一、冰刀 溜冰技巧有哪些

1,、站立抓穩(wěn)重心

左右腳打開,、合并腳掌力量平放在整個(gè)溜冰鞋上,，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正,，上半身保持平衡,。

2、外八字前進(jìn)步行

腳后跟靠攏,，足尖打開約60度,，腳尖平均張開，上身保持自然,，兩手叉腰,，身體不要晃動(dòng)，重心踩在一腳上,，另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個(gè)腳掌距離,，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳,，接著后腳步行至前腳之前,，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上,。

3,、前進(jìn)葫蘆形

又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進(jìn),。 兩腳平行在地上畫出"8"字形,，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開,。 可以先使用前進(jìn)滑行推動(dòng)，待熟后再體會(huì)重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺,。 此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。

壓地由前進(jìn)滑行的練習(xí),，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。 練習(xí)時(shí)可先由單腳直線開始;前進(jìn)滑行后溜冰足踩平刃,，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方,，成弓箭步，兩手平伸,，兩眼平視,。 平刃練習(xí)完后,，開始練習(xí)外刃,，內(nèi)刃單腳弧線,，須注意,，當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時(shí),，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心,，以增加平衡。

4,、前進(jìn)滑行

滑溜的基礎(chǔ)來自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳,，后腳同時(shí)往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出,。 非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動(dòng),，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。 慢慢的加長溜冰的距離與時(shí)間,。 前進(jìn)滑行,，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開始,，前進(jìn)滑行時(shí)應(yīng)注意上身的姿式，上身挺直,，眼精注視前方兩公尺處,，兩手平舉，與腰同高,，兩臂放自然,，勿聳肩，盡量使滑行的距離時(shí)間越長越久越好,。

滑行時(shí)的腳腳呈外八字,，右腳前進(jìn)時(shí),，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃,，右腳用力滑出去,，左腳用力推，重心稍微移往右前方,，然后就讓右腳滑行一陣子,，再換左腳(此時(shí)重心要拉回來，推出去左腳要并攏回來,，再將重心放到左腳上,，繼續(xù)動(dòng)作，推出右腳,，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下,，推出另一只腳就會(huì)溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足),，不然則無法用單腳滑行夠遠(yuǎn),！著地，換左腳用力滑出去,，右腳推,，兩腳輪流運(yùn)作，常見初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長,，右腳滑出去還沒幾公分,，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下,，像在踏步一樣,，如此不但很費(fèi)力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行,，兩只腳交互訓(xùn)練,，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。

滑行時(shí),，初學(xué)者因?yàn)槠胶饽芰^弱,，會(huì)本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險(xiǎn)且不易做重心的轉(zhuǎn)換,，滑行不遠(yuǎn),，速度降低。 可以把兩腳略做前后的擺放,，膝蓋可自然前曲,，重心略偏后腳。 如果兩腳并行,，當(dāng)碰到或卡到障礙物時(shí),，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前,。 如果前后放置,，重心略偏后腳，當(dāng)觸及障礙物時(shí),，有更大的機(jī)會(huì)讓前腳滑過,，且讓自己有更多時(shí)間反應(yīng)，蹲低或重心后移,，不至馬上失重心,。 再則習(xí)慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動(dòng)作的輕易完成,！

上半身的姿勢。上半身必須要求正直,，兩肩要平行，對(duì)完全不會(huì)溜冰的人,，可以稍稍前頃,。

5,、全蹲雙腳前進(jìn)滑行

使用前進(jìn)滑行,，待有一定速度,，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑行,。

6,、金雞獨(dú)立

單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬,。

7,、單腳前進(jìn)滑行

由前進(jìn)滑行的練習(xí)慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步,。 前進(jìn)滑行后單腳踩平韌,，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步,，兩手平伸,，兩眼中視。 挺胸,、吸氣,、收小腹、腰用力,，雙手平伸,，后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀),。

8,、側(cè)推

雙腳成丁字形，重心先放在后腳,，前腳朝前,，后腳往后推使前腳往前滑。

9,、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行,，待一定速度且穩(wěn)度夠時(shí)，一只腳往前伸直滑行,。

10,、蟹步

兩只腳成平行,，張開180度。

11,、鎖腳踝,、鎖膝蓋

練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟,，就成一點(diǎn)著地,，平衡不易，此支點(diǎn)的運(yùn)用相當(dāng)重要與必須,，在轉(zhuǎn)體或有相當(dāng)難度動(dòng)作上需運(yùn)用支點(diǎn)時(shí),，常會(huì)失平衡，有時(shí)因?yàn)橹匦姆胖貌粚?duì),，卻有更多的機(jī)會(huì)是支點(diǎn)的松動(dòng),。

12、壓韌

以單腳滑行時(shí)可以溜出許多不同弧度的曲線,，其關(guān)鍵在"軔",。 并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因,，壓溜冰鞋的左側(cè),，左邊橡皮墊會(huì)被壓的較扁，同時(shí)造成左的兩顆輪子間的距離縮短,，此時(shí)溜冰就會(huì)往左邊畫出一個(gè)圓,，而非直線滑行，這動(dòng)作就叫壓軔,，軔壓的越深所畫出的圓就越小,，其極至表現(xiàn)就是spin。 軔分內(nèi)軔與外軔,，不論哪一只腳,，不論前后溜，壓的是靠近身體中間的軔就叫內(nèi)軔,，反之是外軔,。

當(dāng)韌由大變小，在地面成為旋轉(zhuǎn),，躍至空中則為跳躍,，轉(zhuǎn)身則成為連接步法，配合全身的協(xié)調(diào)壓韌就能變化出無窮無盡的動(dòng)作,。 外韌以左腳前進(jìn)外韌為例，身體須盡可能向左傾斜,，同時(shí)挺直拱背,，溜冰足微彎,，身體重心剛好在外側(cè)輪子，腰不可向圓心凹入,，盡可能往圓外突出,，即腰向右擺動(dòng)，外側(cè)骨盤亦即臀部須向上提,，而使重心能落在外側(cè)輪子,。

外韌與內(nèi)韌是指(outside)與(inside)，溜冰時(shí)施力的方向是與冰刀前進(jìn)或是輪子滾動(dòng)方向垂直,，outside指的是溜冰時(shí)身體重心向外側(cè)傾斜,，其感覺就好象把自己的重量壓在冰刀刀刃或是輪子的外側(cè)，inside的感覺與溜法正好想反,，不管冰刀,、并排輪鞋和直排輪鞋都可以壓韌。

13,、前進(jìn)外刃

將一圖分成兩半,，前半圈1-4，身體朝圓外,，自由足置于斜后方,，后半圈5-6，身體必須朝向圓心,，自由足置于溜冰足前方,。 換腳時(shí)必須保持肩不動(dòng)原則，即左手臂在前右手臂在后,，如此7-9身體亦朝外,。 整個(gè)動(dòng)作均壓外刃，不可變?nèi)小?/p>

15,、前進(jìn)內(nèi)刃

前半圈身體朝圓外自由足置于斜后方,，后半圈身體朝圓內(nèi)，自由足置于前方,。

二,、冰刀溜冰注意事項(xiàng)

1、初學(xué)滑冰者,，不可性急莽撞,，學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，特別要注意保持身體重心平衡,，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦,。在滑冰的人多時(shí)，要注意力集中,，避免相撞,。

2,、在室內(nèi)冰場滑冰，都是按照逆時(shí)針方向滑行,。初學(xué)者進(jìn)入場地后,，要注意與大家的滑行方向保持一致，不要反方向練習(xí),。

3,、滑冰的時(shí)間不可過長，在寒冷的環(huán)境里活動(dòng),，身體的熱量損失較大,。在休息時(shí)，應(yīng)穿好防寒外衣,，同時(shí)解開冰鞋鞋帶,，活動(dòng)腳部，使血液流通,，這樣能夠防止生凍瘡,。

4、身上不要帶硬器,，如鑰匙,、小刀、手機(jī)等,，以免摔倒硌傷自己,。選擇適合自己的冰鞋種類和尺碼，在比較開闊的地方適應(yīng)一下,，學(xué)習(xí)一段時(shí)間能夠自己滑行時(shí)一定學(xué)會(huì)幾種停止方法,。