游泳實(shí)用技巧大全

蛙泳教學(xué)

蛙泳配合有一個(gè)順口溜,，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿,，先伸胳膊后蹬腿,，并攏伸直漂一會(huì)兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作,。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿,。 臂部動(dòng)作：

1,、外劃。雙手前伸,，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上),。雙手同時(shí)向外、后方劃,，繼而屈臂向后,、向下方劃。

2,、內(nèi)劃,。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃,，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低,、肘在肩下)，前伸,。

3,、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直),。

要提醒大家注意的是：外劃是放松的,，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的,、前伸是積極的,。

1、蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣,，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣,，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。

腿部動(dòng)作

1.收腿：屈膝收腿,，腳跟向臀部靠攏,，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力,。收腿結(jié)束時(shí),，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直,，腳牚在水面附近,。

2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻,，腳尖朝外,，腳牚朝天,，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水,，像英文字母“W”,。

3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力,，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外,、向后,、向下，然后是向內(nèi),、向上方蹬水,，就像畫半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,，也就是連蹬帶夾,。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),，腳尖相對(duì),。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水,，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快,。

4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

蛙泳口決

動(dòng)作1 漂一會(huì)

動(dòng)作2 劃水腿不動(dòng),，口鼻慢吐氣

動(dòng)作3 劃水一半時(shí),，抬頭口鼻吐氣，口張大深吸氣（或通過說pa一聲,，達(dá)到完成深吸這一動(dòng)作）

動(dòng)作4 收手邊收腿邊分腿,，自然手前伸

動(dòng)作5 翻腿，蹬腿快且有力,，合攏漂一會(huì)．做這個(gè)動(dòng)作要放松,，否則用了腰力也不知，這樣會(huì)使游完后大腿很累．

動(dòng)作6 劃水腿不動(dòng),，口鼻慢吐氣

動(dòng)作7 劃水一半時(shí),，抬頭口鼻吐氣，口張大深吸氣（或通過說pa一聲,，達(dá)到完成深吸這一動(dòng)作）

動(dòng)作8 收手邊收腿邊分腿,，自然手前伸

動(dòng)作9 翻腿，蹬腿快且有力,，合攏漂一會(huì)．做這個(gè)動(dòng)作要放松,，否則用了腰力也不知,，這樣會(huì)使游完后大腿很累． 動(dòng)作10 重復(fù)又重復(fù)便可以游開去了）

自由泳教學(xué)

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合,。從表面上看,，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上,，軀干的作用也不能忽視,。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度,，腰部如果松軟,，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次,，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,，減少阻力，提高工作效果,。

自由泳的完整配合有多種形式,。一般常見的是每劃水2次，打水6次,，呼吸1次,。

1、手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間,，以大拇指領(lǐng)先,，斜插入水。

2,、入水后,，手、肘,、肩繼續(xù)前伸,，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng),，屈腕,、屈肘，手臂向 外,、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后,，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上,、后方劃水,，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。

3,、手臂與水平面垂直時(shí),，經(jīng)手領(lǐng)先,，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外,、向 上和身后劃水直到大腿側(cè),，提肘出水。 4,、出水后,，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂,，保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水,，開始下一個(gè)動(dòng)作,。

手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看,，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形,。

自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合,、和后交叉配合3種基本形式,。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式,。

單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作,。左臂劃水，那么可以右臂扶板,。一般腿打水10產(chǎn)次左右,，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí),。具體組數(shù)以及練習(xí)方法,，我們會(huì)在教學(xué)中詳細(xì)介紹。

腿部鞭狀打水：

1,、打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力,，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作,。

2,、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,，腳接近水面時(shí)屈膝,，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水,。開始可直腿打水,，但腿略放松,，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì) 自然彎曲,。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度,，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳),，不要勾腳,。

仰泳教學(xué)

1、臂劃水時(shí),，出水以大拇指領(lǐng)先,，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵,。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn),，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。

2,、如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn),，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃,。

3,、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差,。

4,、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置,，一臂劃水時(shí),，另一臂移臂。

5,、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動(dòng),。

呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式,，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣,。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水,。

保持 水平的身體姿勢(shì),，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面,。

一般每劃水2次,，腿打水6次，呼吸1次。

兩腿交替做鞭狀上下打水,。向上 打水要快而有力,，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松,。

移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬,。

移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水,，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水,。

身體始終保持伸展、正直,、幾乎水平地仰臥于水面,，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭,。

建議：仰泳腿要體會(huì)大腿用力,，上抬與下壓都要有，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的感覺,。

蝶泳教學(xué)

1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長(zhǎng)線上,，以大拇指領(lǐng)先,，斜插入水。

2,、入水后,，肩、肘前伸,，兩手沿曲線向外,、后、下方抓水,。兩手分開到肩寬時(shí),，屈肘，加速劃 水,。

3,、兩手分開到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi),、向上和向后劃水,，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí),，手之間的距離最近,。

4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí),，頭露出水面吸氣,，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”,，即頭在手出水前出水,，在手入水前入水。

1,、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時(shí),，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外,、向上和向后劃水,，直至出水。

2,、劃水出水后,，手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移 臂，準(zhǔn)備入水,、移臂一般以低,、平、放松的姿勢(shì)從兩側(cè)前移,。

3,、蝶泳的身體姿勢(shì)掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握,。

在蝶泳學(xué)習(xí)的時(shí)候,，我們會(huì)有專門的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運(yùn)作。

1,、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形,，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻,。

2,、注意蝶泳的四肢動(dòng)作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力,。

五．學(xué)游泳中踩水的學(xué)名叫立泳,，也就是直立著游泳的意思

三種踩水方法

1.剪式踩水

2.蛙式踩水

3.側(cè)踏式踩水(車輪式踩水)

初學(xué)游泳者對(duì)于腿部動(dòng)作通常不怎么熟悉，手的搖擼動(dòng)作面積可以大一些,，比較容易浮起來,，做的時(shí)候像擦桌子一樣，其實(shí)又跟蛙式的劃手相似,，所以這樣的動(dòng)作比較是屬于"意會(huì)而不能言傳的",，多加練習(xí)當(dāng)然會(huì)是比較好的，不過無論用哪種方式踩水，都要合乎基本的游泳原則,，手腿的動(dòng)作要柔和,，手腳的節(jié)奏要互相配合，使上下起伏的幅度減到最小,，平穩(wěn)的浮在水中.

必須特別強(qiáng)調(diào)立泳的重要性,，因?yàn)樵跉W美國家在教學(xué)游泳時(shí)非常注重立泳，通常他們會(huì)讓小孩先學(xué)會(huì)立泳,，才開始學(xué)習(xí)其他標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢(shì),，因?yàn)樗麄兎浅?qiáng)調(diào)溺水自救的概念，而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位,。況且在學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢(shì)前讓小孩就學(xué)習(xí)立泳也有助于小朋友對(duì)水感的敏銳度.

簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是就像騎自行車那樣,，但手跟腳動(dòng)作是不一樣的。

腳就像騎自行車那樣,，即一上一下踩,，而手就是左右左右的擺，但是在一個(gè)平面的,，都是進(jìn)行就OK了,，姿勢(shì)不是站點(diǎn)，是弓形的,。

如何克服恐懼怕水心理

怕水的原因

1,、嗆水：因?yàn)閻灇鈺r(shí)嗆到水產(chǎn)生排斥學(xué)游泳而怕游泳。

2,、溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會(huì)游泳或是幼兒者,。 這種經(jīng)驗(yàn)會(huì)留在記憶中很久,，對(duì)游泳教學(xué)會(huì)有一定的障礙。

消除怕水

1,、就是讓學(xué)游泳者,，臉部敢放在水中。

2,、練習(xí)方法：可先在陸上練習(xí)閉氣,，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時(shí),，不用捏鼻子3～5秒就算OK了,。

口訣

深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手（默數(shù)1.2.3.）→站起來鼻子噴氣（鼻子噴氣防嗆水）。也可以用韻律呼吸的方式,，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣,，也可以用嘴吐氣 。

游泳不累小技巧

第一個(gè)，嗆水問題,。

其實(shí)嗆水問題的本質(zhì)就是鼻子吸氣的問題,，常游泳的人有一種本能，就是身體一進(jìn)水里（無論頭在水上還是水下）,，鼻子就只會(huì)呼氣,，而不會(huì)吸氣了。這是長(zhǎng)期游泳變成的本能,。而新手由于還沒達(dá)到,，所以需要強(qiáng)制自己改變，具體練習(xí)方法如下,。

第一步,，在岸邊扶好，給自己增加安全感,，然后張嘴吸氣,。圖片上的示范是錯(cuò)誤的，應(yīng)該低頭,，這樣出水后,，水不會(huì)流進(jìn)嘴里。切記,，用嘴吸氣,。不要用鼻子。

第二步,，低頭,，嘴和鼻子進(jìn)水，然后慢慢吐氣,，嘴和鼻子同時(shí)吐氣,，前期不建議直接用鼻子呼氣，因?yàn)轭^出來后,，會(huì)習(xí)慣鼻子吸氣,。

第三步掌握節(jié)奏，出水嘴吸氣,，進(jìn)水鼻子和嘴吐氣,。每次下水后，這樣聯(lián)系五分鐘,?；旧先轿宕危筒粫?huì)再有嗆水問題了,。

還有一個(gè)普遍的新手問題,，累,，游不遠(yuǎn)，沒有安全感,。

很多朋友覺得游不遠(yuǎn)是自己體力不行,，其實(shí)不是，游泳游不遠(yuǎn)的問題在于你是一直再游,，像運(yùn)動(dòng)員一樣高頻率,，但是姿勢(shì)又不到位，既游不遠(yuǎn),，也特別累,。那應(yīng)該怎么辦呢，學(xué)會(huì)滑行,，每次蛙泳腿后,，身體筆直，滑行一會(huì),，當(dāng)沒有動(dòng)力了,，在下一次蛙泳腿。練習(xí)方法如下,。

第一步蹬地,，獲得向前的滑動(dòng)力，相當(dāng)于你蛙泳動(dòng)作后的效果,。

第二步,，盡量放松，自由滑行前進(jìn),。

高手蹬地三次,，就可以滑行25米左右?？梢娭灰莆栈?，你將用最少的力，游最遠(yuǎn)的距離,。有些朋友蹬地獲取不到前進(jìn)動(dòng)力，可以先靠蹬池壁來獲取,。