登山吃什么可以補充能量

登山過程中,，水分丟失得很快，及時補充水分不但可以恢復體能,，還能幫助身體降溫,，維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性。登山前可事先準備一些涼白開,、礦泉水或者1%左右的淡鹽水,。運動時的大量排汗會導致體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡，運動飲料可以及時補充鉀,、鈉,、鈣、鎂等微量元素,，也可以通過食品來補充,，如榨菜，雪菜或咸菜等,，其中也含有不少微量元素,，可以有效對抗疲勞感。此外,，別忘了準備黃瓜,、西紅柿、蘋果,、香蕉,、柑橘等蔬果。

登山喝什么水比較好

登山前可事先準備一些涼白開,、礦泉水或者1%左右的淡鹽水,。運動時的大量排汗會導致體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡，運動飲料可以及時補充鉀,、鈉,、鈣、鎂等微量元素

登山吃什么好

1,、登山前

早餐是一天攀登活動開始的保證,，早餐需要高能量,、好消化、富含水分,，經(jīng)過一晚的睡眠,，身體比較缺乏水分，補充水分很重要,，尤其在高海拔,，充足的水分是行動的保障。

自制混合麥片是早餐的主要組成,，即食麥片加入一些葡萄干,、核桃仁、亞麻籽,、全脂奶粉或蛋白粉,，事先混合好后用一個自封塑料袋裝好；

另外還會準備一些全麥餅干或面包干,，配以奶酪或花生醬或蜂蜜混合黃油,，再加一杯飲品，這些就能為你提供足夠的能量和營養(yǎng),，只需要熱開水就行了,。早餐之后基本上馬上就要開始攀登，所以避免吃得太飽或者不好消化的食物,，影響行動能力,。

2、登山時

午餐的部分會以簡單準備為主,，主要是因為絕大部分午餐都是在行進間食用,，也就不會花太多時間去準備，所以還是以泡面,、脫水米飯這類好準備的食物為重點,。

3、登山后

這一餐是攀登中恢復體能的重要一餐,，最好能保證足夠的質(zhì)和量,，事先制作好的凍干食品是不錯的選擇,，餐前來一碗熱湯,，用各種湯料粉加熱開水；餐后來幾塊巧克力做甜點,；間或用你喜歡的方便面或者土豆泥換換口味,。

登山飲食禁忌

1、忌喝冰水：因為平時人的體溫在37度左右,，經(jīng)過運動后,，可上升到39度左右,，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸道,，引起胃腸平滑肌痙攣,、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂,，導致消化不良,。

2、不宜吃肉類食品：首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì),，食用后造成腹瀉,；另外，運動會使人體產(chǎn)生大量乳酸,，（人體本身是呈弱堿性的）使人感到疲勞,。