攀巖簡(jiǎn)介

攀巖是一項(xiàng)什么樣的運(yùn)動(dòng)

攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，它集健身、娛樂和競(jìng)技于一體。它要求運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面,，具備勇敢,、頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的精神，能夠在各種不同的高度及角度的巖壁上輕松舒展,、準(zhǔn)確的完成騰挪,、轉(zhuǎn)身;跳躍、引體等驚險(xiǎn)動(dòng)作,。給人們以優(yōu)美,、驚險(xiǎn)的享受，故又稱攀巖為“巖壁上的芭蕾”,。

攀巖的種類有哪些

按攀登地點(diǎn)分為自然巖壁攀登,、人工巖壁攀登；按攀登形式分為自由攀登,、器械攀登,、頂繩攀登、先鋒攀登,；按比賽分難度攀巖,、速度攀巖、抱石比賽,；按比賽性質(zhì)分為速度攀巖,、難度攀巖和大圓石攀登等等。

攀巖的好處和危害

1,、好處

攀巖是一項(xiàng)適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng),，在進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，需要用到手腳力量,，要抗拒地心引力，自己承擔(dān)自身重力,，對(duì)身體體力的鍛煉有好處,。攀巖除了需要體力之外，對(duì)于身體協(xié)調(diào)能力和柔軟度也是必須的,，在國(guó)外,，有醫(yī)生利用攀巖進(jìn)行兒童肌肉發(fā)展、眼睛,、身體協(xié)調(diào)矯正,。

2、危害

徒手攀巖就是不加輔助攀巖工具和保護(hù)措施的攀巖運(yùn)動(dòng),，因而具有極大的危險(xiǎn)性,，名列世界十大危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之列。另外,，在戶外攀巖遇到天氣惡劣出現(xiàn)的山體災(zāi)害時(shí),，很多人都無法應(yīng)對(duì)此突發(fā)情況,。

攀巖難度等級(jí)

5.0-5.7級(jí)：小白，入門級(jí)別對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的攀登者來說很容易,。

5.8-5.9級(jí)：需要掌握一定的攀巖技術(shù)和技巧,，對(duì)有經(jīng)驗(yàn)的攀巖者來說不是很困難，并能自如地應(yīng)付,。

5.10級(jí)：一般業(yè)余攀巖愛好者所能達(dá)到的最高境界,，需要攀登者熟練掌握和運(yùn)用各種攀登技術(shù)和技巧。

5.10—5.11是業(yè)余愛好者很難突破的一個(gè)瓶頸,，有些人可能一直處于5.10這四個(gè)難度內(nèi)無法突破,。

5.11-5.15c級(jí)：專家領(lǐng)域，要甚高的天賦和大量的艱苦訓(xùn)練才能達(dá)到,。

攀巖技巧與訓(xùn)練

攀巖的基本要領(lǐng)

抓：用手抓住巖石的凸起部分,。

摳：用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣,。

拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形,，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng),。

推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體,、以手臂的力量使身體移動(dòng),。

張：將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開,，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn),，移動(dòng)身體。

蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,，減輕上肢的負(fù)擔(dān),。

跨：利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn),，以尋求有利的支撐點(diǎn),。

掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng),。

踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體,。

攀巖的技巧

1,、手法

當(dāng)手抓住巖點(diǎn)時(shí)，胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后,，骨骼受力,，肌肉可以放松，節(jié)省臂力,。小臂發(fā)脹時(shí),，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松,。手臂盡量不要屈臂,，屈臂的時(shí)候你的肌肉是收縮的，十分消耗體力,，能做l型就不要做L型，當(dāng)然有些時(shí)候沒辦法必須鎖,，那個(gè)一般初級(jí)線路不需要,。

2、腳法

應(yīng)當(dāng)用腳尖而不是腳掌,。踩在巖點(diǎn)上的時(shí)候,，腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力,。根據(jù)不同情況,，分為正蹬與側(cè)蹬（內(nèi)側(cè)與外側(cè)）,。正蹬多用于直壁向上攀登,，側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移。

攀巖訓(xùn)練方法

1,、力量訓(xùn)練

力量是人體身體素質(zhì)的一種表現(xiàn)形式,，而力量訓(xùn)練則是通過一定次數(shù)或組數(shù)有節(jié)奏的練習(xí)達(dá)到改善單塊肌肉和整個(gè)肌肉群的力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式,。國(guó)外提出的功能性力量訓(xùn)練,，是一種很好的訓(xùn)練方式。它主要是指以全身肌肉整體工作能力和效率為目的,，強(qiáng)調(diào)脊柱力量的穩(wěn)定作用,。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練則更加專注于孤立的肌肉或肌肉群，在力量增加的同時(shí)，肌肉體積也隨之增加,。然而在攀巖愛好者中,，做胸部的力量訓(xùn)練,，并不想要胸部肌肉的增大,，因?yàn)闀?huì)影響到很多攀巖技術(shù)動(dòng)作執(zhí)行，所以使用功能性力量訓(xùn)練可以得到更好的效果,。

2,、速度訓(xùn)練

動(dòng)作速度在訓(xùn)練中主要采用減少外界的自然阻力、外部助力方式,、通過負(fù)荷的變化等,。第三，位移速度指的是人體通過一定距離所用的時(shí)間,。由于速度攀巖縱向的位移運(yùn)動(dòng),，必須通過短時(shí)間來完成15m的距離,，強(qiáng)度較大，因此在訓(xùn)練中多采用85%~95%的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練,，次數(shù)不宜過多,，同時(shí)需要發(fā)展上下肢的爆發(fā)力,，可采取賽道分段練習(xí),。

3、耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)指的是有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力,。其可以分為肌肉耐力和心血管耐力,。在攀巖的3個(gè)比賽項(xiàng)目中（攀石、難度,、速度）中,，都有耐力部分的訓(xùn)練，如在攀石比賽中,，一條線路在規(guī)定的時(shí)間內(nèi),，必須一次次地去嘗試，在這之中無疑是對(duì)肌肉在長(zhǎng)時(shí)間工作能力及對(duì)心血管吸收,、輸送和利用氧氣的挑戰(zhàn),。但是在訓(xùn)練耐力前，必須對(duì)愛好者進(jìn)行耐力的評(píng)估,。在訓(xùn)練中可以采取“定時(shí)定點(diǎn)”的訓(xùn)練方式,，如在抱石區(qū)進(jìn)行4min的攀爬訓(xùn)練，由教練員指定巖點(diǎn),，愛好者進(jìn)行4min的攀爬訓(xùn)練,。同時(shí)，為了提高愛好者鍛煉的趣味性,，也可以采取法特萊特跑,。

4、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力指中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下機(jī)體的不同系統(tǒng),、器官,、部位協(xié)同配合、交互影響,，使動(dòng)作技術(shù)的表現(xiàn)連貫,、合理、高效,。協(xié)調(diào)素質(zhì)是其他各種基礎(chǔ)動(dòng)作的重要基礎(chǔ),，同時(shí)可以降低愛好者發(fā)生損傷的概率。神經(jīng)協(xié)調(diào)是協(xié)調(diào)素質(zhì)的內(nèi)在形式也是最主要的協(xié)調(diào),，而動(dòng)作技術(shù)的表現(xiàn)是內(nèi)在神經(jīng)協(xié)調(diào)的外在表現(xiàn)形式,。人體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)主要由反應(yīng)能力,、平衡能力、空間定向能力,、節(jié)奏能力,、選擇能力、適應(yīng)能力,、感知能力組成,。在攀石賽中，一些平衡線路上,，就特別需要運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性,，在進(jìn)行跳躍動(dòng)作時(shí)也需要有空間定向感，來準(zhǔn)確無誤地抓握住巖點(diǎn),。

攀巖裝備

攀巖基本裝備

主繩：主繩可分為動(dòng)力繩和靜力繩,，它們的彈性不同。動(dòng)力繩的彈性系數(shù)為6%～8%,，100米的動(dòng)力繩在受力80KG時(shí)可延伸6～8米,，這樣攀登者在脫落時(shí)會(huì)得到一個(gè)緩沖，減少?zèng)_力,。動(dòng)力繩是各種攀巖活動(dòng)的主要用具,。靜力繩的延展性很小，彈性約為2%,，一般用于下降和探洞,。

安全帶：安全帶穿在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產(chǎn)生的重量和沖力,。安全帶的腰帶為受力部分,，其余腿帶等則為了舒適、便利而設(shè)計(jì),。

鐵鎖：鐵鎖可自由開合的金屬環(huán)狀物,，將各類保護(hù)器械、裝備連接在一起,。

保護(hù)器：當(dāng)主繩以正確方式通過保護(hù)器時(shí),，其特殊構(gòu)造能增加摩擦力，使得主繩的制動(dòng)端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量,。8字形保護(hù)器以前最常用,，但會(huì)使主繩反復(fù)擰轉(zhuǎn)纏繞，ATC較好地解決了這一問題,。

扁帶：架設(shè)固定保護(hù)點(diǎn)時(shí)可能用扁帶連接兩個(gè)或更多的臨時(shí)保護(hù)點(diǎn),，此時(shí)須注意扁帶的連接方式以區(qū)分主受力點(diǎn)和備用受力點(diǎn);還要保證一個(gè)臨時(shí)保護(hù)點(diǎn)失效時(shí)，不沖擊其它保護(hù)點(diǎn)，不影響整體保護(hù)效果,。

快掛：先鋒攀登或傳統(tǒng)攀登的路線中使用快掛作為臨時(shí)保護(hù)點(diǎn),，此時(shí)主繩的扣入方式和快掛開口方向非常重要。要求主繩從快掛與巖壁之間穿入,，從外側(cè)穿出,，也就是說攀登者這一端的繩頭在外側(cè)；若路線存在橫向走向,，快掛扣入端的鐵鎖門要朝向路線走向的反方向,，比如路線是從左至右，鐵鎖開口須朝左,。這樣可防止脫落時(shí)繩子壓開鐵鎖門,。

巖石塞：機(jī)械塞的形狀大小可以調(diào)控,，以收縮狀態(tài)進(jìn)入巖縫,，彈開后即可卡住，操作便利,，適用范圍廣,，是攀登傳統(tǒng)路線的上佳選擇。

熟悉各類巖塞的直徑和適用范圍將大大提高操作速度,，必要時(shí)可在巖塞桿上進(jìn)行標(biāo)記,。

巖釘：提供另一種建立保護(hù)點(diǎn)的方式;一頭是楔形，通過敲擊楔進(jìn)巖縫提供保護(hù)力,，另一頭是環(huán)狀,，可連接鐵鎖或扁帶。要提醒的是,，敲入同一條巖縫的兩個(gè)巖釘存在撬開巖石的可能,。

膨脹釘：利用沖擊鉆和錘子，膨脹釘可打入整塊巖石中,，加上掛片就成為非常穩(wěn)固的保護(hù)點(diǎn),。

掛片：一側(cè)通過膨脹釘或螺絲釘固定在巖壁上，另一側(cè)則可扣入鐵鎖或快掛,，或接上扁帶;是保護(hù)點(diǎn)的重要組成部分,。。鎂粉袋輔助裝備,，鎂粉可吸收手上的汗液和巖壁表面的水份,，增大摩擦力。

抱石墊：抱石運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)手段,，提供緩沖和減震作用,。抱石墊內(nèi)部是兩層或更多不同質(zhì)地的海綿。最上面是硬體封閉式海綿，最下面是較厚的軟體開放式海綿,。軟體海綿使脫落者下陷而不是分散壓力,，易挫傷手腕腳踝，所以抱石墊要硬體海綿層向上放置,。

頭盔：有效防止落石以及非正常脫落姿態(tài)帶來的頭部傷害,。頭盔要端正佩戴才能護(hù)住前額后腦及側(cè)面。出現(xiàn)落石千萬不要仰頭觀望或以手抱頭,，無處可躲時(shí)讓頭盔發(fā)生作用,。

攀巖鞋：鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大大增加,。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革,。

室內(nèi)攀巖裝備

1、攀巖館通常提供人工巖壁,、專業(yè)攀巖繩,、腰帶（可承受2噸重量）；

2,、一雙合腳,、結(jié)實(shí)的攀巖鞋；

3,、專業(yè)人員講解攀巖方法及技巧,；

4、完備的安全措施,；

5,、健身器械、更衣室及浴室等設(shè)施,。

戶外攀巖裝備

個(gè)人裝備包括安全帶,、攀巖鞋、安全頭盔,、鎂粉袋和適宜的服裝,；保護(hù)裝備包括登山繩、保護(hù)鐵鎖,、上升器,、下降器、快掛,、繩套,、巖石錐、巖石塞,、機(jī)械塞等等,。

攀巖安全注意

攀巖安全注意事項(xiàng)

1,、攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路蕩r是一個(gè)運(yùn)動(dòng)比較大的活動(dòng),，一套好的衣服是非常有必要的,。

2、活動(dòng)關(guān)節(jié),，放松肌肉,，調(diào)節(jié)心里，使自己處于靈活的狀態(tài),。

3,、巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度,、角度的巖道,，不同的位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì)不同,。

4,、攀巖時(shí)候要四肢協(xié)調(diào)，保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁,，使圣體的重心落在前腳掌,，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān),。

攀巖一次需要多少時(shí)間

10米的簡(jiǎn)單線路爬5分鐘應(yīng)該就爬完了,，初學(xué)者看體能吧，除非體能特別好,，一般多爬幾次就沒什么力繼續(xù)爬了,。

哪些人群不適合攀巖

1、關(guān)節(jié)疾?。旱巧綍r(shí),，膝關(guān)節(jié)的額外負(fù)荷會(huì)加重軟骨磨損、骨損傷,、關(guān)節(jié)腫脹,、疼痛等不適癥狀。

2,、心腦血管疾?。号蕩r是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，消耗大量體力,，老年人攀巖會(huì)加重心臟負(fù)荷,，容易誘發(fā)疾病,；

3,、慢性病：高血壓、腎病,、血液病,、慢性氣管炎、痛風(fēng),。

中國(guó)十大攀巖圣地

1,、八臺(tái)山

八臺(tái)山飛拉達(dá)攀巖，是全國(guó)海拔最高的鐵道式攀巖線路,，位于八臺(tái)山鑄劍鋒內(nèi)側(cè)崖壁之上,，海拔高度約2200米。攀巖線路分為體驗(yàn)線路和挑戰(zhàn)線路,，體驗(yàn)線路長(zhǎng)85米,，最高距離崖底高度120米。挑戰(zhàn)線路全長(zhǎng)403米,，線路中最大離崖底高度260米,。一般普通游客，通過體驗(yàn)線路時(shí)間一般為25分鐘,，通過整條線路時(shí)間一般為1個(gè)小時(shí),。

2、南江大峽谷

南江大峽谷地處距貴陽(yáng)市54公里的開陽(yáng)縣,。大峽谷全長(zhǎng)40多公里,，以奇峰、險(xiǎn)灘和絕壁見長(zhǎng),。如果站在峰頂鳥瞰峽谷,，溪流如利斧般劈開兩岸青山，氣勢(shì)磅礴如虹,。南江大峽谷增添了多種“新玩法”,，貴陽(yáng)市首條飛拉達(dá)攀巖線便在峽谷建成投用。該線路位于南江大峽谷喇叭口,，全長(zhǎng)300余米,，高差約50米，是貴州省的第四條飛拉達(dá)攀巖線路,。

3,、春秋寨

春秋寨飛拉達(dá)體驗(yàn)地位于春秋寨對(duì)面最陡峭的望月山絕壁中間，距離地面垂直高度約150米,，安全鋼索就固定在懸崖峭壁的中間位置,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看著都讓人心驚肉跳，飛拉達(dá)體驗(yàn)長(zhǎng)度約200米,，熟手可在15分鐘內(nèi)懸空走完全程,，生手一般也能在45分鐘內(nèi)完成體驗(yàn),。【詳細(xì) 】

攀巖比賽有哪些

有北京全國(guó)攀巖錦標(biāo)賽、全國(guó)大學(xué)生攀巖錦標(biāo)賽,、沿溪全國(guó)攀巖錦標(biāo)賽,、北京全國(guó)攀巖青年錦標(biāo)賽、北京全國(guó)攀巖青少年錦標(biāo)賽等,。

攀巖電影紀(jì)錄片

1,、徒手攀巖

這是一部驚艷的記錄片，一個(gè)真正的世界級(jí)刺激,。電影制片人捕捉到霍諾德每個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻的攀登,。霍諾德作為一個(gè)明顯的美國(guó)人物而出現(xiàn),，被迫解決難以捉摸的挑戰(zhàn),，而不是沉溺于不向前推進(jìn)的原因?！锻绞峙蕩r》在令人神經(jīng)緊張的100分鐘里帶給每個(gè)觀眾感同身受,、秀美風(fēng)光和大量的腎上腺素。【詳細(xì) 】

2,、攀登梅魯峰

影片通過登山家和作家喬克拉卡克（Jon Krakauer）向非攀巖/登山人士解釋這次挑戰(zhàn)的特殊之處：梅魯峰是反珠穆拉瑪峰的,。它比喜馬拉雅山脈中的任何一個(gè)山峰目睹的嘗試和失敗都要多。跟梅魯峰比起來,，攀登珠峰就是散步,；它等于是把優(yōu)勝美地的酋長(zhǎng)峰放在4000多米高的缺氧、冰天雪地和惡劣氣候中,?？傊粋€(gè)字：難。

攀巖名人有哪些

1,、亞歷克斯·霍諾爾德

世界頂級(jí)攀巖高手，徒手攀巖第一人,，2008年以無保護(hù)攀登的方式攻克了月華拱壁和半圓頂,。2012年，用時(shí)18小時(shí)50分鐘連續(xù)挑戰(zhàn)國(guó)家公園里最大的三塊巖壁,，沃特金斯山,、酋長(zhǎng)巖、半圓頂,，成為世界上唯一一位已知徒手爬上美國(guó)約塞米蒂國(guó)家公園三座最著名高峰的人,。

2、阿丹·翁達(dá)

捷克攀巖天才阿丹·翁達(dá)是世界上攀巖最厲害的人之一,。他完成了世界首個(gè)9c線路“寂靜”,，以及超高難度的Change（5.15c/9b ）,、Dawn Wall（5.14d），和目前世界最難抱石線路難度V16,，以及6條V15等

3,、迪恩·波特

知名攀巖家、登山家,，曾獲《國(guó)家地理》雜志2009年度探險(xiǎn)人物稱號(hào),。2002年，他攀登1005米酋長(zhǎng)峰,，創(chuàng)下兩人結(jié)組攀登的世界紀(jì)錄最短時(shí)間2小時(shí)36分45秒,。

4、丹·奧斯曼

攀巖界的傳奇人物,，頂級(jí)攀巖高手,，創(chuàng)造出了三項(xiàng)自由降落的新世界紀(jì)錄。他于上世紀(jì)90年代初期在美國(guó)Nevada的Cave Rock首創(chuàng)了一些高難度的攀登路線,。【詳細(xì) 】