打排球怎么墊球

1,、墊球是排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)之一，排球墊球的三種手勢(shì)：抱拳式,、疊掌式,、互靠式

2、正面墊球按其墊擊來(lái)球力量大小,，可分為墊輕球,、墊中等力量球和墊重球三種。

3,、排球自墊球要點(diǎn)：拋球要穩(wěn),、落點(diǎn)準(zhǔn)確、上下肢的配合,、要有恒心,。

4、動(dòng)作要領(lǐng)：半蹲姿勢(shì),，正面對(duì)著來(lái)球方向,，兩手相抱成墊球手型，墊球技術(shù)按連貫動(dòng)作的順序一般可概括為“一插,、二夾,、三抬臂”。

5,、排球正面雙手墊球技術(shù)要點(diǎn)也可簡(jiǎn)單概括為八字口訣：一插,、二夾、三抬,、四蹬,。

6、兩臂夾緊前伸,，插入球下,，通過(guò)提肩、頂肘,、壓腕,、抬臂動(dòng)作擊球。

排球墊球動(dòng)作要領(lǐng)

1,、疊指法,，兩手手指上下重疊，掌根緊靠,，合掌互握,，兩拇指朝前相對(duì)平行靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上。

2,、包拳法,，兩手抱拳互握,，兩拇指平行朝前，兩掌根和兩前臂外旋緊靠,，手腕下壓,，使前臂形成一個(gè)墊擊平面。

3,、正面雙手墊球的擊球點(diǎn)一般應(yīng)盡量保持在腰腹前的一臂距離,，有兩小臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球?yàn)橐恕?/p>

4、在判斷來(lái)球移動(dòng)取位的同時(shí),，應(yīng)根據(jù)來(lái)球情況和擊球的需要變化身體重心,，使擊球點(diǎn)保持在腹部高度的正前方，并將兩臂迅速插入球下,。

5,、如果來(lái)球的力量小或墊出的球距離遠(yuǎn),，墊擊必須加上腰腹力量和協(xié)調(diào)的抬臂動(dòng)作,，給球以反擊力；如果來(lái)球的力量大或墊出的球距離近,，則只需輕輕一墊,，靠反彈力墊出；有時(shí)來(lái)球力量大,，為了緩沖來(lái)球的力量,，手臂還需順勢(shì)后撤，加上含胸收腹的協(xié)調(diào)力,，使球得到緩沖而墊出,。

6、自己可以找個(gè)場(chǎng)地練習(xí)下,。最好在塑膠場(chǎng)地上或者木制地板上練習(xí),，這樣摔跤了也不會(huì)受傷。

7,、還可以找個(gè)人,，和你對(duì)著練習(xí)墊球的動(dòng)作，練習(xí)配合,。

排球自墊球技術(shù)要領(lǐng)

正面雙手墊球

正面雙手墊球是雙手在腹前墊擊來(lái)球的一種墊球方法,，是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ)，也是最基本的墊球方法,。

墊球擊球手型

墊球擊球的手型主要有三種,。如下：

1、抱拳式：雙手抱拳互握,，兩拇指平行向前,。

2,、疊掌式：雙手掌根靠近，兩手手指重疊互握,，兩拇指平行朝前(最常用),。

3、互靠式：兩手自然放松,，腕部靠近,，兩拇指平行朝前。

墊球準(zhǔn)備姿勢(shì)

稍蹲或半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì),，重心稍前移,，上體自然前傾，兩手置于腰腹前,。兩手手指交叉重疊后,，合掌互握，兩拇指平行,，兩手掌根靠緊,，或兩手腕部靠緊，手自然放松,，手腕下壓,，兩臂外翻形成一個(gè)平面。

墊球擊球動(dòng)作

當(dāng)球飛到腹前一臂距離時(shí),，兩臂夾緊前伸插入球的后下部,，兩腿蹬地，抬臂,、壓腕,，配合送腰動(dòng)作，使身體重心隨出球方向前移,，控制出球的方向和落點(diǎn),。擊球點(diǎn)應(yīng)盡量保持在腹前一臂距離處，擊球部位用腕關(guān)節(jié)上方10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)平面位置,。

墊球手臂角度

墊球時(shí)要根據(jù)來(lái)球的角度和要墊擊的方向,，運(yùn)用入射角近似反射角的原理，調(diào)整手臂構(gòu)成的平面與地面所成角的角度,，左右轉(zhuǎn)動(dòng)手臂構(gòu)成的平面以控制墊球方向,。來(lái)球弧度低平，而要墊出球的弧度也較平時(shí),，手臂與地面夾角應(yīng)大,；反之，應(yīng)小。

墊球用力大小

排球墊球力量的大小與來(lái)球力量成反比,，同時(shí)出球的距離和弧度成正比,，即來(lái)球力量小、速度較慢時(shí),，主要靠手臂上抬的力量來(lái)增加球的反彈力,；如需墊出距離較遠(yuǎn)、弧度較高的球,，還要靠蹬地,、提肩動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，抬臂送球動(dòng)作幅度也要適當(dāng)增大,。

墊中等力量球時(shí),，迎接動(dòng)作要小，速度要慢,，手臂適當(dāng)放松,，避免彈力過(guò)大。主要靠來(lái)球本身的反彈力墊擊,，墊重球時(shí),，手臂要隨著屈肘后撤，加長(zhǎng)受力距離和時(shí)間,，減少單位時(shí)間內(nèi)球給手臂的力量以達(dá)到緩沖的目的,。

體側(cè)雙手墊球

在身體兩側(cè)用雙臂墊擊球的動(dòng)作稱體側(cè)雙手墊球,。右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,，左腳向左跨出一步，身體重心移至左腳,，左膝彎曲,，兩臂夾緊向左伸出，左臂高于右臂,，右肩微向下傾斜,。向右轉(zhuǎn)體收腹，配合兩臂在身體左側(cè)截住來(lái)球,，用兩前臂擊球的后下部,。切忌隨球向左側(cè)擺臂擊球，這樣會(huì)造成球飛向側(cè)方

排球背墊

背對(duì)出球方向,，從身前向背后方向的墊球叫背墊,。一般用于一傳失控后的調(diào)整球或第三次擊球的被動(dòng)進(jìn)攻。在背對(duì)出球方向,，兩臂夾緊伸直,，插到球下，擊球點(diǎn)最好高于肩。擊球時(shí)抬頭挺胸,、蹬地,、展腹后仰，直臂向后上方擺動(dòng)擊球,。在墊低球時(shí),，也可利用屈肘、翹腕動(dòng)作,，以虎口處將球向后上方墊起,。