孕婦產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有必要嗎

1、預(yù)防缺鈣：寶寶在媽媽肚子里面的時(shí)候一定會(huì)吸收很多鈣質(zhì),，所以在懷孕的時(shí)候要注意缺鈣,，媽媽適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)就可以幫助補(bǔ)鈣哦。

2,、緩解疲勞：運(yùn)動(dòng)可以緩解可能由于懷孕帶來(lái)的緊張的情緒,，使得媽媽休息的時(shí)候質(zhì)量提高。

3,、幫助順產(chǎn)：例如散步可以增加?jì)寢尩难毫鲃?dòng)速度,，這樣在生產(chǎn)的時(shí)候就會(huì)更有力量。同時(shí)還能夠很好的避免因?yàn)楦贡谒沙趯?dǎo)致的胎位不正和難產(chǎn)問(wèn)題,。

4,、促進(jìn)寶寶發(fā)育：分娩前運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)媽媽新陳代謝的速度，抵抗力更加好,，同時(shí)血液里面的氧氣可以刺激寶寶大腦等器官的發(fā)育,。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)從什么時(shí)候開(kāi)始

一般產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是懷孕的4-7個(gè)月，這個(gè)時(shí)間段胎兒狀況比較穩(wěn)定,。需要注意的是,，城市里下午4-7點(diǎn)空氣質(zhì)量相對(duì)較差，建議避開(kāi)這段時(shí)間運(yùn)動(dòng),。其實(shí)整個(gè)懷孕期間都可以做適量運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于把握好度,。

1,、孕早期運(yùn)動(dòng)

4個(gè)月前運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則——慢。

此時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要慢,，比如去公園散步,，或者去公園做廣播操。雖然很多國(guó)外的專家是推薦做一些慢跑,，但是因?yàn)轶w質(zhì)不同,，所以國(guó)內(nèi)一般不推薦該種運(yùn)動(dòng)。需要提醒的是做廣播操節(jié)奏也要慢,，跳躍運(yùn)動(dòng)可直接省略掉,。

2、孕中期運(yùn)動(dòng)

4-7個(gè)月運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則——輕,。

此時(shí)胎兒基本穩(wěn)定,，所以可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大的運(yùn)動(dòng),，比如游泳、孕婦體操,、瑜伽等,。游泳可以很好的改善孕婦的身體素質(zhì)，尤其是心肺功能的提升,。此外游泳對(duì)于體力和身體的柔韌度提升也非常明顯,，這對(duì)于順產(chǎn)的幫助也是非常大的。這里需要提醒的是做孕婦操的時(shí)候,，要提前上好廁所排空膀胱,，不要在飯后進(jìn)行，動(dòng)作也要輕一些,，具體的運(yùn)動(dòng)量和頻率根據(jù)自身的身體情況來(lái)定,。

3、孕晚期運(yùn)動(dòng)

7個(gè)月后運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則——緩,。

此時(shí)肚子已經(jīng)非常明顯,，所以運(yùn)動(dòng)要舒緩。這里推薦一些擴(kuò)展身體運(yùn)動(dòng),，最好是可以拉伸盆底肌肉的訓(xùn)練,，同時(shí)腿部和手臂等肌肉的力量也不能落下，這樣可以緩解順產(chǎn)時(shí)的痛苦,，縮短生產(chǎn)時(shí)間,。最后再提醒一遍，運(yùn)動(dòng)一定要緩慢,，以免動(dòng)了胎氣導(dǎo)致早產(chǎn),。

孕婦適合做什么產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

1、散步：散步是最經(jīng)濟(jì)也是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法,，它不僅可以加強(qiáng)心血管的功能,，而且還不會(huì)出現(xiàn)身體受傷問(wèn)題。只要有雙合腳的鞋子,，你就可以輕松鍛煉身體,，還不用擔(dān)心意外受傷的情況。

2,、游泳：隨著肚子的變大,，孕婦的腿部肌肉的壓力也是越來(lái)越大，而游泳可以放松腿部肌肉,，緩解下肢浮腫癥狀,。而且游泳可以很好的消耗脂肪，對(duì)于產(chǎn)后形體的恢復(fù)是非常有利。

3,、瑜伽：瑜伽是一種很方便,，但是對(duì)于孕婦非常有益的運(yùn)動(dòng)。如果能在孕期堅(jiān)持做瑜伽,，不但可以保持孕婦身體的靈活性,，還可以強(qiáng)健自身心臟。

4,、伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以全方位拉伸你的肌肉,，保持身體的靈活性。而且它動(dòng)作簡(jiǎn)單,，可以結(jié)合散步一起做,。

5、跳舞：跳舞是個(gè)全身運(yùn)動(dòng),，所以它能提高全身血液的循環(huán)速度,。也不一定要報(bào)舞蹈班，自己在家放上一首舒緩的音樂(lè),，就可以跟著節(jié)拍跳起來(lái)了,，但是一定要避彈跳、旋轉(zhuǎn)等幅度大的動(dòng)作,。

6,、低強(qiáng)度的有氧操：現(xiàn)在這種孕婦有氧操課有很多，不僅讓孕婦能定時(shí)定點(diǎn)鍛煉身體,，還可以認(rèn)識(shí)到其他孕婦,，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也能互相交流各自育兒的心得。