一、什么是杠鈴推舉

杠鈴?fù)婆e是鍛煉上肢力量的健身動作,，具體的動作是：選擇站姿或坐姿,，將杠鈴?fù)信e到肩部前束和鎖骨位置，用肩膀的力量向上伸直手臂,，將杠鈴舉到頭頂位置,，在頂端稍適停留，然后慢慢回到起始位置,，重復(fù)10-15次一組,，可以起到很好的鍛煉肌肉的效果。

二,、杠鈴?fù)婆e一般人多少kg

杠鈴?fù)婆e,，又叫杠鈴肩上推舉，這項運動非常能夠鍛煉上肢肌肉力量,，尤其是垂直力量的鍛煉,，但需要注意的是，進行這項運動時,，要選擇合適重量的杠鈴,，那么杠鈴?fù)婆e多少公斤合適呢？

其實,，對于不同體質(zhì)的人來說,，身高,、體重,、年齡等很多因素都影響著我們選擇杠鈴的重量，并不是選擇的杠鈴越重就越好,，對于不同身高,、體重的人來說，能夠舉起的杠鈴重量也是完全不同的：

如果身高在160cm以下,，體重不足60kg,，那么，杠鈴重量最好不要超過25kg,；身高在170cm以下,，體重不足70kg，杠鈴重量最多不超過30kg,，以此類推,。需要注意的是，因為男女生理結(jié)構(gòu)的不同,，同等身高,、重量的女生在進行杠鈴肩上推舉的時候,，杠鈴重量應(yīng)當(dāng)小一些。

三,、杠鈴?fù)婆e60公斤什么水平

杠鈴?fù)婆e需要站著訓(xùn)練,，整個腿部處于支撐狀態(tài)，更為重要的是穩(wěn)定背部,，此時對核心力量要求更高,，避免下背部過度反弓，以免產(chǎn)生太大的腰部壓力,，如果要推起特別重的杠鈴,，需要全身力量強大。

一般來說,，一般人進行杠鈴?fù)婆e大多是25-30kg左右,，如果能推舉60kg的杠鈴，在健身房已經(jīng)超過90%的訓(xùn)練者了,。按照標(biāo)準(zhǔn)：能夠使用20公斤的空桿訓(xùn)練,，代表你已經(jīng)入門了；

能夠使用30公斤的杠鈴訓(xùn)練,，代表你處于新手階段,；能夠使用40-50公斤的杠鈴訓(xùn)練，代表你正處于進階期,；能夠使用60公斤重量訓(xùn)練,，代表你已經(jīng)屬于高手級別,；如果可以完成80-100公斤,，那么你就是大神級別，在一般的健身房很少見,。

整體來說,，杠鈴?fù)婆e非常困難，并不是隨便就能練好,，普通人完成60公斤的重量就算高手了,。