溜冰好不好

1,、加強血液循環(huán),，幫助肌肉發(fā)展。

2,、消除壓力和緊張,，身體得到松弛，易于入睡,。

3,、透過溜冰的樂趣，可以促使身心健康愉快

4,、幫助減去過量的脂肪,，防止體重驟增。

5,、只要有規(guī)律地練習(xí),，可以改善身體對脂肪及糖份碳水化合物、的吸收,。

6,、通過學(xué)習(xí)，增強自信心,，培養(yǎng)合群精神。

7,、發(fā)泄心中的不快,，更能夠有效地調(diào)節(jié)情緒。

溜冰需要準(zhǔn)備哪些東西

1,、 頭盔

初次學(xué)溜冰的人或者哪些還沒有學(xué)會溜冰的人,，基本上都是要帶上頭盔的，這樣可以防止摔倒后頭部碰撞受傷,。

2,、 護膝

不會溜冰的人，最好要帶上膝蓋護套,，人在溜冰的過程中,，很容易就兩腿不協(xié)調(diào)摔地上，這樣容易傷到膝蓋,，所以要帶好膝蓋保護套,。

3、手套

在溜冰的過程中，很多人摔倒都是手著地,，而且摔倒的過程中人的速度還是很快的,，這樣很容易摩擦傷到手掌，我們就得準(zhǔn)備手套來保護自己,。

4,、厚襪子

溜冰場的鞋子頸很高，而且都是比較硬的,，這樣很容易勒傷我們的腳頸,，我們得準(zhǔn)備一雙厚一點的襪子，這樣可以幫助保護腳后跟和腳頸,。

5,、肘腕保護套

溜冰的時候摔倒的姿勢是千奇百怪的，很多小孩子容易側(cè)翻,，這樣就會傷到肘腕,，我們得帶肘腕的保護套。

溜冰的正確動作要領(lǐng)

1,、站立抓穩(wěn)重心

左右腳打開,、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直,，尤其輪刀要正,，上半身保持平衡。

2,、外八字前進步行

腳后跟靠攏,，足尖打開約60度，腳尖平均張開,，上身保持自然,，兩手叉腰，身體不要晃動,，重心踩在一腳上,，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出后,，重心轉(zhuǎn)移至前腳,，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走,，腳后跟盡量踩在一直線上,。

3、前進葫蘆形

又稱8字形前溜,。利用壓韌方式前進,。兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開,?？梢韵仁褂们斑M滑行推動，待熟后再體會重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺,。此為后葫蘆形之基礎(chǔ),。

壓地由前進滑行的練習(xí)，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線,。練習(xí)時可先由單腳直線開始;前進滑行后溜冰足踩平刃,，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方,，成弓箭步,，兩手平伸，兩眼平視,。平刃練習(xí)完后,，開始練習(xí)外刃，內(nèi)刃單腳弧線,，須注意,，當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心,，以增加平衡,。

4、前進滑行

滑溜的基礎(chǔ)來自于步行,，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳,，后腳同時往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。非溜冰足先輕拖在地上,，溜冰足輕輕往前滑動,，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。慢慢的加長溜冰的距離與時間,。前進滑行，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開始,，前進滑行時應(yīng)注意上身的姿式,，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處,，兩手平舉,，與腰同高，兩臂放自然,，勿聳肩,，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。

5、全蹲雙腳前進滑行

使用前進滑行,，待有一定速度,，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑行,。

6,、金雞獨立

單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬,?；ㄊ捷喕珿IF動圖>>

7、單腳前進滑行

由前進滑行的練習(xí)慢慢加長單腳猾行的距離,，身體挺直踩弓箭步,。前進滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線,，自由足置于斜后方成弓箭步,，兩手平伸，兩眼中視,。挺胸,、吸氣、收小腹,、腰用力,，雙手平伸，后腳伸直往后抬,、或直接往上抬(直排輪刀),。

8、側(cè)推

雙腳成丁字形,，重心先放在后腳,，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑,。

9,、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩(wěn)度夠時,，一只腳往前伸直滑行,。

10、蟹步

兩只腳成平行,，張開180度,。

11、鎖腳踝,、鎖膝蓋

練單足的支撐力與腳的平衡能力,，一旦蹎起腳尖或腳跟,，就成一點著地，平衡不易,，此支點的運用相當(dāng)重要與必須,，在轉(zhuǎn)體或有相當(dāng)難度動作上需運用支點時，常會失平衡,，有時因為重心放置不對,，卻有更多的機會是支點的松動。

溜冰前的準(zhǔn)備

1,、溜冰者上冰前應(yīng)檢查冰鞋是否穿著正確并系好冰鞋帶,。

2、溜冰者上冰前應(yīng)做熱身運動,，使身體充分伸展,。

3、溜冰者溜冰時其身上應(yīng)避免有尖銳物品,，以免摔倒后劃傷,。

4、初學(xué)者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手,。

5,、初學(xué)者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部,，最好兩腿帶上護膝,、兩手帶上手套和頭盔。另外,，當(dāng)意識到要跌倒時,，盡量使自己身體向前倒，而不是向后,，避免摔傷后腦,。

溜冰時怎么減速

1、不要將溜冰鞋橫著的去減速,，因為容易摔跤,，但是緊急關(guān)頭也就這樣是最快的減速方法，還有就是加大空氣阻力,。

2,、如果是自己穿了外套，可以將拉鏈打開,，然后直接的去擴大空氣阻力，這樣也能快速的減速,，是比較常用的技巧,。

3,、如果自己身邊有扶手，欄桿,，或者是石墩的話,，那么就可以朝著這個方向前進，直接的利用這一些的東西去進行減速是最好的,。

溜冰的注意事項

1,、小心檢查鞋帶繩是否穿得妥當(dāng)及系緊。

2,、溜冰前,，先要做一些熱身動作。

3,、開始溜冰時,，要有十至二十分鐘的輕松慢溜。

4,、人多時,，應(yīng)避免作突然停止或轉(zhuǎn)身的動作。

5,、當(dāng)離開或進入溜冰場時,，應(yīng)小心及避開迎面而來的其它溜冰者。

6,、身上不應(yīng)攜帶有尖銳及容易弄傷身體的對象,。

7、當(dāng)?shù)箷r,，記住要盡快起身及留心迎來的其它溜冰者,。

8、不要在街道及馬路上溜冰,，這樣容易發(fā)生車禍等各種事故,。

9、停止溜冰后,，要做些輕松運動使身體冷靜下來,，方可離開溜冰場。

溜冰鞋怎么選

1,、休閑輪滑鞋強調(diào)舒適,，鞋殼不能太軟，否則有可能造成腳踝扭傷,。這種鞋的刀架和鞋為一體,，輪子應(yīng)選擇聚酯材料，才能保證足夠的彈性和抓地效果,，輪子的好壞直接影響運動的效果和安全性,。

2,、競速輪滑鞋為了減輕負(fù)載及充分發(fā)揮腳踝力量，鞋幫都比較矮,，鞋身采用全皮,。好的競速輪滑鞋多沒有剎車頭，有些像水冰鞋的冰刀,。其特點是重心較低,，以便滑行中求穩(wěn)，其競速輪側(cè)摩擦力較大,，以便加速,。競速輪滑鞋一般以5輪鞋為主。

3,、技巧輪滑鞋也叫做極限輪滑鞋,，多采用系帶加扣式，這樣在做特技時不容易因鞋扣松開而發(fā)生危險,。底座也比休閑輪滑鞋低,，以保持較低的重心，鞋殼比較堅硬,，能提供安全防護,，防止劇烈沖擊。一般前后輪距離比較近,，以減弱抓地力,，因為太強的抓地力反而會使某些特技動作完成困難。