1,、確認一天所需的卡洛里

產(chǎn)后所需的卡洛里，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡,，哺喂牛奶者一天1800卡,，如果是混合喂養(yǎng)的情況，則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量,。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,，當然就會攝取過量的卡洛里。

2,、重質(zhì)不重量為基本之道

對于卡洛里或營養(yǎng)所需量不甚了解的人,，總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則,，而其要點為各種食物都吃,。

3、嚴控脂肪的攝取

懷孕中,，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪,。因此產(chǎn)后不可　食用過之含油脂的食物，否則乳汁會變得粘綢,，乳腺也容易阻塞,。做菜時應少放點油。

4,、盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪,。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物,。

5,、煮過的蔬菜比生的好

維它命在授乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營養(yǎng)素,，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜,，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A,、D的吸收,。

6,、多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌，不過在身體回復期吃太多冰品并不恰當,，其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實為一石二鳥之計,。

7,、早餐一定要吃

因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調(diào)，因此睡眠不足,、食欲不振,，結果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富,、更重要,，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

8,、充分的鈣質(zhì)

母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失,，所以需注意鈣質(zhì)的攝取及增進鈣質(zhì)吸收的維他命D(香茹、蘿卜干絲等),。

9,、咖啡、酒需適量

酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來,。而且酒精類的熱量也相當高,，一不小心就成了肥胖之源。

10,、由爸爸負責采購

產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便,，因此，暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法,。