公狗腰是什么腰

公狗腰其實(shí)是用來形容男性腰身的詞匯，大多數(shù)情況下,，如果形容一個(gè)男性的腰是公狗腰的話,，那么這個(gè)男性就是胸圍較腰圍寬大許多，胸圍比較大的人身材也會(huì)更加魁梧一些,，而腰部比較纖細(xì)的話也會(huì)更好看,。公狗腰的人大多數(shù)從肋骨往髖骨方向上，腰身就會(huì)迅速的變小,，從而形成性感的線條,。之所以這條線條，名字叫做公狗腰就是因?yàn)樵摼€條類似于狗的腰身曲線,。

狗公腰怎么練

1,、翹腿卷腹

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，還是建議在瑜伽墊上完成,，地面太硬,，也有點(diǎn)涼，因?yàn)槲覀兊募棺禃?huì)受力,，如果在太硬的地上做,，容易傷害到骨頭，還會(huì)痛,，影響訓(xùn)練效果,。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們要將一條腿像平時(shí)蹺二郎腿一樣，放在我們另一只腿上,。然后做卷腹運(yùn)動(dòng),，盡力用雙手肘關(guān)節(jié)去觸碰腿部，起來的時(shí)候不要扯你的脖子,。

2,、蹬腿卷腹

我們?cè)谘雠P起坐的基礎(chǔ)上，再加上空中蹬車動(dòng)作,，也就構(gòu)成了這個(gè)高效的卷腹動(dòng)作,。配合我們的蹬腿動(dòng)作,，卷腹呈起一半，當(dāng)腿收回的時(shí)候用該腿另一個(gè)方向的手肘去盡力去碰到我們的膝蓋,。例如左腿收回,，那么就用右手肘關(guān)節(jié)去碰,，如果是右腿,，那么就用左手,。

3、坐立卷腹

做這個(gè)動(dòng)作之前，我們要保持著坐和立,，既要坐著，只有臀部接觸地面,，又要保持不倒的立著,，所以我們?cè)陂_始做這個(gè)動(dòng)作之前，要先找準(zhǔn)重心,，保持身體不左右來回晃動(dòng),。然后我們就要靠腹部的力量，收縮我們的腿部,，來進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng),，雙手放在雙肩上，腿部不要著地,。

4,、側(cè)平板抬腿

平板支撐大家都熟悉，那么這個(gè)動(dòng)作就是側(cè)平支撐,，將我們的身體側(cè)過來用一只手臂支撐,。接著在支撐的同時(shí)，我們需要向上抬腿,，腿部不著地,，抬起和放下的時(shí)候都不能著地，要靠腹部的力量去支撐住,。

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們一側(cè)的腹部肌肉,，讓我們的腹部肌肉，得到全面的鍛煉,，只有鍛煉得全面,，肌肉才不會(huì)顯得不對(duì)稱，不好看,，也鍛煉了我們腰上的力量,。大家可以根據(jù)自己的身體條件酌情選擇訓(xùn)練個(gè)數(shù)。

5,、平躺抬腿

和這個(gè)名字一樣,，做這個(gè)動(dòng)作我們要把我們的身體平躺在瑜伽墊上，雙眼目視前方,，不要費(fèi)力的抬頭去看自己的訓(xùn)練動(dòng)作,，你需要將身體平整的躺在瑜伽墊上。接著就向圖中示范的一樣,，左右交換抬腿,，腰部始終貼緊地面，不要抬起，全程用腹部力量控制,。

6,、平板支撐

平板支撐，需要大家用雙手支撐住身體,，然后把自己的身體,，頭部以及腰部還有肩膀和臀部，還有腳踝都要保持在同一個(gè)直線上,，只用手肘和腳尖去支撐身體,，并且讓身體不出現(xiàn)塌腰的現(xiàn)象，兩只腳支撐身體的時(shí)候也要并攏,，并且保持腿部的緊張感,，這個(gè)動(dòng)作就是盡量做到值撐不住了為止。

7,、“V字”兩頭起

公狗腰第二種訓(xùn)練方式是要先談在瑜伽墊上,，腿并攏之后伸直向上，然后手臂打開,，往后放,，接下來，掌心向上,，讓我們的手背貼在地面,，這時(shí)候，收縮腹部,，在吸氣,，呼氣不斷的交換呼吸之間，把我們的上半身卷起來,，然后腿跟上半身呈現(xiàn)出一個(gè)v字形,，也就是我們的一是在地板上的，這動(dòng)作停頓一會(huì)兒,，再恢復(fù)原形,。