新手怎么打排球

反應(yīng)速度練習(xí)

1、排球快速移動(dòng)接球練習(xí)：球教練員向各種方向連續(xù)拋出各種弧線不同的球,，要求隊(duì)員準(zhǔn)確判斷，迅速移動(dòng)將球接住,。

2,、急停轉(zhuǎn)身跑練習(xí)：看手勢(shì)向左、右,、前,、后方向做快速急停后的轉(zhuǎn)身跑。

3,、各種姿勢(shì)起跑練習(xí)：看教練員手勢(shì),，迅速向指定方向沖刺，距離一般6-18m,。

4,、低姿勢(shì)練習(xí)：看手勢(shì)或信號(hào)向指定方向做低姿勢(shì)移動(dòng)，距離一般為3m或6m或9m,。

5,、從球下鉆過的練習(xí)：當(dāng)教練員把球向不同方向上拋時(shí),，隊(duì)員迅速起動(dòng)從球下鉆過，距離在9-18m間,。要求在球未落地前從球下鉆過,。

6、守門員式移動(dòng)的練習(xí)：教練員連續(xù)快速地向隊(duì)員的左右,、上下,、前后拋球，要求隊(duì)員用擋球,、墊球,、傳球等方法將球擊起。

7,、靠墻接球練習(xí)：隊(duì)員距墻2-3m面對(duì)墻邊站立,，教練員或隊(duì)員在其背后向墻上擲各種不同力量和落點(diǎn)的球，要求隊(duì)員雙手接住,，將球遞給教練員或隊(duì)員,。

移動(dòng)速度的練習(xí)方法

1、側(cè)滑步移動(dòng)：要求步幅小,，步頻快,，身體重心低。

2,、看教練員手勢(shì)做滑步,、后退步、前交叉步,、后交叉步等移動(dòng)練習(xí),。

3、以9m,、18m,、30m的距離快速跑練習(xí)。

4,、低重心后退跑,，看到信號(hào)立即向前做前撲、魚躍,、滾翻等練習(xí),。

5、用游戲的方法做移動(dòng)練習(xí),。

6,、練員自拋?zhàn)越忧蚓毩?xí)：隊(duì)員見球出手就起動(dòng)，接住球就停,，看誰移動(dòng)距離長(zhǎng),。

起跳速度練習(xí)方法

1,、看教練員的手勢(shì)做原地連續(xù)快速的起跳，要求有一定的高度,。

2,、負(fù)重跳繩、跳越欄架,、跳上跳下高臺(tái)等,。

3、連續(xù)起跳扣網(wǎng)前2.5快球,。

4,、原地連續(xù)起跳摸高，比如摸籃板,、籃圈等,。

5、連續(xù)助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉,。

6,、連續(xù)跳高度不同的臺(tái)階和跨欄架。

揮臂速度練習(xí)方法

1,、原地模仿扣球揮臂動(dòng)作連續(xù)扣摸樹葉,，每10次為一組，做若干組,。

2,、原地連續(xù)揮臂扣球，要求速度快,，每10次為一組,，做若干組。

3,、對(duì)墻扣球,，或兩人對(duì)扣反彈球。

4,、原地或助跑起跳模仿扣球動(dòng)作,，連續(xù)對(duì)墻擲壘球,、棒球或小皮球,。

5、直臂舉杠鈴桿過頭,，抖動(dòng)手腕,。

6、手持小杠鈴片或小石頭做扣球揮臂動(dòng)作,，每10次為一組,，做若干組,，要求快速揮臂。

7,、手持實(shí)心球,、鉛球、標(biāo)槍擲遠(yuǎn),。

排球扣球技巧

正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術(shù),。大部分的排球攻手都采用這種扣球方法,。由于扣球時(shí)面對(duì)球網(wǎng),，便于攻手觀察來球和對(duì)方的防守陣型，因此扣球的準(zhǔn)確性較高,。

正面扣球技術(shù)動(dòng)作由助跑,、起跳,、空中擊球和落地組成。大多數(shù)的其他扣球技術(shù)都是由正面扣球技術(shù)發(fā)展而來,。對(duì)初學(xué)者來說,，正面扣球是最簡(jiǎn)單的扣球技術(shù)，因此,，他們必須首先掌握好正面扣球后再學(xué)習(xí)其他的扣球技術(shù),。

準(zhǔn)備姿勢(shì)

攻手站在進(jìn)攻線附近，采用稍蹲姿勢(shì),，兩手在體前自然彎曲,。同時(shí)，觀察傳球,，并做好向各個(gè)方向移動(dòng)的準(zhǔn)備,。其次以兩步助跑為例。攻手左腳先向前邁一小步,，緊跟著右腳跨出一大步,，然后左腳及時(shí)并上，并踏在右腳之前,。在跨右腳的同時(shí),，降低重心，并將重心保持在腳跟后,，兩臂向后擺動(dòng),，并加快助跑速度

起跳

攻手在助跑起跳后雙腳觸地時(shí)開始起跳。在助跑最后一步踏地時(shí),，兩臂由下往前擺動(dòng),。起跳時(shí)重心由腳后滾動(dòng)至前腳掌，同時(shí)兩臂由前往上擺動(dòng)到肩上方,。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)用力蹬伸,，向上跳起,。為了增加起跳高度，攻手必須快速而爆發(fā)式地完成起跳動(dòng)作,。

空中擊球

① 反弓,。起跳后，上體稍向右轉(zhuǎn),，左肩轉(zhuǎn)向球網(wǎng),。同時(shí)，右臂向后上方牽引,，身體呈反弓,，以增加扣球力量。

② 鞭打,。揮臂時(shí),，身體迅速向球的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，收腹發(fā)力,，并依次帶動(dòng)肩,、肘、腕成鞭打動(dòng)作揮動(dòng),，最終將力量傳到手指,。

③ 手型。擊球時(shí),，擊球臂伸直,，手指微微張開呈勺型。

④ 擊球點(diǎn)和手的觸球部位,。擊球點(diǎn)應(yīng)保持在右肩的前上方,。屈腕擊球時(shí)，全手掌觸球的后中部,，并以手指包裹球,，使它產(chǎn)生前旋。切忌擊球后手臂要向前揮動(dòng)的伴隨動(dòng)作,，但是不能觸網(wǎng),。

扣快球

扣快球是排球比賽中最令人興奮的進(jìn)攻手段之一。它是在傳球前或傳球的同時(shí)起跳,，以快節(jié)奏的動(dòng)作將球擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)的扣球方法,。這種扣球有速度快、時(shí)間短,、突然性強(qiáng)的特點(diǎn),，能在時(shí)間和空間上贏得主動(dòng),，并對(duì)攔網(wǎng)隊(duì)員有很大的欺騙性,。

動(dòng)作方法

以扣近體快球?yàn)槔?。攻手隨一傳助跑到網(wǎng)前，在二傳隊(duì)員體前50厘米左右的地方起跳,，并在二傳觸球前跳起在空中,，舉起扣球手，身體稍轉(zhuǎn)向來球方向,，等待傳球,。攻手應(yīng)在跳起的最高點(diǎn)，以快速的揮臂將剛出網(wǎng)口的球擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū),。

扣調(diào)整球

攻手扣從后場(chǎng)調(diào)整的傳球被稱為扣調(diào)整球,，它比其他的扣球難度更大。調(diào)整扣球是在一傳遠(yuǎn)網(wǎng)或二傳隊(duì)員在困難情況下傳球時(shí)的主要進(jìn)攻手段,。在高水平的排球比賽中,，扣調(diào)整球的能力往往會(huì)決定一場(chǎng)比賽的勝負(fù)。

動(dòng)作方法

攻手在助跑時(shí)可以邊助跑邊看球,，要能夠以靈活的步法和空中動(dòng)作適應(yīng)來自后場(chǎng)不同方向,、角度、弧度,、速度和落點(diǎn)的球,，以適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)整好人、球,、網(wǎng)的位置關(guān)系,，運(yùn)用不同的手法控制球的力量、方向,、路線和落點(diǎn),。