一,、沙袋拳擊教學(xué)基本拳法

1,、左直拳擊打沙袋

從拳擊實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，在左拳出擊的同時(shí)重心前移,，左肩隨著前探,，用前腳段地，腰部向右轉(zhuǎn)帶動(dòng)左臂前擊,，以增加擊打力量,，在擊出的同時(shí)，左臂轉(zhuǎn)動(dòng),，在左拳與沙袋接觸瞬間拳心向下,。

2、右直拳打沙袋

由拳擊實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,，右腳蹬地,，同時(shí)上體和腰胯向左轉(zhuǎn)，右肩前移,，右臂前探,，將拳打出。

3,、左擺拳打沙袋

由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,，以左腳掌為軸,，腳跟離地，向右轉(zhuǎn)髖,，在轉(zhuǎn)動(dòng)身體的同時(shí)左臂抬肘成弧形移動(dòng)擊打目標(biāo),。

4、右擺拳打沙袋

由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,，左腳向目標(biāo)偏左手滑進(jìn)一步,，右腳用力蹬地，加快身體向目標(biāo)運(yùn)動(dòng)的速度,。揮右拳擊打目標(biāo),。

5、左上鉤拳打沙袋

由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,，雙腿彎曲,，稍向左轉(zhuǎn)體，降低重心,，左臂彎曲,，在出拳的瞬間向右轉(zhuǎn)體，膝關(guān)節(jié)伸直,，向斜上方擊打沙袋,。

6、右上鉤拳擊打沙袋

由實(shí)戰(zhàn)站立姿勢(shì)開(kāi)始,。身體向右轉(zhuǎn),，重心移至右腳上，膝部彎曲,，降低身體,，出拳時(shí)身體重心移到右腳，伸直兩腿,，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)位,，向斜上方擊打沙袋。

二,、打沙袋的技巧

1,、實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，你必須設(shè)想前面站了一個(gè)敵人,，始終把沙袋想象成一個(gè)人聲東擊西,，后撤反擊，搖沙包迎擊,，側(cè)移進(jìn)攻等,，想象力豐富的去擊打沙包，在實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候，你會(huì)感到這個(gè)練習(xí)帶來(lái)的好處,。

2,、協(xié)調(diào)放松,，放松是至關(guān)重要的,，它能使你的速度更快，擊打的更有力,，爆發(fā)力更強(qiáng),，當(dāng)擊打特別猛烈的時(shí)候突然放松，調(diào)整呼吸,，然后再次擊打的那一刻,，要充滿(mǎn)爆發(fā)力，也就是節(jié)奏,。

3,、發(fā)力要領(lǐng)，擊打沙包,，如果沙包是慢慢的去晃動(dòng)的話(huà),，那就說(shuō)明你的爆發(fā)力不夠強(qiáng)烈，如果你一腳下去,，力量特別大,，爆發(fā)力特別強(qiáng)，沙包會(huì)突然的晃動(dòng),，所以打沙包的時(shí)候爆發(fā)力要有,，速度要有，滲透力也要有,。

三,、沙袋訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1、先要在沙袋三分之二處畫(huà)一個(gè)白色擊打點(diǎn)(直徑5厘米),，作為擊打目標(biāo),。單發(fā)拳和一、二連擊拳一定要打在這個(gè)標(biāo)志點(diǎn)上,，以培養(yǎng)擊打目標(biāo)的準(zhǔn)確性,。

2、沙袋有穩(wěn)定式和擺蕩式兩種打法,。

①穩(wěn)定式打法：二人一組,，一人扶穩(wěn)沙袋，另一人練習(xí)擊打,，這樣可以避免沙袋轉(zhuǎn)動(dòng)和距離上不準(zhǔn)確,。扶沙袋的人還可以幫助糾正出拳姿勢(shì)和出拳路線(xiàn)上的錯(cuò)誤。扶沙袋的人要能看清擊打人的動(dòng)作。

②擺蕩式打法：在沙袋擺蕩過(guò)程中出拳擊打,，這種打法難度較大,，一定要先學(xué)會(huì)穩(wěn)定式打法之后，再學(xué)擺蕩式打法,。

3,、擊打時(shí)要配合前后、左右腳步的移動(dòng),，充分利用蹬地轉(zhuǎn)髖發(fā)力,，擊打才有力量。

4,、打沙袋的練習(xí)不宜過(guò)多,，以免肌肉發(fā)僵，形響速度,。每次練習(xí)3分鐘為1組,，中間休息1分鐘，平時(shí)練3-5組即可,，賽前可增加組數(shù),。

5、在擊打沙袋時(shí),，必須纏好護(hù)手布,，戴上打沙袋用的手套,，防止手指和拳峰表皮受傷,。