑征兆,。

夏季高溫炎熱注意事項(xiàng)盤點(diǎn)

1、多喝水,，適當(dāng)補(bǔ)充鹽分,，盡量避免少吃辛辣食物和油膩食品。多吃水果、蔬菜等新鮮綠色食品,，在食用前最好以流動水沖洗,。

2、從冰箱取出的食物切勿直接食用,，應(yīng)放置幾分鐘后再食用,，冰涼的刺激性食品和物品也應(yīng)少用，尤其是小孩和在生理期的女性,。

3,、嬰幼兒的食物盡量不隔夜食用，因?yàn)槿橹破房稍诙虝r間內(nèi)變質(zhì),，嬰幼兒的用具也應(yīng)勤清洗,，防止細(xì)菌的滋生。

4,、個人衛(wèi)生要注意,。要勤洗手，在屋內(nèi)時最好多通風(fēng),，保持室內(nèi)空氣流通,，盡量減少在人口密集的地方逗留的時間。

5,、盡量避免或減少戶外活動,，尤其是10-16時不要在烈日下外出運(yùn)動。

6,、炎熱天氣外出旅游時,，最好隨身攜帶藿香正氣水、風(fēng)油精,、腸道消炎藥,、保濟(jì)丸等常用藥。

7,、中午要適當(dāng)午睡一小時減少工作強(qiáng)度,。

8、要注意防蚊,、蟲咬傷,、器械割傷、開水,、滾油燙傷等,。

9、注意不要讓空調(diào)直吹頭部,，室內(nèi)外溫差不宜太大,。

10,、宜穿吸汗、寬松,、透氣衣服,，以白、淺色為好,，也應(yīng)勤換勤洗,。