鍛煉部位：腿、腰,、上肢,、胸、背

鍛煉動(dòng)作：向前傾斜,，背部和V型把手呈自然平行位置,。雙臂伸直，向后拉,。

鍛煉注意：打開(kāi)胸膛不要含胸,；保持腰椎中立；選擇合適的重量,。

器材價(jià)格：2000左右

鍛煉部位：全身,、心肺

鍛煉動(dòng)作：速度要循序漸進(jìn)；跑的腳步要大,，跨度要大,；快結(jié)束時(shí)不能立刻停下來(lái)。

鍛煉注意：跑步機(jī)啟動(dòng)后再踏上跑帶,；扣好安全扣,；手臂最好擺起來(lái)；兩手最好擺臂起來(lái),。

器材價(jià)格：3000左右

鍛煉部位：胸,、肩、腰,、腹,、臀,、腿

鍛煉動(dòng)作：把腰挺直，把腿架在桌子上,，把上半身壓在腿上,。

鍛煉注意：主要起到輔助作用，效果是根據(jù)使用者的個(gè)人狀態(tài)而定,。

器材價(jià)格：300左右

鍛煉部位：腿,、臀

鍛煉動(dòng)作：雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng),。

鍛煉注意：動(dòng)作頻率應(yīng)循序漸進(jìn),。

器材價(jià)格：300左右。

鍛煉部位：腰,、臀,、腿

鍛煉動(dòng)作：緊握拉繩，隨著踏步,，兩手各向側(cè)面伸展,。

鍛煉注意：把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn),。

器材價(jià)格：200左右

鍛煉部位：心,、肺

鍛煉動(dòng)作：靠本身體力去踩

鍛煉注意：車(chē)座不易過(guò)高，兩腿用力均衡

器材價(jià)格：2000左右

鍛煉部位：上肢,、胸

鍛煉動(dòng)作：包括擴(kuò)胸器,、引體向上、仰臥推舉,、仰臥起坐等,。

鍛煉注意：訓(xùn)練前，請(qǐng)先作熱身運(yùn)動(dòng),；切勿用手觸摸轉(zhuǎn)動(dòng)部分,。

器材價(jià)格：5000左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動(dòng)作：把腳夾在黑色圓柱處，躺在板上,，做起坐動(dòng)作,。

鍛煉注意：鍛煉后需進(jìn)行肌肉伸展。

器材價(jià)格：200左右

鍛煉部位：全身,、心肺

鍛煉動(dòng)作：速度要循序漸進(jìn),；跑的腳步要大，跨度要大,；快結(jié)束時(shí)不能立刻停下來(lái),。

鍛煉注意：跑步機(jī)啟動(dòng)后再踏上跑帶；扣好安全扣,；手臂最好擺起來(lái),；兩手最好擺臂起來(lái),。

器材價(jià)格：2000左右

鍛煉部位：腿、心臟

鍛煉動(dòng)作：踩,、拉,、提、推,。

鍛煉注意：體不要左右擺動(dòng),，注意把握騎行節(jié)奏。

器材價(jià)格：1000左右

鍛煉部位：背,、腰

鍛煉動(dòng)作：坐于坐墊上,，背部緊靠于按摩椅，做移動(dòng)式,。

鍛煉注意：背部要始終緊靠于背處,。

器材價(jià)格：200左右

鍛煉部位：上肢、背,、腰腹

鍛煉動(dòng)作：依靠自身力量克服體重向上做功,。

鍛煉注意：把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動(dòng),。

器材價(jià)格：200左右

鍛煉部位：胸肌、腹肌

鍛煉動(dòng)作：將手把以不同間距或一字?jǐn)[放,，可以鍛煉身體的不同體位。

鍛煉注意：身體降得越低越能得到更好的拉升,。

器材價(jià)格：40左右

鍛煉部位：手臂肌肉

鍛煉動(dòng)作：屈臂或前臂上抬,。

鍛煉注意：雙手一定要抓牢，量力而行,。

器材價(jià)格：40左右

鍛煉部位：腹部,、肢體

鍛煉動(dòng)作：將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄,，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面,。

鍛煉注意：練習(xí)前先壓腿，先從跪姿練起,。

器材價(jià)格：70左右

鍛煉部位：手臂,、肩背、腿,、臀,、腰腹

鍛煉動(dòng)作：雙臂手抓啞鈴與身體垂直，向兩側(cè)平舉至肩平寬,。

鍛煉注意：先做熱身運(yùn)動(dòng),，戴上護(hù)手,。

器材價(jià)格：100左右

鍛煉部位：臂力、胸肌,、腕力

鍛煉動(dòng)作：兩臂向上伸直,，彎曲彈簧。

鍛煉注意：套好安全帶,，選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器,。

器材價(jià)格：50左右

鍛煉部位：背、臂,、腰,、腹、臀,、大腿,、小腿

鍛煉動(dòng)作：綁在想要減脂的位置，強(qiáng)度位置可以隨意調(diào)節(jié),。

鍛煉注意：不要在高溫和高濕度的環(huán)境中使用,，不要在餐前或是餐后一小時(shí)使用。

器材價(jià)格：300左右

鍛煉部位：小腿,、股四頭肌,、臀部

鍛煉動(dòng)作：緊握拉繩，隨著踏步,，兩手各向側(cè)面伸展

鍛煉注意：把握好強(qiáng)度,，防止摔倒

器材價(jià)格：150左右

鍛煉部位：全身

鍛煉動(dòng)作：后舵式、前屈身,、直立扭腰

鍛煉注意：呼啦圈不能過(guò)重

器材價(jià)格：40左右

鍛煉部位：全身

鍛煉動(dòng)作：手腕用力甩動(dòng)跳繩,，腳尖和前腳掌起跳落地。

鍛煉注意：不要跳得太高,，保持平衡,，有節(jié)奏的呼吸。

器材價(jià)格：30左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動(dòng)作：靠一個(gè)腹肌貼自動(dòng)抖動(dòng),。

鍛煉注意：光靠電流抖動(dòng)不能獲得完美腹肌,。

器材價(jià)格：300左右

鍛煉部位：心肺、下肢肌肉

鍛煉動(dòng)作：雙手握把,，兩腳分踏于左右踏板上,，前后交替自然擺動(dòng)。

鍛煉注意：兩腿不要同時(shí)擺動(dòng),。

鍛煉部位：心肺,、上下肢、胸腹、腰背肌

鍛煉動(dòng)作：雙手正握把,，兩腳踏住腳蹬,，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時(shí)雙臂用力將把手拉向自己身體,。

鍛煉注意：身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰,。

鍛煉部位：肩部

鍛煉動(dòng)作：雙手各握一個(gè)握把，按照相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng),。

鍛煉注意：注意幅度和力度,，避免扭傷肩部。

鍛煉部位：腹部

鍛煉動(dòng)作：手握雙杠撐起身體,，腳尖繃直,，雙腿并攏，身體呈直線垂直地面,。

鍛煉注意：雙腿不要用力,，保持肌肉收緊。

鍛煉部位：上肢

鍛煉動(dòng)作：雙手緊握單杠,，將身體垂直向上拉動(dòng)至胸部與單杠保持在同一水平線,。

鍛煉注意：保持身體重心穩(wěn)定，避免身體發(fā)生扭轉(zhuǎn),。

鍛煉動(dòng)作：一上一下,，均勻發(fā)力。

鍛煉注意：緊握把手,，雙腳放在腳蹬上,。

鍛煉部位：手臂、腕力

鍛煉動(dòng)作：向上跳躍,，同手勾住云梯,，用手部力量往前爬。

鍛煉注意：戴防滑手套,。

鍛煉部位：上肢、肩背肌群

鍛煉動(dòng)作：坐于凳上,，雙手握住扶手下拉,。

鍛煉部位：膝關(guān)節(jié)、腿部

鍛煉動(dòng)作：用腳踏在踏板上,，膝關(guān)節(jié)拉直使身體后移,。

鍛煉部位：背部、脊柱關(guān)節(jié)

鍛煉動(dòng)作：膝蓋像胸部彎曲,，用力蹬腿使腿部伸直,。

鍛煉注意：肘部緊貼身體，背部要保持挺直。

鍛煉部位：背部

鍛煉動(dòng)作：背靠按摩柱,，雙手握扶手,，身體左右運(yùn)動(dòng)。

鍛煉注意：運(yùn)動(dòng)頻率不宜過(guò)快,，雙手握緊扶手,。

鍛煉部位：腰、髖部,、背肌

鍛煉動(dòng)作：雙手握住扶手,，上身挺直，下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng),。

鍛煉注意：大幅度,、慢速扭腰。

鍛煉部位：下肢,、脊椎

鍛煉動(dòng)作：兩腳踏于踏板上,，兩手握住手柄擺動(dòng)、往返運(yùn)動(dòng),。

鍛煉注意：雙手緊握扶手,，運(yùn)動(dòng)時(shí)速度不宜過(guò)快。

鍛煉部位：肩,、肘,、腕、髖,、膝

鍛煉動(dòng)作：雙腿扎馬步,，用雙手虎口部位握住轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng),、

鍛煉注意：勻速,、緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)，不要用力過(guò)猛,。

鍛煉部位：腹直肌,、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

鍛煉動(dòng)作：臥在腹肌板上,，徒手或雙手抓住重物坐起,。

鍛煉注意：身體放松，不要晃動(dòng),。

鍛煉部位：腿部

鍛煉動(dòng)作：較高的滾軸按摩大腿,，較低的按摩小腿。

鍛煉注意：按摩時(shí)用手扶住器械,，腿部完全放松,。