新手怎么打排球

反應(yīng)速度練習(xí)

1,、排球快速移動接球練習(xí)：球教練員向各種方向連續(xù)拋出各種弧線不同的球，要求隊(duì)員準(zhǔn)確判斷,，迅速移動將球接住,。

2、急停轉(zhuǎn)身跑練習(xí)：看手勢向左,、右,、前、后方向做快速急停后的轉(zhuǎn)身跑,。

3,、各種姿勢起跑練習(xí)：看教練員手勢，迅速向指定方向沖刺,，距離一般6-18m,。

4,、低姿勢練習(xí)：看手勢或信號向指定方向做低姿勢移動，距離一般為3m或6m或9m,。

5,、從球下鉆過的練習(xí)：當(dāng)教練員把球向不同方向上拋時，隊(duì)員迅速起動從球下鉆過,，距離在9-18m間,。要求在球未落地前從球下鉆過。

6,、守門員式移動的練習(xí)：教練員連續(xù)快速地向隊(duì)員的左右,、上下、前后拋球,，要求隊(duì)員用擋球,、墊球、傳球等方法將球擊起,。

7,、靠墻接球練習(xí)：隊(duì)員距墻2-3m面對墻邊站立，教練員或隊(duì)員在其背后向墻上擲各種不同力量和落點(diǎn)的球,，要求隊(duì)員雙手接住,，將球遞給教練員或隊(duì)員。

移動速度的練習(xí)方法

1,、側(cè)滑步移動：要求步幅小，步頻快,，身體重心低,。

2、看教練員手勢做滑步,、后退步,、前交叉步、后交叉步等移動練習(xí),。

3,、以9m、18m,、30m的距離快速跑練習(xí),。

4、低重心后退跑,，看到信號立即向前做前撲,、魚躍、滾翻等練習(xí),。

5,、用游戲的方法做移動練習(xí),。

6、練員自拋?zhàn)越忧蚓毩?xí)：隊(duì)員見球出手就起動,，接住球就停,，看誰移動距離長。

起跳速度練習(xí)方法

1,、看教練員的手勢做原地連續(xù)快速的起跳,，要求有一定的高度。

2,、負(fù)重跳繩,、跳越欄架、跳上跳下高臺等,。

3,、連續(xù)起跳扣網(wǎng)前2.5快球。

4,、原地連續(xù)起跳摸高,，比如摸籃板、籃圈等,。

5,、連續(xù)助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉。

6,、連續(xù)跳高度不同的臺階和跨欄架,。

揮臂速度練習(xí)方法

1、原地模仿扣球揮臂動作連續(xù)扣摸樹葉,，每10次為一組,，做若干組。

2,、原地連續(xù)揮臂扣球,，要求速度快，每10次為一組,，做若干組,。

3、對墻扣球,，或兩人對扣反彈球,。

4、原地或助跑起跳模仿扣球動作,，連續(xù)對墻擲壘球,、棒球或小皮球。

5、直臂舉杠鈴桿過頭,，抖動手腕,。

6、手持小杠鈴片或小石頭做扣球揮臂動作,，每10次為一組,，做若干組，要求快速揮臂,。

7,、手持實(shí)心球、鉛球,、標(biāo)槍擲遠(yuǎn),。

排球扣球技巧

正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術(shù)。大部分的排球攻手都采用這種扣球方法,。由于扣球時面對球網(wǎng),，便于攻手觀察來球和對方的防守陣型，因此扣球的準(zhǔn)確性較高,。

正面扣球技術(shù)動作由助跑,、起跳、空中擊球和落地組成,。大多數(shù)的其他扣球技術(shù)都是由正面扣球技術(shù)發(fā)展而來,。對初學(xué)者來說，正面扣球是最簡單的扣球技術(shù),，因此,，他們必須首先掌握好正面扣球后再學(xué)習(xí)其他的扣球技術(shù)。

準(zhǔn)備姿勢

攻手站在進(jìn)攻線附近,，采用稍蹲姿勢,，兩手在體前自然彎曲。同時,，觀察傳球，并做好向各個方向移動的準(zhǔn)備,。其次以兩步助跑為例,。攻手左腳先向前邁一小步，緊跟著右腳跨出一大步,，然后左腳及時并上,，并踏在右腳之前。在跨右腳的同時,，降低重心,，并將重心保持在腳跟后，兩臂向后擺動，并加快助跑速度

起跳

攻手在助跑起跳后雙腳觸地時開始起跳,。在助跑最后一步踏地時,，兩臂由下往前擺動。起跳時重心由腳后滾動至前腳掌,，同時兩臂由前往上擺動到肩上方,。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)用力蹬伸，向上跳起,。為了增加起跳高度,，攻手必須快速而爆發(fā)式地完成起跳動作。

空中擊球

① 反弓,。起跳后,，上體稍向右轉(zhuǎn)，左肩轉(zhuǎn)向球網(wǎng),。同時,，右臂向后上方牽引，身體呈反弓,，以增加扣球力量,。

② 鞭打。揮臂時,，身體迅速向球的方向轉(zhuǎn)動,，收腹發(fā)力，并依次帶動肩,、肘,、腕成鞭打動作揮動，最終將力量傳到手指,。

③ 手型,。擊球時，擊球臂伸直,，手指微微張開呈勺型,。

④ 擊球點(diǎn)和手的觸球部位。擊球點(diǎn)應(yīng)保持在右肩的前上方,。屈腕擊球時,，全手掌觸球的后中部，并以手指包裹球,，使它產(chǎn)生前旋,。切忌擊球后手臂要向前揮動的伴隨動作，但是不能觸網(wǎng),。

扣快球

扣快球是排球比賽中最令人興奮的進(jìn)攻手段之一,。它是在傳球前或傳球的同時起跳,，以快節(jié)奏的動作將球擊入對方場區(qū)的扣球方法。這種扣球有速度快,、時間短,、突然性強(qiáng)的特點(diǎn)，能在時間和空間上贏得主動,，并對攔網(wǎng)隊(duì)員有很大的欺騙性,。

動作方法

以扣近體快球?yàn)槔９ナ蛛S一傳助跑到網(wǎng)前,，在二傳隊(duì)員體前50厘米左右的地方起跳,，并在二傳觸球前跳起在空中，舉起扣球手,，身體稍轉(zhuǎn)向來球方向,，等待傳球。攻手應(yīng)在跳起的最高點(diǎn),，以快速的揮臂將剛出網(wǎng)口的球擊入對方場區(qū),。

扣調(diào)整球

攻手扣從后場調(diào)整的傳球被稱為扣調(diào)整球，它比其他的扣球難度更大,。調(diào)整扣球是在一傳遠(yuǎn)網(wǎng)或二傳隊(duì)員在困難情況下傳球時的主要進(jìn)攻手段,。在高水平的排球比賽中，扣調(diào)整球的能力往往會決定一場比賽的勝負(fù),。

動作方法

攻手在助跑時可以邊助跑邊看球,，要能夠以靈活的步法和空中動作適應(yīng)來自后場不同方向、角度,、弧度,、速度和落點(diǎn)的球，以適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)整好人,、球,、網(wǎng)的位置關(guān)系，運(yùn)用不同的手法控制球的力量,、方向,、路線和落點(diǎn)。