一,、戶外徒步裝備清單

一般戶外徒步所需要的裝備如下：

1、基本裝備：背包,、睡袋,、帳篷、防潮墊,、防水電筒或頭燈,、水壺、防護眼鏡,、排汗內(nèi)衣,、抓毛絨外套、防水透氣風衣,、快干衣,、快干兩用長短褲、高邦登山鞋,、指南針,、放大鏡、叢林帽,、登山手套,、涼鞋、防水袋,、防水運動表,、登山杖、濾水吸管,、鋸條,、開山刀、蠟燭或螢光棒,、魚鉤和魚線等,。

2、藥品：21金維它，感冒藥,，胃腸藥,，高原反應(yīng)藥，散利痛,，外傷藥（云南白藥,，創(chuàng)可貼，白花油,，紅花油）,，暈車藥，驅(qū)蟲藥（風油精,，息斯敏）,，藿香正氣丸或黃連素，氨水（被昆蟲叮咬或蟄傷時,，用冰或涼水冷敷后在傷口涂抹氨水,；被蜜蜂蟄了，用鑷子等將刺撥出后再涂抹氨水或牛奶）,。

3,、食品：巧克力、火腿腸,、壓縮餅干,、牛肉干、葡萄干,、糖果,、茶葉或三合一咖啡。

4,、用品：牙刷和牙膏,、壓縮毛巾、衛(wèi)生紙巾,、打火機,、旅行裝沐浴露、驅(qū)蚊水,、防曬油,。

二、戶外徒步方法

1,、一定要按照自己的速度來走,，不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力,，結(jié)果是欲速則不達,。如果和好多人一起徒步,，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2,、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底,，對自己的能力有所了解之后,，再適當增加徒步穿越的強度。

3,、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步,，強身健體只是其中一個目的,，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出,，有時候會得不償失,。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度,。

4,、學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法,，在徒步的時候,，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用,。

5,、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多,，估計路可能都走不了了,。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候,，人體的熱量損失大,，為了補充體力，需要及時補充水和食物,。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多,，可以在飲用水中適當加點鹽,。

6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘,，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減,。

7,、腳泡的產(chǎn)生是由于腳底汗?jié)瘢砥ぼ浕?，足掌長時間著力和摩擦,，促使局部組織液滲出而形成；常與鞋襪,、行走的道路不平和速度不勻,，以及旅游者缺乏鍛煉等因素有關(guān)。

三,、徒步中的注意事項

1,、徒步主要靠的就是雙腳，首先起步宜緩,，以使自己的身體逐步適應(yīng)運動狀況,。否則會出現(xiàn)心慌、頭暈及無力等問題,。

2,、大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步,，即比平常的步幅大些,，這是科學的步行方法，因為這樣在等距離里減少了雙腳的擺動,，其用功就相對減少而達到節(jié)省體力的作用,，開始是有些不習慣，堅持就會適應(yīng),。

3,、精力集中，說話嘻戲等不僅消耗體能,，同時還會分散注意力,。因此，欣賞景色,、交流問題,、小娛樂等都必須在休息停步時進行。

4,、抵抗疲勞,，當步行達到一定的路程時，人們就會出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象,，其實,，這是到了體力的臨界點，堅持下去,，過了這個臨界點,，肌體就適應(yīng)了大運動量的步行活動,，疲勞感就會漸漸變?nèi)酢．斎贿@要視具體情況而定,，總之不能到了極限疲勞才休息,。

5、注意保持距離,，一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距,，一般在2～3米，前后人員都要相互照應(yīng),，并且不應(yīng)拉開距離,，要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應(yīng)當注意這點,。

6,、以同節(jié)奏速度來走路。長時間步行避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅放小,，以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步,，加快速度來走路,。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長時間走路,，不要慌忙,。眼睛看前方，不要看鞋子,，手輕握,，腳踏出后，膝部伸直,。將手插在口袋里,，另一只手拿行李，遇到意外時很容易跌倒受傷,。如手冷可以帶手套,。

7、走上坡路,，步幅放小,，走上坡路，如果邁開大步走路,，身體會左右搖晃,，失去平衡。所以走上坡路,，步幅要改小,，一步步扎實的走,。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去,。