辦公室一族護(hù)腰妙法 久坐白領(lǐng)必看的護(hù)腰妙法

提高你的護(hù)“腰”指數(shù)

夏日,，護(hù)腰正當(dāng)時(shí)

你是否腰部勞損,？有兩個(gè)判斷方法。首先,，用手摸腰部,，發(fā)硬而且有條狀結(jié)節(jié)樣。另外,，平時(shí)腰部發(fā)硬和發(fā)酸,，就已提示可能有腰肌勞損了，但連續(xù)坐兩個(gè)小時(shí)后就出現(xiàn)這種狀況時(shí),，就表明是腰肌勞損了,。

護(hù)腰勿受涼生活中，形成腰肌勞損的原因主要有幾種,，除了兩側(cè)肌肉不平衡的先天性脊柱畸形外,，急性腰部扭傷也不能忽視，有的人常常貼了膏藥,，沒有進(jìn)行治療,，有時(shí)便形成了慢性勞損。另外,，由于人們對(duì)身體自我保護(hù)意識(shí)的缺乏,，引起腰肌勞損最常見的原因是受涼。特別是夏日,，午睡,、晚上睡覺吹空調(diào)不注意，以及晚上睡覺半開窗戶,、酒后洗涼水澡等,。保護(hù)我們的腰部,，首先就要防止受涼。

長期伏案工作及電腦工作者,，每隔一個(gè)小時(shí)可雙手向上后伸,，緩解腰部的疲勞

愛腰別久坐出現(xiàn)腰肌勞損另外一個(gè)比較常見的原因是由于長期久坐，辦公室一族,、開車一族則是腰部勞損高發(fā)群體,。除此，女性穿高跟鞋站立過久,，也容易給腰部形成負(fù)擔(dān),。

專家提醒：“半躺”也屬于久坐。久坐會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān),，有的人就會(huì)問到,，自己并沒有久坐，為什么也會(huì)出現(xiàn)腰部勞損,？專家提醒,，你是否常常半躺在沙發(fā)或床上看電視、看書等,，“半躺”也屬于久坐的一部分,，而且長期的半躺對(duì)腰部的傷害會(huì)更大一些。因此,，要避免單一的姿勢(shì)過久,。

雙手拍打腎俞穴，簡易的尋找方法就是肚臍正對(duì)腰的位置平開1.5寸

跟按摩師學(xué)護(hù)“腰”

了解了腰肌勞損的形成原因,，我們就可以在生活中進(jìn)行預(yù)防。當(dāng)然,，更重要的是日常的腰部鍛煉和保健,。腰部鍛煉的方法很多，最常見的是：游泳,、倒步走,、太極拳。另外,，可在床上做“燕子飛”,，以及仰臥挺腹做三點(diǎn)(頭和腳跟點(diǎn)擊)和四點(diǎn)(雙手肘部和兩腳跟點(diǎn)擊)。

辦公一族,，自我保健

1.長期伏案工作及電腦工作者,，每隔一個(gè)小時(shí)可雙手向上后伸，緩解腰部的疲勞,。

2.除此,，可下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和鍛煉,。

3.在辦公室或開車的時(shí)候,，可掌握一些比較簡單的自我按摩方法?？呻p手拍打腎俞穴,，簡易的尋找方法就是肚臍正對(duì)腰的位置平開1.5寸。這種方法可作為日常的保健項(xiàng)目,，即使沒有腰肌勞損,，經(jīng)常按摩也可以強(qiáng)腎、預(yù)防衰老,。

掌揉搓腰部,，使腰部得到放松

家人幫忙來按摩作為腰部的保健，還可選擇在家中通過朋友或家人來給自己按摩達(dá)到保健,，當(dāng)然,，自己學(xué)會(huì)簡單的按摩方法也可給家人進(jìn)行腰部按摩。

1.掌揉搓腰部,，使腰部得到放松,。同時(shí)，對(duì)于沒有按摩習(xí)慣的人們來說,，也是一個(gè)接受習(xí)慣的過程,。

2.大拇指和四指分開，按摩腰部,，同時(shí),，手還可順著腰部搖晃，使腰部放松,。

3.用肘部按壓腰部,，感覺最酸、最困的地方,，可多按壓一會(huì)兒,。

4.用手掌摩擦腰部，還可用上活血化瘀的紅花油,。同時(shí),，手掌還可配合拍打的動(dòng)作。

5.有的時(shí)候,，腰肌勞損會(huì)在臀部有反應(yīng),，還可按摩環(huán)跳穴和居髎穴(圖⑥)。

6.如果腰肌勞損的同時(shí)伴有小腿肚的不舒服,，可按摩委中穴和承山穴,。

專家建議：如果在家中,，還可對(duì)腰部進(jìn)行熱敷，如鹽袋,，可買來工業(yè)用鹽在鍋中炒后,，放入布袋子里進(jìn)行熱敷。也可用醋炒麥麩來熱敷,。當(dāng)然,，急性腰椎扭傷不能熱敷，要由專業(yè)的大夫進(jìn)行治療,。另外,，女性經(jīng)期也不適宜。

手還可順著腰部搖晃,，使腰部放松

護(hù)“腰”,，專家關(guān)愛

日常關(guān)愛：

1.不要長期某個(gè)肩部背包。2.電腦擺放也要時(shí)常變動(dòng)一下位置,。3.坐椅或開車時(shí),，后背加一個(gè)靠墊會(huì)對(duì)腰部疲勞有緩解的作用。辦公室坐椅采用靠背比較低的椅子對(duì)腰部會(huì)更好一些,。

給女性的關(guān)愛：女性常會(huì)出現(xiàn)腰痛,，但有時(shí)腰痛會(huì)與婦科疾病有關(guān)系，如子宮后位,、附件炎,、生育后的骨盆錯(cuò)位，痛的位置偏下,，一般在骨盆和肚臍以下,。這個(gè)時(shí)候也不能進(jìn)行按摩和熱敷，要由大夫來進(jìn)行治療,。