力量訓(xùn)練如何增強(qiáng)男性性功能

力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)男性性功能,，并且有改善陽(yáng)痿的效果。

1,、?促進(jìn)睪酮分泌?

深蹲,、硬拉等復(fù)合動(dòng)作可刺激gaowan間質(zhì)細(xì)胞，提升睪酮水平（影響性欲與勃起硬度）,，大肌群訓(xùn)練后睪酮峰值可持續(xù)48-72小時(shí),。?

2、?改善盆底肌功能?

凱格爾運(yùn)動(dòng)直接強(qiáng)化球海綿體肌,，增強(qiáng)勃起時(shí)的血液滯留能力,，提肛運(yùn)動(dòng)改善會(huì)陰部血液循環(huán)，減少勃起后血流流失,。

3,、?優(yōu)化血液循環(huán)?

下肢訓(xùn)練（如深蹲）促進(jìn)盆腔靜脈回流,，增加yinjing海綿體充血效率，俯臥撐等上肢訓(xùn)練通過增強(qiáng)胸肩力量,，提升性活動(dòng)中的體位控制能力,。

哪些力量訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)陽(yáng)痿有效

1、下肢主導(dǎo)型力量訓(xùn)練

①?深蹲系列?

?標(biāo)準(zhǔn)深蹲?：強(qiáng)化股四頭肌,、臀大肌及盆底肌群,，提升睪酮分泌水平。?

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳與肩同寬,，下蹲時(shí)臀部后移（膝關(guān)節(jié)不超過腳尖）,，核心收緊保持脊柱中立。

?負(fù)重深蹲?：使用杠鈴或啞鈴增加阻力,，進(jìn)一步刺激激素分泌,。?

注意事項(xiàng)：建議佩戴護(hù)腰帶，避免腰椎超伸,。?

②?硬拉變式?

?屈髖硬拉?：重點(diǎn)強(qiáng)化腘繩肌和臀部,，改善盆腔血液循環(huán)。?

動(dòng)作模式：杠鈴沿脛骨垂線下放,，通過臀肌收縮帶動(dòng)身體直立,。?

?六角杠鈴硬拉?：降低腰部壓力，更適合初學(xué)者,。?

③?髖部推舉?

?仰臥臀橋（負(fù)重）?：直接激活臀大肌,，增強(qiáng)盆底支撐力。?

關(guān)鍵細(xì)節(jié)：頂峰收縮時(shí)刻意夾緊臀部1-2秒,，避免腰椎代償,。?

4、核心與功能性訓(xùn)練

①?仰臥起坐/卷腹?

增強(qiáng)腹直肌和盆底肌協(xié)調(diào)性,，改善勃起時(shí)的血流控制,。?

優(yōu)化方案：采用慢速離心（3秒下放）以提升肌肉耐力。?

②?交替后撤弓步?

動(dòng)態(tài)訓(xùn)練下肢穩(wěn)定性,，同步刺激骨盆區(qū)域血流量,。?

要點(diǎn)：后撤步跨距為身高45%，保持軀干垂直,。?

③?爬行運(yùn)動(dòng)?

通過非直立姿勢(shì)強(qiáng)化腰腎區(qū)域,，促進(jìn)性腺功能。

3,、專項(xiàng)肌群訓(xùn)練

①?凱格爾運(yùn)動(dòng)（盆底?。?

收縮肛門及尿道肌肉（模擬中斷排尿動(dòng)作），每天100-200次,。?

進(jìn)階：結(jié)合提肛運(yùn)動(dòng),，收縮保持5-10秒后放松,。

②?坐姿腘繩肌彎舉?

孤立訓(xùn)練股二頭肌，改善下肢靜脈回流至盆腔,。?

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