一,、產(chǎn)后臀部松弛恢復(fù)

產(chǎn)后女性的臀部松垮無彈性，其中,，臀部體形恢復(fù)是十大產(chǎn)后恢復(fù)中心的主要項(xiàng)目之一,。導(dǎo)致產(chǎn)后臀部松弛、下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良,、肌肉彈性減弱,、脂肪堆積所致?；謴?fù)方法如下：

1.功能鍛煉：產(chǎn)后及時(shí)增加活動,，適度鍛煉，有利于血液循環(huán),，可增強(qiáng)臀部肌肉彈性,，促進(jìn)骨盆恢復(fù)，對于改善臀部松胯,，防止體形變化有一定幫助,。

2.及時(shí)使用骨盆矯正帶：女性懷孕時(shí)荷爾蒙的作用使骨盆擴(kuò)張，分娩時(shí),，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開,，擴(kuò)張和被撐開的骨盆得不到及時(shí)恢復(fù)，不僅會出現(xiàn)胯部增寬,、臀部松弛,、屁股增大等形體變化情況,，還會導(dǎo)致O型退、腰痛,、恥骨痛等諸多問題,，選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶,，對于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助,。

二、產(chǎn)后臀部減肥方法

1.蹬足收臀：仰臥體位,，兩足跟用力下蹬,，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松,，然后再蹬足提氣收臀放松,，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動臀腿脂肪的作用,。

2.后伸下肢：俯臥體位,，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次,。

3.拿捏雙臀：俯臥體位,，兩手拇指和食指、中指相對,，拿捏兩側(cè)臀部胖處,，一側(cè)2分鐘。

4.搓摩雙臀：俯臥體位,，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘（不隔衣服）

5.按揉腰部：俯臥體位,，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位,，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織,，意在舒散皮下脂肪。

6.提氣收腰：站立體位,，兩手插腰,，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘,。

7.拍打腰臀：站立體位,，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘,，可加速代謝分化脂肪,。

三、產(chǎn)后腹部減肥方法

1.恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu),。產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱,，建議也應(yīng)該補(bǔ)充多點(diǎn)營養(yǎng)先,，等到3個(gè)月后，把飲食以蔬菜,、水果,，和粗糧為主!

2.勤運(yùn)動。產(chǎn)后身體虛弱,，可以多休息一點(diǎn),，但是也不應(yīng)整天呆在家里，尤其是3個(gè)月后,，應(yīng)該開始多連一些瑜伽或跑跑步!

3.保持正常心態(tài),。平時(shí)可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺,，否則會造成睡眠質(zhì)量不高,，或者睡眠質(zhì)量過高都對減肥沒有幫助!

4.堅(jiān)持減肥。作為減肥,，尤其是肚子的減肥,，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果,，應(yīng)該堅(jiān)持2個(gè)月以上,。

四、產(chǎn)后子宮恢復(fù)鍛煉方法

1.腹?。浩教稍诖采?，雙膝屈起，雙手放在腹部,。收縮臀部,，將后背壓向床面，然后放松,，多次反復(fù),。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)。

2.胯部牽拉：平臥,，一條腿彎曲,，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前,，使這條腿扭長,，然后再向回縮，使腿縮短,。注意膝蓋不要彎曲,，背部也不要弓起。

3.踏步：平臥后雙腳前伸活動,，也可抬起,，上下踏步,。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動。

4.仰臥：平臥,，雙膝彎曲,，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩,，使雙手觸到膝蓋,。

5.貓步練習(xí)：雙手雙膝著地，背部平直,，雙手正好垂直于肩,。向前蜷起一條腿,，使膝蓋觸到前額,，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部,，注意從頭到腳跟形成一條直線,，維持幾秒鐘，放下,。交替做另一側(cè),。

6.起步：坐直，雙臂在胸前抱攏,，吸氣,，骨盆向前抬起，再慢慢向后,，直到腹部肌肉緊張起采,，維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸,。坐下,、放松。