能夠美白牙齒的11種食物 吃什么可以美白牙齒

1,、橘子

橘子皮曬干研為粉末，早晚刷牙時摻少許在牙膏上,，我因幼時牙也很黃,，并且現(xiàn)在吸煙有了煙垢，自從用了此方兩個多月后,，牙明顯白了,，而且吸煙引起的黑斑也變淺了，有些淺的黑斑也消失了,。橘子皮一定要曬干脆,，然后用蒜臼把橘子皮搗碎，研為粉末。

2,、檸檬水

檸檬水含有豐富的維生素C,，能夠幫助鞏固牙床。檸檬水還具有極強的清潔能力,，檸檬酸能有效幫助清除牙齒上的殘留物質(zhì),。早晚刷牙時配合使用檸檬水潔牙。

3,、食醋

用點家里的食醋,，把它含在嘴里1到3分鐘，然后吐掉,，刷牙,。這種方法很好，但美中不足就是牙齒會覺得非常的酸,、麻（會持續(xù)2分鐘左右）,。這種方法不能連續(xù)做，大約兩個月左右做一次就好了,，否則對牙齒不利,。

4、花生米

將花生米嚼碎,，包在嘴里三分鐘,，主要是借用花生末來研磨牙齒表面的牙垢，就像牙膏里面添加研磨顆粒一樣,。主編推薦》》牙膏真的可以美白牙齒嗎

5,、小蘇打

小蘇打是一種弱酸，對由于長期污垢引起的染色有一定的作用,。適量小蘇打,，加點鹽水，用干凈的布或者牙刷沾取少量輕輕刷牙,。

6,、香菇

菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發(fā)現(xiàn),，它對保護牙齒也有幫助,。

原因是香菇里所含的香菇多醣體（lentinan）可以抑制口中的細(xì)菌制造牙菌斑。

菇類帶有獨特的風(fēng)味而且熱量又低,，不論煮湯,、清炒或涼拌都很可口。每周吃2～3次各種菇類,，是簡單又不花大錢的保健方法,。

7、洋蔥

洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發(fā)現(xiàn),，洋蔥能殺死多種細(xì)菌,，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好,。

建議每天吃半顆生洋蔥,，不止預(yù)防蛀牙，還有助于降低膽固醇,、預(yù)防心臟病及提升免疫力,。

制作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去,；或者在漢堡,、三明治里，夾上一些生洋蔥絲,。

8,、芭樂

想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法,。

芭樂的熱量低,，很多人節(jié)食的時候拿它來增加飽足感，而它的維生素C含量又高居水果之冠,。

維生素C是維護牙齦健康的重要營養(yǎng)素,，嚴(yán)重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病,，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血,、牙齒松動或脫落等癥狀,。

除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果,，如甜椒,、球莖甘藍(lán)、綠花椰菜,、西紅柿,、奇異果、柑橘類水果,、木瓜,、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜,、2種水果,，大約就能滿足身體的需求。

建議經(jīng)常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小西紅柿到公司,，等下午肚子餓或精神不濟時,，拿來當(dāng)下午茶吃，補充體力,，也不必?fù)?dān)心發(fā)胖,。

9、芥末

品嘗日本料理的生魚片或是握壽司,，都要配上那嗆得人眼淚鼻涕直流的芥末,，主要目的為了殺菌。

芥末會產(chǎn)生如此辛辣,、嗆鼻的味道,，是因為它內(nèi)含一種稱為isothiocyanates的成分，這種物質(zhì)也存在于其它十字花科蔬菜里,。

日本在試管中的實驗發(fā)現(xiàn),，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。

除了搭配生魚片食用,，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調(diào)勻,，做為水煮海鮮類的沾醬；或者將等比例的芥末,、蜂蜜及水拌勻,，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬,，能中和海鮮的腥味,。

10、薄荷

薄荷的淡淡清香有助于提神醒腦,，同時也能減少“壞口氣”,。

薄荷葉里含有一種單帖烯類的化合物，可以經(jīng)由血液循環(huán)到達肺部,，讓你在呼吸時感覺氣味清新,。

在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自制漱口水,，緩解牙齦發(fā)炎,、腫脹的不適感。國外研究也發(fā)現(xiàn),，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內(nèi)的細(xì)菌孳生,。

吃完一頓大魚大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶,，可以去膩,、緩解腹脹感,；如果你苦惱于滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談,，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley）,，都有助于去除這些令人尷尬的氣味。

11,、綠茶

被日本人視為長壽之寶的綠茶,，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當(dāng)強,，可以預(yù)防多種癌癥,，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風(fēng)險。

現(xiàn)在,，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康,。

一方面是綠茶含有大量的氟（其它茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結(jié)合,，具有抗酸防蛀牙的效果,。

另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,，同時也可除去難聞的口氣,。

視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶,，建議在用完餐或吃了甜點之后飲用,。另外，綠茶里含有咖啡因,，所以孕婦應(yīng)該限量飲用,。

綠茶的另類功效：

整天都處在空調(diào)環(huán)境里的上班族，皮膚較其它人更容易出現(xiàn)問題,，干澀,、容易長小細(xì)紋。補充水分自然是最佳的選擇,，因為人體如果缺少水分，尿液會減少,，也就不容易排除身體內(nèi)的毒素,，隨之而來的是容易疲倦、思維混亂,。但補充水分也有學(xué)問,，在空調(diào)環(huán)境中的人，最好改喝綠茶,，綠茶除了可以補充水分外,，還可以預(yù)防計算機輻射線,。

12、芹菜

芹菜是蔬菜中含有較少著色劑的一種,，在飯后咀嚼芹菜能夠幫助人體除去牙菌斑,，同時能夠幫助你清潔齒間隙的殘留物，帶來清新的口氣,。

13,、蘋果醋

飯后一杯蘋果醋，讓液體流動在口腔內(nèi)的每一個角落,，它不僅能夠促進人體消化道的功能,，還可以有效清潔牙齒，讓你綻放完美笑容,。