孕期疲勞原因
首先,,懷孕是人生中的一件大事,,因此不少準媽媽都感到緊張,,這些緊張情緒使身體更容易疲勞,,這也是疲勞容易出現(xiàn)在孕早期的原因。
其次,,懷孕期間會出現(xiàn)妊娠反應(yīng),,會出現(xiàn)惡心、嘔吐,、食欲不振等癥狀,,這些問題會消耗精力,而且導(dǎo)致營養(yǎng)不良,,使人容易感到疲勞,。
另外,懷孕期間荷爾蒙的變化也不容忽視,,孕酮的增加會導(dǎo)致身體上的疲乏,。而且懷孕期間子宮變大會壓迫膀胱,晚上睡覺可能會頻繁起夜上廁所,,影響睡眠,,這也是造成孕期疲勞的一個原因。
孕期疲勞的危害
1,、準媽媽如果過度熬夜或是緊張地工作,,容易讓準媽媽的情緒和精神緊張,甚至有可能會引起高血壓,。
2,、孕婦過勞,過度消耗了體力和氧氣,,會使胎兒得不到足夠的氧氣和營養(yǎng),,生長會受影響。
3,、過度勞累還會導(dǎo)致腿部抽筋,。隨著孕期的不斷增加,,肚子越來越大了,準媽媽的腿部負擔(dān)也不斷加重,,腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài),。如果懷孕期間走得太多或是站得太久,腿部肌肉負擔(dān)也會相應(yīng)增加,,這會導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,,從而引起腿抽筋。
4,、懷孕初期如果太過勞累可能造成出血,、流產(chǎn)等癥狀,懷孕中后期如果太勞累可能會發(fā)生胎兒體重太輕,、早產(chǎn),、母親身體不適的問題。如果母親覺得身體不舒服,,肚子有緊緊的感覺,,盡快臥床休息。若已經(jīng)出現(xiàn)出血或明顯子宮收縮時,,需立即就醫(yī),。
孕期疲勞會持續(xù)多久
孕期疲勞的時間因人而異,不過,,到了孕中期,,你可能會開始感到自己又恢復(fù)正常了。但也別高興得太早,,到懷孕7個月左右的時候,,你可能又開始打不起精神,感覺疲勞了,。因為到那時候,,你的體重會增加,而且各種各樣的原因會讓你睡不好覺,,這包括背痛,、燒心、腿抽筋,、寶寶在肚子里的胎動,,尤其是尿頻。
如果進入孕中期幾周后,,你仍然覺得疲勞,,或者擔(dān)心自己有什么問題,那么就應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下,。雖然有些女性的孕期疲勞會持續(xù)到寶寶出生,,但你還是應(yīng)該檢查一下,,以確定是不是有其他隱藏的問題導(dǎo)致孕期疲勞,如貧血或憂郁癥,,或甲狀腺功能低下,。如果你感到抑郁或焦慮,就可能需要找心理醫(yī)生咨詢一下,。
孕期疲勞對胎兒有影響嗎
孕期疲勞是一種正常的現(xiàn)象,,一般是不會對胎兒造成影響的,不過如果是人為的勞累,,可能會引起胎兒發(fā)育不良,,甚至還會造成流產(chǎn)。孕早期胎兒著床還不穩(wěn),,這時候需要好好保養(yǎng)自己的身體,,過度的勞累會影響胎兒的發(fā)育,造成不良影響,。
孕期疲勞怎么辦
1,、順應(yīng)身體的自然需要
你可以開始提早上床睡覺,并養(yǎng)成每天午睡的習(xí)慣,,即使是15分鐘的小睡也能起到關(guān)鍵性作用。
2,、盡量調(diào)整時間安排
取消不必要的社交活動,,家務(wù)活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班,,那就看看能不能縮短每天的工作時間,,或周末把一部分工作帶回家去做,這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家,,或偶爾在一周中間休一天假,。
3、保證健康合理的飲食
健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜,、水果,、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉,、蛋,、豆類等食物等構(gòu)成,這樣的飲食會讓你覺得更有精力,。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力,,讓你疲勞。另外,,你每天還需要每天喝足量的水,,確保自己不會脫水,。
4、每天堅持適度鍛煉
你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁,,更別說鍛煉了,。但事實上,類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服,。每天多休息幾次,,伸伸懶腰、做做深呼吸,,這樣你就能擺脫疲勞感,,更輕松地度過這段時期。
5,、放松心態(tài)
如果孕早期的疲勞讓你難受得要命,,記住:你很快就會到達孕中期,,重新恢復(fù)精力了,。那時候,你甚至可以等著看完午夜劇場,,或者在周末的時候出去玩一玩,。如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了,只要想想:你馬上就成為一名新媽媽了,,到時候回憶起現(xiàn)在這段輕輕松松,、沒有孩子哭鬧的夜晚,你會特別懷念的呢,。
孕期緩解疲勞小妙招
1,、找人聊天
孕期很多媽媽基本上都是整體肚子一個在家休息,其實孤獨感可以造成孕期多想,,孕婦在懷孕的的時候可以適當(dāng)?shù)恼胰肆奶?,聊天可以向別人傾訴自己的煩惱,放松心情找到慰藉,,在聊天過程中就會暫時忘記疲勞感,。
2、適當(dāng)?shù)陌茨?/p>
孕媽自己在家也可以進行適當(dāng)?shù)陌茨?,按摩一下自己的頸椎,,也可以自己閉上眼睛按摩一下太陽穴,按摩可以安神放松,,緩解疲勞感,。
3、聽音樂看書
孕期可以選擇適當(dāng)?shù)妮p音樂聽,,可以給自己買幾本書打發(fā)時間,,看書也對腹中的胎兒有好處,,選擇這種轉(zhuǎn)移視線的方法可以忘記疲勞感。
孕期疲勞吃什么好
孕期疲勞可以多吃一些含維生素和蛋白質(zhì)的食物,,這些食物在補充能量的同時還能帶來充足的營養(yǎng),,蔬菜、水果,、蛋,、牛奶等都是孕期需要多吃的食物,補充動物脂肪也是孕期不錯的選擇,,動物的肉和內(nèi)臟能夠給你帶來身體必須的營養(yǎng),,讓身體充滿能量,自然能夠精力旺盛,,而且豐富的營養(yǎng)也是孕期必需,,一些進補的食物,或者新鮮的果蔬都能幫你緩解孕期疲勞,。
推薦閱讀: