裝著沙的袋子,，可以用于兒童游戲,、打仗作掩護(hù)、防洪,、防火,、體育鍛煉等,。

大多數(shù)時候說起沙袋，說的是格斗類運(yùn)動的某種訓(xùn)練器材,，主要用于進(jìn)行擊打力量訓(xùn)練,。

用沙袋作為健身器材，以便達(dá)到更好的健身效果,。比如拳擊沙袋,、綁腿沙袋、沙袋背心等,。

【沙袋綁腿的正確綁法】

又叫防汛沙袋,、防水沙包、消防專用沙袋,、抗洪沙袋,、抗洪防汛沙袋等，主要用于防止浸水,、防水,、檔水用，是緊急災(zāi)害,、臺風(fēng)水災(zāi),、淹水，排水工程,、車庫擋水,、預(yù)防泥土崩塌，等緊急臨時工事及水災(zāi)預(yù)防必備品,。詳細(xì)>>

是戰(zhàn)爭時期,，用袋子裝土當(dāng)做掩體，為作戰(zhàn)人員提供比較好的防護(hù),。

用布和沙子制作的沙包,，用于兒童游戲。

拳擊沙袋的種類比較多,，不同品牌,、尺寸、填充物等價(jià)格不一,，市場上幾百到幾千的都有,，買的時候注意問清楚，是否需要自己填充,。

速度沙袋：個小的充氣袋固定在頂部與地面平行的回彈平臺,，大袋子更多的用于增強(qiáng)力量和耐力，而較小的袋子讓訓(xùn)練運(yùn)動員專注于更快的手速度，時間和協(xié)調(diào),。

勾拳沙袋：越硬,、越快，它們在不同的動作和角度上的反彈和反應(yīng)就越多,，從而給拳手們帶來更廣泛的練習(xí),。

直型拳擊沙袋：一些直型拳擊沙袋的變體是一個香蕉袋，用于泰拳訓(xùn)練,，它比普通的沙包要長,，用來訓(xùn)練低踢和膝蓋的打擊。

獨(dú)立式拳擊沙袋：裝在重量底座上的沙包,，可以被傾倒,，用于地面和柔術(shù)的練習(xí)。

假人沙袋：由合成材料制成,，可以代替陪練員,，從而減少人員受傷情況。詳細(xì)>>

吊式的沙袋非常結(jié)實(shí)耐用,，但安裝起來較為麻煩,，需要用螺絲固定繩索，掛式的比較方便,，可隨意移動安放,，但價(jià)格相對貴些,。

如果是想要健身,，可以考慮立式沙袋，如果想要練習(xí)專業(yè)拳擊,，那么Maigoo網(wǎng)編建議選擇吊式沙袋,。詳細(xì)>>

如果是想要健身的，可以選擇80cm-120cm的都是可以,；如果想要做專業(yè)的拳擊練習(xí),，或是重點(diǎn)在練習(xí)拳擊、泰拳,、散打，建議選擇160cm或以上大型的沙袋,。

新手選沙袋可以選相對軟一點(diǎn)的，避免出拳太用力了傷到骨頭,。

熟練沙袋的人群,，承受能力相對強(qiáng)一些，可以選硬一點(diǎn)的，可以更好的鍛煉拳頭的硬度,。

橫梁：比較堅(jiān)固,，不會因?yàn)閽炝松炒刑笥绊憽?/p>

院子：沙袋掛院子里的樹上,，是比較好的方法。

吊燈位置：可以直接掛在天花板上吊燈的鉤子上,。

落地架：可能需要特別定制,，價(jià)格比較貴。

掛鉤：比較簡單的方法是用膨脹掛鉤,。

用電鉆在天花板打孔,，向左斜上方打，然后裝上膨脹鉤,。

沙袋上有的鐵鏈連接有登山扣,，直接把登山扣掛到膨脹鉤上即可。

左直拳打沙袋：左拳出擊的同時重心前移,，左肩隨著前探,，腰部向右轉(zhuǎn)帶動左臂前擊，以增加擊打力量,。

右直拳打沙袋：右腳蹬地,，同時上體和腰胯向左轉(zhuǎn)，右肩前移,，右臂前探,，將拳打出。

左擺拳打沙袋：以左腳掌為軸,，腳跟離地,，向右轉(zhuǎn)髖，在轉(zhuǎn)動身體的同時左臂抬肘成弧形移動擊打目標(biāo),。

右擺拳打沙袋：左腳向目標(biāo)偏左手滑進(jìn)一步,，右腳用力蹬地，加快身體向目標(biāo)運(yùn)動的速度,。詳細(xì)>>

擊打時要配合前后,、左右腳步的移動，充分利用蹬地轉(zhuǎn)髖發(fā)力,，擊打才有力量,。

拳擊練習(xí)不宜過多,，以免肌肉發(fā)僵，形響速度,。

擊打沙袋時，必須纏好護(hù)手布,，戴上打沙袋用的手套,，防止手指和拳峰表皮受傷。

打沙袋是個全身都要參與的運(yùn)動,，既能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,，又能全身性鍛煉，對于長期伏坐或缺乏鍛煉的人來說,，是比較好的鍛煉方式,。

打沙袋可以宣泄心里的一些負(fù)面情緒，還可以疏解工作中產(chǎn)生的壓力,。

經(jīng)常打沙袋讓人變大膽,，通過不斷的出拳、攻擊,，鍛煉出簡單的防身技巧,，擁有一定自我保護(hù)能力。

長期打沙袋可以起到減肥效果,。打沙袋需要腹部,，腰部和臀部配合，通過不停的擊打沙袋,，能消耗這三個部位大量熱量,，起到燃脂作用，對減少這三個部位囤積的脂肪很有效果,。

打沙袋是全身運(yùn)動,，會打的人可以鍛煉到拳頭、手腕,、手臂,、肩膀、背部,、腰部,、臀部、大腿,、小腿等,。

打沙袋是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合的運(yùn)動，在拳擊過程中,，單純的移動變化步伐長時間的慢速擊打是有氧運(yùn)動,；進(jìn)行爆發(fā)力比較強(qiáng)的出拳，短時間的快速重拳就是無氧運(yùn)動,。

打沙袋用拳套還是繃帶,，好看訓(xùn)練目的來定，比如平時健身打拳可以用繃帶,，正規(guī)比賽用拳套,。

買購網(wǎng)健身編輯認(rèn)為，比較好的是先綁繃帶,，再戴上拳擊手套,。

都挺好的，看個人喜好而定,。

打沙袋是以鍛煉拳腳的抗擊打力度為主,；跑步是訓(xùn)練一個人的耐力為主。

沙袋里面有些是空心的,，有些是實(shí)心的,，空心的需要自己填充一些物品，比如說鋸末,、刨花,、沙子、碎布,、舊衣服,、絲綿、小麥,、玉米和豆類等都可以,。詳細(xì)>>

新手拳擊沙袋，建議沙子用單獨(dú)的袋子裝,，放在沙包中間,，其他位置放些鋸末、碎布,、舊衣服效果會比較好,。

如果是拳擊老手，可以直接采用全沙沙包,。比如60%的沙子,，加上40%的木鋸末，或者是70%的沙子加上30%的木鋸末,。

縫制袋子：先用帆布或皮革材料縫一個圓錐形,，再配制一個合適的底部并縫合。

裝填充物：填充物要有一定重量的東西,，然后用質(zhì)地柔軟的棉花,、鬃毛,、稻草等包裹。

頂部上環(huán)：在沙袋頂部縫四個堅(jiān)固的鐵環(huán),，用于固定在墻體,。

然后吊起來即可，這就是掛式沙袋的做法,。

用剪刀把花布剪成六個大小一樣的正方形布片,，縫合成一個正方形，留一個裝填充物的小孔,，然后把細(xì)沙子,、玉米粒、紅豆,、綠豆,、大米、小米等裝進(jìn)沙包中,，縫合好小孔即可,。

黃芩主要用種子繁殖，也可用扦插和分根繁殖,。黃芩喜溫暖,，耐嚴(yán)寒，地下部可忍受－30℃的低溫,；耐旱怕凍,，在排水不良或多雨地區(qū)種植，生長環(huán)境,，生長不良,，容易引起爛根。