公狗腰是什么腰

公狗腰其實(shí)是用來(lái)形容男性腰身的詞匯,，大多數(shù)情況下,，如果形容一個(gè)男性的腰是公狗腰的話，那么這個(gè)男性就是胸圍較腰圍寬大許多,，胸圍比較大的人身材也會(huì)更加魁梧一些,，而腰部比較纖細(xì)的話也會(huì)更好看。公狗腰的人大多數(shù)從肋骨往髖骨方向上,，腰身就會(huì)迅速的變小,，從而形成性感的線條。之所以這條線條,，名字叫做公狗腰就是因?yàn)樵摼€條類(lèi)似于狗的腰身曲線,。

狗公腰怎么練

1、翹腿卷腹

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，還是建議在瑜伽墊上完成,，地面太硬，也有點(diǎn)涼,，因?yàn)槲覀兊募棺禃?huì)受力,，如果在太硬的地上做,，容易傷害到骨頭，還會(huì)痛,，影響訓(xùn)練效果。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們要將一條腿像平時(shí)蹺二郎腿一樣,，放在我們另一只腿上,。然后做卷腹運(yùn)動(dòng)，盡力用雙手肘關(guān)節(jié)去觸碰腿部,，起來(lái)的時(shí)候不要扯你的脖子,。

2、蹬腿卷腹

我們?cè)谘雠P起坐的基礎(chǔ)上,，再加上空中蹬車(chē)動(dòng)作,，也就構(gòu)成了這個(gè)高效的卷腹動(dòng)作。配合我們的蹬腿動(dòng)作,，卷腹呈起一半,，當(dāng)腿收回的時(shí)候用該腿另一個(gè)方向的手肘去盡力去碰到我們的膝蓋。例如左腿收回,，那么就用右手肘關(guān)節(jié)去碰,，如果是右腿，那么就用左手,。

3,、坐立卷腹

做這個(gè)動(dòng)作之前，我們要保持著坐和立,，既要坐著,，只有臀部接觸地面，又要保持不倒的立著,，所以我們?cè)陂_(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作之前,，要先找準(zhǔn)重心，保持身體不左右來(lái)回晃動(dòng),。然后我們就要靠腹部的力量,，收縮我們的腿部，來(lái)進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng),，雙手放在雙肩上,，腿部不要著地。

4,、側(cè)平板抬腿

平板支撐大家都熟悉,，那么這個(gè)動(dòng)作就是側(cè)平支撐，將我們的身體側(cè)過(guò)來(lái)用一只手臂支撐,。接著在支撐的同時(shí),，我們需要向上抬腿,，腿部不著地，抬起和放下的時(shí)候都不能著地,，要靠腹部的力量去支撐住,。

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們一側(cè)的腹部肌肉，讓我們的腹部肌肉,，得到全面的鍛煉,，只有鍛煉得全面，肌肉才不會(huì)顯得不對(duì)稱(chēng),，不好看,，也鍛煉了我們腰上的力量。大家可以根據(jù)自己的身體條件酌情選擇訓(xùn)練個(gè)數(shù),。

5,、平躺抬腿

和這個(gè)名字一樣，做這個(gè)動(dòng)作我們要把我們的身體平躺在瑜伽墊上,，雙眼目視前方,，不要費(fèi)力的抬頭去看自己的訓(xùn)練動(dòng)作，你需要將身體平整的躺在瑜伽墊上,。接著就向圖中示范的一樣,，左右交換抬腿，腰部始終貼緊地面,，不要抬起,，全程用腹部力量控制。

6,、平板支撐

平板支撐,，需要大家用雙手支撐住身體，然后把自己的身體,，頭部以及腰部還有肩膀和臀部,，還有腳踝都要保持在同一個(gè)直線上，只用手肘和腳尖去支撐身體,，并且讓身體不出現(xiàn)塌腰的現(xiàn)象,，兩只腳支撐身體的時(shí)候也要并攏，并且保持腿部的緊張感,，這個(gè)動(dòng)作就是盡量做到值撐不住了為止,。

7、“V字”兩頭起

公狗腰第二種訓(xùn)練方式是要先談在瑜伽墊上,，腿并攏之后伸直向上,，然后手臂打開(kāi)，往后放，接下來(lái),，掌心向上,，讓我們的手背貼在地面，這時(shí)候,，收縮腹部,，在吸氣，呼氣不斷的交換呼吸之間,，把我們的上半身卷起來(lái),，然后腿跟上半身呈現(xiàn)出一個(gè)v字形，也就是我們的一是在地板上的,，這動(dòng)作停頓一會(huì)兒，再恢復(fù)原形,。