一,、初學(xué)者輪滑技巧分享

1、練習(xí)馬步鍛煉腿部肌肉：馬步的基本要領(lǐng)是：兩腿張開,，膝蓋彎曲成九十度,，身體上身垂直，目視前方,。每次堅持這個動作十 分鐘,，然后逐漸延長時間，練習(xí)幾天即可,。鍛煉馬步對于你掌握后面的技術(shù)非常有幫助奧,。

2,、無鞋練習(xí)：學(xué)習(xí)輪滑分為兩個階段，第一個階段是無鞋練習(xí),，也就是不穿輪滑鞋,，在地面上做出輪滑的動作。其實就是蹭鞋底的練習(xí),，基本要領(lǐng)是：雙手放在背后,、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前傾,，腦袋抬起來面對正前方,。腳上的動作是，一只腳向斜前方滑動,，另一只腳提供反沖力,。兩只腳的角度大概呈九十度。

3,、穿鞋漫步行進：一開始上鞋以后,，你還不知道怎么發(fā)力前進，先上鞋,，然后慢慢向前移動,，不管你使用什么方法，只要向前走就可以了,。 這樣的聯(lián)系就是讓你感受一下在輪子上的感覺,。

4、滑步前行：將第二步學(xué)到的動作要領(lǐng)運用到輪子上,，這是最關(guān)鍵的一步,，動作要領(lǐng)是一樣的，所以不再重復(fù),。提幾點新手容易犯的錯誤：①總是直挺著身子,，這樣很容易摔跤，而且缺乏前進的動力,，膝蓋彎下去才可以,；②兩腳不是平行的，而是成九十度左右的,；③腳向斜前方滑動而不是正前方,。

二、旱冰鞋滑行技巧運用

1,、站立

（1）“T”型站立法：左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè),，成T字形站立，上體稍向前傾。

（2）“v”型站立法,，腳尖打開,，腳后跟靠攏，將輪子向內(nèi)壓,。

（3）平行站立法：2腳平行站立與肩同寬,，上體稍向前傾,。

（4）蹲姿：上體前傾,，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動,，腿部彎曲,，上體與地面成15-20度角，膝關(guān)節(jié)成90-110度角,，踝關(guān)節(jié)成50-70度角,。

2、移動重心練習(xí)

（1）原地站立與踏步

穿好輪滑鞋,，兩腳平行站立與肩同寬,，兩腿微屈，上體稍向前傾,，兩臂自然下垂,，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下,；重心移至右腿,，稍抬左腿后放下，如此反復(fù)并逐漸加快速度,。

（2）單腳支撐平衡

在掌握原地踏步的基礎(chǔ)上,，保持原來姿勢，手扶欄桿或者同伴,，將重心移至一條腿上,，另一條腿向側(cè)伸出再收回成開始姿勢，換腳重復(fù)以上動作,。

（3）“八”字形走練習(xí)

兩腳成外八字站立,，重心移至左腳上，右腳向前邁一步,，重心隨之移至右腳上,，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上,，然后抬右腳邁一步,，重心移至右腿，如此反復(fù)。

（4）交叉步行走

原地站立,，先將重心移至左腿上,，收右腿，向左腿前外側(cè)邁步成交叉姿勢,，重心隨之移至右腿上,，接著收左腿左側(cè)左邁一步成開始姿勢，反復(fù)練習(xí),；同時也要練習(xí)向右邁步,。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習(xí)

右腳內(nèi)刃蹬地,，將重心推送至向前滑行的左腿上,，右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地,，并攏的動作,，交替反復(fù)練習(xí)向前滑行。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上體前傾,，兩臂自然下垂,，兩腳稍分開，成外八字站立,，重心移至右腿上,，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳用力向前滑出,，隨著蹬地動作結(jié)束,，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行,，接著向前收右腿,，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結(jié)束,，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上,，反復(fù)進行。努力讓單腳支撐的時間逐漸加長,。

在練習(xí)中注意體會單腳支撐要領(lǐng),，注意把鼻、支撐腿的膝蓋,、腳尖放在同一重垂線上,，支撐過程中不允許用內(nèi)刃支撐滑行，初學(xué)者建議保持刀架與地面垂直,。

（3）擺臂練習(xí)

自然擺臂即可,，注意不要甩的太開,。

4、彎道滑行

彎道滑行的特點在于由于向心力的作用,，身體不但需要前傾,，還需要向轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)傾斜。注意主要練習(xí)向左側(cè)轉(zhuǎn)向,。盡量不要逆向滑行,，逆向滑行時請減慢速度，選擇外圈滑行,。

從站立姿勢開始,，蹬地腳右腳用內(nèi)刃蹬地后迅速與左腳叉攏，接著右腳再做一次蹬地動作,，左腳繼續(xù)做前外曲線滑行,。注意轉(zhuǎn)向側(cè)的腳放在前面,，蹬地腳腳尖放在支撐腳中部前后,。然后支撐和蹬地腳交換進行練習(xí)。

5,、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去,，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候,，記得轉(zhuǎn)頭,，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學(xué)會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習(xí)：穿上鞋在離墻1,，2尺處站定,，向墻壁傾倒，用手支撐,。你應(yīng)該會有輕微地反彈,，前提是要避免頭和墻撞上?？繅Φ乃俣仍娇?，反彈的程度越小。人肉剎車會更加有效,，注意選擇熟悉并且熟練的同伴,，并在接近他的時候警告你的接近。

（2）剎車皮剎車

對于初學(xué)者這個方法也比較好用,，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙,，比如做交*步的時候可能絆到……先邁出右腿，同時腳趾離地,，腳跟下壓,。重心應(yīng)該是在兩腿間的。在初學(xué)的時候，它可能會略微地處于你后面的腳上,。這里的關(guān)鍵點是在做動作時背部要直,，膝蓋要曲。

滑行過程中,，將重心放在右腳上,，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后以左腳四輪的側(cè)面摩擦地面,，減緩滑行速度,，直到停止滑行。相反的也可以用左腳支撐右腳橫放,。整個過程中,，身體重量主要放在那個保持滑行的（前） 腳上。高速的情況下,，可以對后面拖著的腳更大的壓力,，能使你在短時間內(nèi)停下。切記此時身體重量的大部分還是放在前腳上的,。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來,，就是腳突然變換90度那種，去問高手吧……這個動作練成是需要一定時間和勇氣的,，此種剎車方法不適合新手,，因為具有一點的危險性。

（3）雙腳并攏漸停

想減速時,，先雙腳滑行,，然后用力并攏雙腳（不要抬腳），你就會漸漸停下,。注意此辦法不適用于快速滑行,，且雙腳不能完全并攏到一起，以免絆到,。

6,、下樓梯

（1）前溜

先加速到適當(dāng)?shù)乃俣龋斓綐翘輹r呈高跪姿,，身體挺直,，不要往前或往后傾，順勢溜下,。膝蓋微蹲,，兩腳前后分開約腳尖對腳跟先要傾斜約45度角下去，保持一定的速度 膝蓋要放輕松,，兩腳的距離要保持一定,，先從一階開始,，然后兩階、三階,、四階,，有機會再把角度修正，60度...75度 沒有把握不要輕易嘗試90度,，要注意膝蓋的柔軟,，以免造成運動傷害，初學(xué)一定要配帶護具哦..

（2）后溜

先把后溜練熟練,，一般說來后溜下比前溜下更穩(wěn),，記得一定要配 帶護具。加速到適當(dāng)速度,，快到樓梯時轉(zhuǎn)成后溜,，腳一前一后呈弓箭步，順勢溜下,。重心放在后腳,，最重要的是要克服恐懼感，重點是腳要撐住,，不要一到樓梯腳的姿勢就變形腳要打穩(wěn),，無論發(fā)生什么狀況都不可以合并雙腳,。不要往前或往后頃.

（3）蟹步

首先掌握好蟹步的基本動作,，在下臺階的過程中要保持好中心放在兩腳的中間，身體向后坐,，雙手平行張開,。

以上就是輪滑鞋滑行技巧的一些簡單介紹，想要變身輪滑大神關(guān)鍵還是勤加練習(xí),。不過千萬不要忘記做好防護準(zhǔn)備,！

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