一,、什么是杠鈴推舉

杠鈴推舉是鍛煉上肢力量的健身動作,，具體的動作是：選擇站姿或坐姿，將杠鈴托舉到肩部前束和鎖骨位置,，用肩膀的力量向上伸直手臂,，將杠鈴舉到頭頂位置，在頂端稍適停留,，然后慢慢回到起始位置,，重復10-15次一組，可以起到很好的鍛煉肌肉的效果,。

二,、杠鈴推舉一般人多少kg

杠鈴推舉，又叫杠鈴肩上推舉,，這項運動非常能夠鍛煉上肢肌肉力量,，尤其是垂直力量的鍛煉，但需要注意的是,，進行這項運動時,，要選擇合適重量的杠鈴，那么杠鈴推舉多少公斤合適呢,？

其實,，對于不同體質的人來說，身高,、體重,、年齡等很多因素都影響著我們選擇杠鈴的重量，并不是選擇的杠鈴越重就越好,，對于不同身高,、體重的人來說,，能夠舉起的杠鈴重量也是完全不同的：

如果身高在160cm以下，體重不足60kg,，那么,，杠鈴重量最好不要超過25kg；身高在170cm以下,，體重不足70kg,，杠鈴重量最多不超過30kg，以此類推,。需要注意的是,，因為男女生理結構的不同，同等身高,、重量的女生在進行杠鈴肩上推舉的時候,，杠鈴重量應當小一些。

三,、杠鈴推舉60公斤什么水平

杠鈴推舉需要站著訓練,，整個腿部處于支撐狀態(tài)，更為重要的是穩(wěn)定背部,，此時對核心力量要求更高,，避免下背部過度反弓，以免產(chǎn)生太大的腰部壓力,，如果要推起特別重的杠鈴,，需要全身力量強大。

一般來說,，一般人進行杠鈴推舉大多是25-30kg左右,，如果能推舉60kg的杠鈴，在健身房已經(jīng)超過90%的訓練者了,。按照標準：能夠使用20公斤的空桿訓練,，代表你已經(jīng)入門了；

能夠使用30公斤的杠鈴訓練,，代表你處于新手階段,；能夠使用40-50公斤的杠鈴訓練，代表你正處于進階期,；能夠使用60公斤重量訓練,，代表你已經(jīng)屬于高手級別；如果可以完成80-100公斤,，那么你就是大神級別，在一般的健身房很少見,。

整體來說,，杠鈴推舉非常困難,，并不是隨便就能練好，普通人完成60公斤的重量就算高手了,。