健身操的功能

通過健美操的鍛煉達到改善體質,、增進健康,、塑造體型、控制體重,、愉悅精神,、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操,、健美舞,、健身操、健身舞,、健康舞,、有氧操、有氧舞蹈,、有氧運動等,。

健身操的分類

1、卡蘭體形操

美國體形訓練師卡蘭的在套體形操在世界廣為流傳。整套操由30個單項練習組成,，練習完整 套操大約需1小時,。進行該操以無音樂伴奏為好，強調對動作的控制,，將動作做得熟練完美些最好,，默默地苦練。

2,、簡方達健身操

該操教程分為三個部分,，即初級、中級,、高級,。初級主要是針對身體各個部分的基本訓練，一個動作反復若干次,，起到有氧練習的效果,；中高級強調身體協調性，組合動作較多,，變化復雜,，運動量較大,，具有挑戰(zhàn)性,，使練習者能能夠體會到動作的變化美，激發(fā)練習熱情,，從而提高練習的實效性,。操中的一些動作沿用至今。

3,、瑜珈健美操

是由美國女影星拉奇爾編成的新的健身辦法,，它運用了瑜珈功，把姿勢,、呼吸和意念對機體進行自我調節(jié)的鍛煉身心的方法,，目前在美國已成一項熱門的健身活動。

4,、舍賓健美操

是新一派潮流,，是俄羅斯健美運動的結晶，將她系統(tǒng)化,、科學化的是前蘇聯運動家羅赫爾果夫.伊利亞維克多羅維奇,。他通過建立人體體型分類模型和測量方法，開發(fā)出電腦軟件,，通過這一軟件系統(tǒng),，可以準確地為每一個練習者選擇與自己相類似的標準，然后開“處方”。包括針對個人的健美減肥訓練,、健美操和舞蹈形體訓練以及飲食營養(yǎng)處方,，也有根據個人身體類型的美容和服裝著裝藝術指導。

5,、其他種類

還有有氧健身操,，辦公室健身操，拉丁健身操,，搏擊健身操,，肚皮舞 ，瘦腿操,，瘦臉操,，減肥操，瘦身操,，瑜伽,，健身操 ，瑜伽瘦身操 ,，一分鐘瘦身操 ,，辦公室瘦身操，有氧瘦身操 ,，瘦腰健身操 ,，瘦手臂操等多種類型的健身操，可自由選擇,。

健身操的適宜人群

各類人群,，以青年人為主體、青年女性為多數,。包括體重明顯超重者,、身高標準體重超標者、肥胖者,、不愛運動者或運動不足者,、皮下脂肪超過標準者、身體靈敏性與協調性較差者,。兒童與高齡者不宜,。活動性疾病禁忌,。

跳健身操的注意事項

1,、循序漸進

剛開始時，應采取步伐走動的方式,，以使身體和下肢有充分時間適應,。開始不要做太長時間,，以10分鐘為宜。在步伐走動之前,，先做熱身和適當的伸展運動,，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,，熱身時間要長,，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考,。

長時間鍛煉后,，心肺耐力會增加，心率會降低,，運動后心跳恢復正常較快,。初學者以每周兩三次，隔日為宜,。然后可適當增加次數,，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強,。

2,、衛(wèi)生與健康

健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼,，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者,，要留心自己的腳部,，常修剪腳趾甲,。熱天運動出汗較多,，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥,。

3,、適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,，不要赤腳穿普通皮鞋,。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩,。鞋身不宜太軟,，可采用半高筒式，以保護腳踝,。

4,、女性應注意以下幾點

（1）做操時要戴好胸罩,，以承托力較強的為好。

（2）經期做操,，運動量不宜過大,。

（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操,。即使有健身操訓練基礎的女性,，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練,。

簡易健身操怎么做

1,、我們要正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地,，雙手環(huán)抱腿肚,。利用手掌力量用指腹以按壓方式，由下至上按壓,，當腿部肌肉感到酸疼酸疼,，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另條腿練習上述運動,。該按摩瘦腿方法可以促進腿部血液的循環(huán),，還能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿,。

2,、正坐在床上，雙腿微開,，膝蓋微屈腳掌著地,。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部,，然后換另一條腿練習上述運動,。該按摩瘦腿方法使腿部得到放松，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒哦,。

3,、雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎,，同時用雙手上下交替著拍打腿部,，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉,。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱,，輕松瘦出窈窕曲線。

4,、需要正坐在床上,，雙腿并攏,，略微屈膝，腳掌著地,。利用食指的關節(jié),，輕輕去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習上述運動,。這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦,，不僅能使雙腿血液循環(huán)通暢，還能使雙腿恢復元氣,，讓你輕松擁有纖長美腿哦,。

5、要正坐在床上,，雙腿盤起平放在床上,，雙手握拳，利用手臂力量將食指的關節(jié)對準腳踝,，從腿部兩側開支輕輕按壓,。按壓時，感覺腿部有略微的疼痛感即可,。雙腿交替練習上述運動直至其略微發(fā)紅,。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線,。

聲明：以上方法源于程序系統(tǒng)索引或網民分享提供,，僅供您參考使用，不代表本網站的研究觀點,，證明有效,，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。申請刪除>> 糾錯>>