一、沙袋拳擊教學基本拳法

1,、左直拳擊打沙袋

從拳擊實戰(zhàn)姿勢開始，在左拳出擊的同時重心前移,，左肩隨著前探，用前腳段地,，腰部向右轉帶動左臂前擊，以增加擊打力量,，在擊出的同時，左臂轉動,，在左拳與沙袋接觸瞬間拳心向下。

2,、右直拳打沙袋

由拳擊實戰(zhàn)姿勢開始,，右腳蹬地,，同時上體和腰胯向左轉,，右肩前移，右臂前探,，將拳打出,。

3,、左擺拳打沙袋

由實戰(zhàn)姿勢開始，以左腳掌為軸,，腳跟離地,，向右轉髖，在轉動身體的同時左臂抬肘成弧形移動擊打目標,。

4、右擺拳打沙袋

由實戰(zhàn)姿勢開始,，左腳向目標偏左手滑進一步，右腳用力蹬地,，加快身體向目標運動的速度,。揮右拳擊打目標,。

5、左上鉤拳打沙袋

由實戰(zhàn)姿勢開始,，雙腿彎曲，稍向左轉體,，降低重心,，左臂彎曲，在出拳的瞬間向右轉體,，膝關節(jié)伸直,，向斜上方擊打沙袋。

6,、右上鉤拳擊打沙袋

由實戰(zhàn)站立姿勢開始,。身體向右轉，重心移至右腳上,，膝部彎曲,，降低身體,，出拳時身體重心移到右腳,，伸直兩腿，轉腰轉位,，向斜上方擊打沙袋。

二,、打沙袋的技巧

1、實戰(zhàn)意識,，你必須設想前面站了一個敵人，始終把沙袋想象成一個人聲東擊西,，后撤反擊，搖沙包迎擊,，側移進攻等，想象力豐富的去擊打沙包,，在實戰(zhàn)的時候，你會感到這個練習帶來的好處,。

2、協調放松,，放松是至關重要的,，它能使你的速度更快,，擊打的更有力,，爆發(fā)力更強，當擊打特別猛烈的時候突然放松,，調整呼吸,，然后再次擊打的那一刻,，要充滿爆發(fā)力，也就是節(jié)奏,。

3、發(fā)力要領,，擊打沙包，如果沙包是慢慢的去晃動的話,，那就說明你的爆發(fā)力不夠強烈，如果你一腳下去,，力量特別大,，爆發(fā)力特別強,，沙包會突然的晃動,，所以打沙包的時候爆發(fā)力要有，速度要有,，滲透力也要有。

三,、沙袋訓練注意事項

1、先要在沙袋三分之二處畫一個白色擊打點(直徑5厘米),，作為擊打目標。單發(fā)拳和一,、二連擊拳一定要打在這個標志點上，以培養(yǎng)擊打目標的準確性,。

2,、沙袋有穩(wěn)定式和擺蕩式兩種打法,。

①穩(wěn)定式打法：二人一組,，一人扶穩(wěn)沙袋,，另一人練習擊打,，這樣可以避免沙袋轉動和距離上不準確,。扶沙袋的人還可以幫助糾正出拳姿勢和出拳路線上的錯誤,。扶沙袋的人要能看清擊打人的動作。

②擺蕩式打法：在沙袋擺蕩過程中出拳擊打,，這種打法難度較大,，一定要先學會穩(wěn)定式打法之后，再學擺蕩式打法,。

3、擊打時要配合前后,、左右腳步的移動,，充分利用蹬地轉髖發(fā)力，擊打才有力量,。

4,、打沙袋的練習不宜過多,，以免肌肉發(fā)僵,，形響速度,。每次練習3分鐘為1組,，中間休息1分鐘,，平時練3-5組即可,，賽前可增加組數,。

5、在擊打沙袋時,，必須纏好護手布,，戴上打沙袋用的手套，防止手指和拳峰表皮受傷,。