一,、做產(chǎn)后恢復(fù)操的好處

產(chǎn)后恢復(fù)操又稱產(chǎn)褥體操由于孕期子宮增大和分娩，產(chǎn)婦的腹壁肌肉和骨盆底筋膜,、肌肉肛門筋膜,、陰道的肌肉都明顯松弛。分娩后的自然恢復(fù)又是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)場(chǎng),，而產(chǎn)褥體操對(duì)分娩后的恢復(fù)起到了很大的做作用,。產(chǎn)后42天內(nèi),，是產(chǎn)婦身體從懷孕,、分娩的狀態(tài)恢復(fù)到正常的階段。這段時(shí)間里,，產(chǎn)婦體內(nèi)的激素水平?jīng)]有恢復(fù)正常,；而且受到妊娠晚期激素水平的影響，無(wú)論是子宮韌帶,、內(nèi)臟韌帶還是連接骨關(guān)節(jié)的韌帶都處于松弛狀態(tài),。所以,，產(chǎn)婦不宜過(guò)于勞累，也不能太頻繁地活動(dòng),。專家建議,，產(chǎn)婦在分娩后一兩周內(nèi)只適宜進(jìn)行縮肛、縮緊陰道,、提臀,、活動(dòng)四肢的活動(dòng)。產(chǎn)后一個(gè)月,，自然分娩的產(chǎn)婦如果身體狀況良好,，可以練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)操。

在女性懷孕和分娩的過(guò)程中,，子宮經(jīng)歷了由增大到收縮的過(guò)程,，女性的腹腔肌肉、骨盆底肌膜,、臀部,、肛門和陰道的肌肉都會(huì)明顯松弛，身體非常虛弱,，單純依靠自然恢復(fù)很是緩慢,，特別是骨盆韌帶肌肉、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)需要經(jīng)歷很長(zhǎng)一段時(shí)間,，產(chǎn)后恢復(fù)操可以幫助產(chǎn)婦盡早恢復(fù)體形,，找回自信心。

二,、產(chǎn)后恢復(fù)操多久開始做

從分娩后24小時(shí)即可開始,。產(chǎn)后恢復(fù)操每天什么時(shí)候做最好？產(chǎn)后修復(fù)操可以在每日清晨起床前和晚上臨睡前做,，每次15分鐘左右,。

三、產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做

第1節(jié)：深呼吸運(yùn)動(dòng)

媽媽躺平,，全身放松,，用腹部做深呼以擴(kuò)張胸部。剖宮產(chǎn)媽媽先做深呼吸運(yùn)動(dòng),，其他運(yùn)動(dòng)可以等到傷口愈合后逐漸進(jìn)行,。

第2節(jié)：胸部運(yùn)動(dòng)

仰臥躺平，兩手向左右側(cè)伸直,，接著同上舉起,，直到雙掌觸碰后再恢復(fù)至原來(lái)位置，兩手左右平放。

第3節(jié)：腿部運(yùn)動(dòng)：仰臥躺平,，雙手放平,，將一條腿舉高，腳尖伸直,，膝部保持平衡,，然后將腿慢慢放下，再換另一條腿舉高,，如此互相操作5次,。

第4節(jié)：臀部運(yùn)動(dòng)

經(jīng)一條腿舉起，盡量使大腿靠近腹部,，小腿貼近臀部,，然后再伸直腿部放于平面，如此左右兩腿交互操作,。

第5節(jié)：產(chǎn)道收縮運(yùn)動(dòng)

平躺仰臥,，雙腿張開約與身體同寬，臀部抬高,，腳平鋪于床面,，使膝部成直角，身體完全用腳與肩部支撐著,，接著雙膝靠攏緊縮臂部肌肉（縮肛運(yùn)動(dòng)）

第6節(jié)：腰部運(yùn)動(dòng)

仰臥平躺,，雙腿并攏屈膝，先向左側(cè)傾斜盡量貼近床面,，再向右側(cè)傾斜貼近床面,，如此反復(fù)操作3-5次。

第7節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)

仰臥躺平,，雙手放平,，將兩條腿抬高，腳尖伸直,，膝部保持平衡,，然后將腿慢慢放下，如此重復(fù)操作,。