一、杠鈴的鍛煉方法有哪些

杠鈴是一項可以用于增強身體肩部,、背部,、肱二頭肌以及胸部等部位肌肉群發(fā)展的健身器材，在使用杠鈴進(jìn)行鍛煉時,，要注意按照正確方法來進(jìn)行,，常用的杠鈴鍛煉方法有：1、前深蹲：杠鈴在頸前,，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上,，以使杠鈴重量由三點分擔(dān)。兩肘抬起,，肘關(guān)節(jié)位于橫杠垂直面以前,，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量,。同時要收緊腰背肌,，上體挺直，抬頭,，下頜微收,，使總重心接近或通過支撐面中心,， 以保證動作的穩(wěn)定,。2、潘德勒劃船：將手掌轉(zhuǎn)向杠鈴下正握（手背朝向身體）,，握距通常比經(jīng)典的俯身劃船稍寬,。每次動作開始時，杠鈴是靜止置于地面的,。上半身平行于地面——保持良好的腰部姿態(tài),，上背部放松（可以稍微彎曲）。然后爆發(fā)式的地提拉杠鈴至胸下部/上腹部的位置,，同時稍微地伸展胸椎,。在整個動作過程中髖關(guān)節(jié)并沒有移動。這個動作的關(guān)鍵在于杠鈴處于地面時,，放松上背部,；在杠鈴被提拉過程中強有力地擠壓上背部。3,、澤奇深蹲：澤奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的一種結(jié)合,，雙腳站開與肩同寬，彎起手肘,，將杠鈴放在手肘彎起處,，身體蹲下去，用雙臂從下面鉤住杠鈴,，這樣杠鈴就被你的肘關(guān)節(jié)固定住了,。4,、過頭舉：將杠鈴高舉過頭，雙手保持直立,，可以強化肩膀,、三頭肌以及胸肌。5,、硬舉：雙腳放置杠鈴下方,，腳尖稍微超過杠鈴，雙手正握杠鈴的地方比腳（肩）再寬一些,，手肘在膝蓋旁邊,，同高，之后直立起身將杠鈴拉起,。6,、杠鈴臥推：身體平躺仰臥在訓(xùn)練凳上，選擇一個合適你重量的杠鈴,，向上推舉,，堅持一會，回到原來的位置,，然后繼續(xù)推舉,。杠鈴鍛煉效果很不錯，如果您想買一套杠鈴回家鍛煉的話,，可以先來了解一下杠鈴十大品牌,。

二、杠鈴桿多少公斤

杠鈴桿是杠鈴的組成部分之一,，標(biāo)準(zhǔn)杠鈴由杠鈴桿,、杠鈴片和卡箍三部分組成，杠鈴的重量等于杠鈴桿的重量加杠鈴片的重量,，杠鈴片可以加多塊,，而杠鈴桿的重量是固定的，國際標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴桿重量是固定的,，分男子杠鈴和女子杠鈴兩種,，男子杠鈴桿重20公斤，女子杠鈴桿重15公斤,。

三,、杠鈴怎么練胸肌

一般使用杠鈴鍛煉胸肌，主要有以下三個動作：1,、平板臥推：平板臥推是使用杠鈴鍛煉胸肌的好方法,，那么這個動作需要我們仰臥在窄凳上，然后固定我們的肩胛骨，要保證自己的雙肩是處于比較舒服的放松狀態(tài),，然后開始雙手持杠推舉,。2、上斜杠鈴臥推：這個動作其實和平板臥推非常類似,，也是需要我們處于仰臥狀態(tài),。不過要記住，是躺于上斜的凳上,。同平板臥推一樣,，一開始要先找好肩胛骨的位置。然后握杠的時候,，注意要用窄握的握法,。3、下斜杠鈴臥推：這個動作不同于前兩個動作,，但同樣需要我們先處于仰臥狀態(tài),，不過是要躺于下的斜凳上，這個動作是杠鈴臥推中,，難度最高的一項運動,，所以要先做好心理準(zhǔn)備。我們需要花費大量的力氣來抵抗腦部充血以及地心引力,。

四,、杠鈴和啞鈴區(qū)別

1、重量不同：啞鈴比杠鈴小,。輕啞鈴的重量有6,、8、12,、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10,、15,、30千克等。杠鈴的重量選擇較多,，重量有25公斤,、20公斤、15公斤,、10公斤,、5公斤、2.5公斤,、2公斤,、1.5公斤、1公斤和0.5公斤等，而且可以疊加杠鈴片來增加重量,。2,、組成結(jié)構(gòu)不同：固定重量啞鈴是用生鐵鑄成，中間是鐵棒,，兩端為實心的圓球練習(xí),。標(biāo)準(zhǔn)杠鈴由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成,。3,、用途不同：啞鈴的主要作用是用于肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練和肌力訓(xùn)練，并且長期堅持練習(xí)啞鈴,，可以一定程度的修飾肌肉線條,，增加肌肉耐力。杠鈴的主要作用是給全身肌群做肌耐力訓(xùn)練,，在使用的過程中可以鍛煉到肩部,、后背、手臂,、胸部等多處肌肉,。