吃什么可以內(nèi)調(diào)美白

1、西紅柿

西紅柿是最為常見的蔬菜,，但是它經(jīng)常出現(xiàn)在美白瘦身的食譜當中,。西紅柿含有豐富的維生素。礦物質(zhì)還有碳水化合物,、有機酸及蛋白質(zhì),，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化,，想要當個白皙美人,，每天多吃番茄準沒錯。

2、白蘿卜

由于白蘿卜含有豐富的維生素C,，維生素C為抗氧化劑,，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化,，防止脂褐質(zhì)沉積,。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩,。

3,、蘑菇

蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素,，脂肪低,，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛,，能防老抗衰,，使肌膚艷麗。

4,、薏米

薏米是常用的中藥,，也是常吃的食物，有利水消腫,、健脾去濕,、舒筋除痹、清熱排膿等功效,，還含有人體必需的多種氨基酸,，多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗，起到增強免疫力的作用,。同時,，薏米還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果,，適量內(nèi)服可使皮膚光滑,，減少皺紋，消除色斑,。有研究報告指出,，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷,、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。

5,、豆芽

豆芽可以防止雀斑,、黑斑，使皮膚變白。

6,、冬瓜

冬瓜也是我們常見的一種食物,，它的個頭很大，營養(yǎng)也很豐富,。冬瓜含微量元素鋅,、鎂。鋅可以促進人體生長發(fā)育,，鎂可以使人精神飽滿,，面色紅潤，皮膚白凈,。中醫(yī)認為,，人必先從食物方面著手，調(diào)理好身體,，排出毒素,。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色,。

7,、吃魚

吃魚可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白,，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害,。

中醫(yī)內(nèi)調(diào)美白偏方

1、白楊皮散

白楊皮散,，據(jù)說出自醫(yī)圣孫思邈之手,，其主要原料為：冬瓜子仁250克，桃花200克,，白楊皮100克,，蜂蜜適量;具體制法是將冬瓜子仁、桃花,、白楊皮搗爛,，研成粉末，調(diào)勻,，加入蜂蜜攪拌均勻,，做成如荔枝大小的丸子后，即可食用,。每日3次飯后食5丸,，連服20日，可祛斑增白,。需要注意的是冬瓜子烘干或炒熟,，白楊皮烘干,。

功效：蜂蜜含有豐富的礦物質(zhì)，尤其含較多維生素,，可以補中益氣,，豐肌澤膚。蜂蜜的營養(yǎng)成分比較全面,，多吃會有潤腸通便的作用,，可以增加排除毒素的量，對美白有一定功效,。而冬瓜子具有排膿消腫之功效,，桃花、白楊皮具有清熱除濕之功效,。大多數(shù)女性都可使用,。

2、薏仁粉

使用薏仁粉,，加一小匙在大約1000毫升的水中,，代茶飲。該方法不僅可以美白皮膚,，對減肥也具有一定的效果,，其主要缺點是口感稍差。

功效：薏仁具利水消腫,、健脾去濕的作用,。薏仁水代茶飲具有排毒，減少身體浮腫,，美白皮膚,，消除皺紋、色素的功效,。

3,、三白湯

三白湯出自明代醫(yī)學著作《醫(yī)學入門》。其具體服用方法為白芍,、白術,、白茯苓各5克，甘草2.5克,，用水煎服,。

功效：三白湯有健脾美白的功效，可以改變皮膚粗糙,、萎黃,、黃褐斑、色素沉著等問題,。建議40-50歲左右的女性服用,，且配活血藥物,，如當歸，枸杞子等效果會更好,。

4、銀耳枸杞湯

銀耳15克,，枸杞子25克,，同入鍋內(nèi)加水適量，文火煎成濃汁后,，加入蜂蜜適量再煎5分鐘,，即可服用.隔日1次，加等量溫開水同服,。

功效：此湯有滋陰補虛,、益氣和血、潤澤肌膚的作用,。

不同季節(jié)內(nèi)調(diào)美白方法

1,、春秋季節(jié)內(nèi)調(diào)美白方法

（1）多喝水

多喝水能加快身體代謝循環(huán)，由內(nèi)而外為肌膚補充水分,，讓肌膚瑩亮透白,。不喜愛喝白開水的人，可以嘗試花樣喝水,，玫瑰花具有提神美白的功效,，洋甘菊又有舒緩養(yǎng)神的效果。特別是清晨起床和睡前半小時喝一杯水,，常年堅持下來更是受益無窮,。

（2）補充維C

多使用美白食物，如：檸檬,、櫻桃,、獼猴桃、柚子等,，它們都富含維他命C,，有助于面部皮膚嫩白紅潤，有效抵抗黑色素的形成,，保持皮膚白皙透明,。如果沒有時間吃水果，組合服用維生素C和維生素E也同樣有美白的功效,。

2,、夏季內(nèi)調(diào)美白方法

（1）多吃奇異果

奇異果是所有水果中營養(yǎng)成分最豐富、最全面的水果,，更是含維生素C最豐富的水果,，要想美白,，最健康的方式就是吃奇異果。但是要注意的是,，奇異果性寒,，脾胃虛寒者少吃，食用完奇異果后不要馬上喝牛奶或者吃其他乳制品,。

（2）杏仁粉/薏仁粉

杏仁粉/薏仁粉加牛奶是是美白內(nèi)調(diào)最有效的方法,，但是需要注意的是，杏仁粉要熟的甜杏仁,。體寒的人不能只吃薏仁粉,，需要搭配紅棗紅豆粉。最好在醫(yī)生指導下選擇合適自己的內(nèi)調(diào)保養(yǎng)方法,。

（3）檸檬水

檸檬水可以美白祛斑,，夏季美白當然少不了喝檸檬水、敷檸檬水啦,。要注意的是,，不能將檸檬水代替白開水長期飲用，也不能直接用檸檬汁浸泡面膜紙來敷臉,，正確的做法是先把檸檬汁加純凈水稀釋之后才敷臉,。

3、冬季內(nèi)調(diào)美白方法

（1）多吃淀粉類食物,，比如面包,，粥，面條,，包子,，煎餅等，也可以是土豆和紅薯之類,。

（2）多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，比如牛奶、豆?jié){,、豆腐腦,、豆腐干、雞蛋,、熟肉之類,。

（3）多吃富含纖維、維生素C和礦物質(zhì)的食物,。

內(nèi)調(diào)美白注意事項

1,、忌深色食物不要碰

深色的食物，也是你要注意的食物,。應少食深色食物及少喝飲料,，如濃茶,、可樂、咖啡和朱古力等,。深色食品還包括紫米,、黑豆、赤豆,、青豆,、紅菱、黑芝麻,、核桃等主食，烏骨雞,、牛羊肉,、豬肝、甲魚,、深色肉質(zhì)的魚類,、海參等肉食。

2,、忌油炸食物

油炸食物吃了不僅容易胖,，而且內(nèi)含的氧化物會加速肌膚的化，所以應盡量少食,，如果實在忍不住的話,，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜,、橡膠,、菠菜、胡羅卜,、全麥面包,、花生、芝麻,、糙米等,。

3、忌感光蔬菜

感光類食物都容易使皮膚變黑,，因為它們富含銅,、鐵、鋅等金屬元素,，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨,、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑,，所以要適量的攝取,。

4,、忌酸性的食物

健康的人體體液呈弱堿性的，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡,，血液會傾向酸性,，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成,。

內(nèi)調(diào)美容方法

1,、內(nèi)調(diào)祛斑方法

（1）枸杞生地黃美白方

材料：枸杞子500g，生地黃150g,。

制作方法：將上述2味藥材研為末,，調(diào)勻即可。每次服用10g,，每日3次,。

作用：治療雀斑、蝴蝶斑和面色黧黑,。

（2）阿膠核桃仁滋養(yǎng)粉

材料：阿膠150g,，核桃仁100g。

制作方法：將上述2味藥材研為末,，混勻,。早晚空腹各服1匙。

作用：祛雀斑,、黃褐斑,。

（3）消斑蛋醋飲

材料：雞蛋1個，存3年的優(yōu)質(zhì)米醋500g,。

制作方法：先將雞蛋洗凈,，用酒精消毒，浸入醋中,，密封48小時后硬殼,。

作用：潤膚祛雀斑，減肥,。

（4）薏苡仁醋方

材料：薏苡仁300g,，優(yōu)質(zhì)米醋500mL。

制作方法：將薏苡仁浸于米醋中,，密封10天后即成,，每日服薏醋液15g。

作用：治面部皮膚色素沉著,、扁平疣,。

（5）三白湯

材料：白芍、白術、白茯苓各150g,，甘草75g,。

制作方法：將上述藥材用水煎溫服。如果嫌煎湯喝麻煩,，也可以將上述藥物分別研成粗粉末,，混合均勻，裝入30個小包中,，每天取1包用沸水沖泡,，當茶喝。

作用：潤澤皮膚,，美白,，延緩衰老面部皮膚色。

（6）藏紅花去晦暗方

材料：藏紅花1g,，生曬參10g,，靈芝15g。

制作方法：每日1劑代茶飲,，每日飲時，可加蜂蜜少許,，熱服,。

作用：活血祛斑。

（7）隋煬帝后宮面白散

材料：橘皮30g,，白瓜子30g,，桃花40g。

制作方法：將上述藥物搗成細粉,，過籮即成,。每日3次飯后服，每次用酒送服1湯匙,。

作用：祛黃褐斑,，使面部增白。

2,、內(nèi)調(diào)祛皺方法

（1）茶葉去皺

茶葉含有400多種豐富的化學成份,，其中主要有茶酚類、芳香油化合物,、碳水化合物,、蛋白質(zhì)、多種氨基酸,、維生素,，礦物質(zhì)及果膠等，天然的健美飲料,，除增進健康外,，還能保持皮膚光潔,，延緩面部皺紋的出現(xiàn)及減少皺紋，還可防止多種皮膚病,，但要注重不宜飲濃茶,。

（2）咀嚼去皺

天天咀嚼口香糖5-20分鐘，可使面部皺紋減少,，面色紅潤,。這是因為咀嚼能運動面部肌肉，改變面部血液循環(huán),，增強面部細胞的代謝功能,。

（3）軟骨素硫酸物質(zhì)去皺

軟骨素硫酸物質(zhì)，主要存在于雞皮,、魚皮,、魚翅、鮭魚頭部以及雞與鯊魚等的軟骨內(nèi),。有人在吃雞,、魚時不愛吃皮或其軟骨，實是棄之可惜,。殊不知,，軟骨素硫酸是構成皮膚真皮彈性纖維最重要的物質(zhì)，人的飲食中假如缺乏軟骨素物質(zhì),，皮膚就會失去彈性,，出現(xiàn)皺紋。

（4）肉皮去皺

另外,，多吃肉皮,，也可補充合成膠原蛋白，從而使皮膚減少皺紋或消除皺紋,，保持光滑潤澤有彈性,，并延緩皮膚的衰老。