一,、投鉛球的正確姿勢

1,、持球

手指自然分開，將球放在手指的根部,，練習時左右手置于胸前交替撥,，感受腕指發(fā)力，身體前屈,，抓自由落體的球,，可以增強腕指的力度，手掌直立,，五指自然的分開,，單臂向上推撥球，可增強控球能力,。

2,、握球

將球握好后放于右肩的鎖骨窩處，掌心向前推,，頭部則稍微向后靠,，用自己的頸部與下顎貼緊鉛球，肘部稍微向外展與肩部保持水平,。

3,、預擺

進行預擺之前，需要將自己的左臂自然伸展,，上體伸展,，身體反向轉(zhuǎn)體90°并且稍微向前傾,，將自己腰部的扭力提高，再將重心放于腳上,。

4,、投球

投球時需要進自己身半側(cè)對投擲方向形成反弓，右體側(cè)為主導繼續(xù)向前轉(zhuǎn)動,，在將要達到面對投擲方向的瞬間,，力量由胸部傳到右肩，再繼續(xù)轉(zhuǎn)到右臂,，之后將鉛球推出,。

二、鉛球怎么扔的遠

扔鉛球技巧：持球要用手指,，出手角度45度,，下蹲要深，轉(zhuǎn)身要快,，全身一起用力推出,。

1、正確方法及其技巧：鉛球的正確方位是在鎖骨內(nèi)端上方,，緊貼頸部。

2,、出手時角度應保持在35°~45°之間,，頭向上看。

3,、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指,、中指,、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè),，然后大力推出去,，不是扔出去。

4,、推球時,，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起,，右膝內(nèi)轉(zhuǎn),，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起,，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動,。當身體左側(cè)接近于地面垂直 一剎那,，以左肩為軸，右腿迅速伸直,，身體轉(zhuǎn)向投擲方向,，挺胸、抬頭,，右肩用力向前送,，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力,，并用手指撥球,。與推球的同時，左腿用力向上蹬直,，以增加鉛球向前和向上的力量,。

5、扔鉛球關(guān)鍵是腰部的力量和下肢的力量,，力的傳遞跟加強跟雙手扔大致相當,，不同之處是增加了腰部的旋轉(zhuǎn)力。這一系列的動作如果協(xié)調(diào)不好,，也起到反作用—剪力,。關(guān)鍵是身體各部位的協(xié)調(diào)和瞬間爆發(fā)力，并不一定說手臂力量大的人就扔的遠,。

三,、扔鉛球注意事項

很多人扔鉛球方式不正確就導致了受傷情況出現(xiàn)，一定要注意在扔鉛球之前做好熱身運動,，了解清楚自己身體狀況,，做好保健措施，消除安全隱患,，如果場地出現(xiàn)了不平整的情況,，應該及時提出，把一些土塊或者石頭有效的清除掉,。如果感覺到四肢酸痛或者疲勞,，有頭暈心慌問題，就是運動負荷變得太大造成的,，一定要好好的休息調(diào)整,，在做完運動以后應該保證充沛的體力，愉快的精神,，保證充足的睡眠,，這樣才能讓身體更好的被調(diào)節(jié)過來，能夠確保有一個不錯的鍛煉作用,。