一,、背部疼痛的原因是什么

1、患者的特征

患者的特征為：以腰部,、背部,、肩部,、腿部的放射性疼痛,、酸痛、擠壓痛,、咳嗽痛,、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活,，重則損害健康,，嚴(yán)重者可喪失勞動能力。

2,、椎間盤老化是腰痛的原因

髓核這一軟組織位于椎間盤中央,，其四周被輪狀軟骨纖維環(huán)環(huán)繞，纖維環(huán)外側(cè)前部是前縱韌帶,，后部是后縱韌帶,，起輔助作用。

纖維環(huán)里有強(qiáng)韌的膠原纖維,，是一種非常有彈性的組織,，位于中央的髓核呈明膠狀態(tài)，含有許多水分,。因此,，椎間盤有彈性，能吸收并緩和對脊椎的沖擊,。

車的輪胎能支撐極重的車體運(yùn)行,，同時還起著軟墊的作用，避免將因道路崎嶇所帶來的沖擊直接傳向車體,。這是因為,，輪胎是由富于彈力的橡膠制成，里面充滿了空氣,。椎間盤也與之一樣,，富于彈性的纖維環(huán)組織和髓核的水分發(fā)揮著軟墊的作用。

然而,，髓核的水分從20歲左右開始逐漸減少,，30歲以后,，纖維環(huán)的水分也逐漸減少，椎間盤最早開始老化,，漸漸失去彈性,。由此，軟墊功能減弱,，不能緩和腰椎受到的沖擊,，容易產(chǎn)生疼痛。

3,、肌肉力量不足也是腰痛的原因

上體的活動當(dāng)然并非僅僅只靠椎骨和椎間盤支撐,，連接骨與骨之間的韌帶和肌肉也發(fā)揮著很大的作用。其中,，肌肉伸長或收縮,，除了關(guān)系到關(guān)節(jié)屈伸外，還起著固定脊椎的重要作用,，由許多塊骨頭與骨頭聯(lián)結(jié)而成的脊椎能筆直挺立,，是由于其四周肌肉緊張之故。

比如脊椎兩側(cè)的腰大肌,、腰內(nèi)側(cè)的腰四方肌,、腹側(cè)的腹直肌、外腹斜肌,、內(nèi)腹斜肌等,，均與脊椎的穩(wěn)定和活動相關(guān)。

然而,，肌肉老化后,，肌肉力量也會變?nèi)酰\(yùn)動不足也可導(dǎo)致肌肉力量減退,，支撐脊椎的肌肉力量退化,，自然成了腰痛的原因。

為了固定脊椎,，背肌力量與腹肌力量必須很好地保持平衡,。但因為腹肌力量退化，使這種平衡遭到破壞,，因此,，便出現(xiàn)腰痛。這種情況是很常見的,。

不過,，雖然都叫椎骨，但并非所有部分都大小相同,。頸椎只需支撐頭部重量,，因此椎骨較細(xì),，而承載全部上體重量的腰椎骨，則大而牢固,，能充分承載上體的重量,。從另一方面來說，由于腰椎需承受重壓,，也意味著這部分容易受到損傷,。
實際上，最容易出現(xiàn)腰痛的是腰椎最下部的第5腰椎和骶骨部分,。

4,、腰背部容易患病的原因

人類直立時，從側(cè)面來看,，脊柱并不是垂直的一條直線來支撐身體,，而是骨盆以上稍呈S形彎曲，骨盆相對于地面也稍稍傾斜,，在這種狀態(tài)下身體受向前移動力的作用，使腰部負(fù)擔(dān)過重,。另一方面,，頸部要支撐4～5千克重的頭部，還要保持高度的靈活性,，完成轉(zhuǎn)頭,、抬頭、低頭等動作,，致使頸部負(fù)擔(dān)加重,。支撐頭頸部的是肩背部，對肩而言,，懸掛著占體重1/8的兩條胳膊,，兩條胳膊在拿重物時，所有負(fù)擔(dān)就全落在肩背上了,。由此可見,，人類在直立行走時，為了生存,，不得不提重物或搬運(yùn)東西等,，具有了各種技能，因此,，以脊背為中心,，頸部與腰部經(jīng)常承受過重負(fù)擔(dān)，加之腰背部結(jié)構(gòu)精密,、巧妙,、復(fù)雜,，因而很容易受損而患病。

二,、腰背部疼痛的危害

許多腰背部疼痛很難在短時間內(nèi)根治,，而且即使暫時治愈，復(fù)發(fā)率也相當(dāng)高,。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人,，消耗大量的時間和龐大的健康保健資源，而發(fā)病原因卻常常搞不清楚,。致使許多人不斷遭受持續(xù)或間歇性發(fā)作的腰背部疼痛的困擾,，從而影響了工作和生活，降低了生活質(zhì)量,，嚴(yán)重者甚至喪失勞動能力,。

三、背部疼痛的鍛煉方法

腰背部疼痛患者的康復(fù)訓(xùn)練首先是加強(qiáng)腰,、背,、腹肌肌力訓(xùn)練。腰,、背,、腹肌強(qiáng)壯后，在站立,、坐位或睡眠時均保持良好的張力,，維持脊柱良好的中立位。在運(yùn)動時,，保護(hù)及控制脊柱不至于超過正常屈伸范圍,，增加脊柱的穩(wěn)定性和靈活性，減少腰部軟組織損傷的機(jī)會,。

堅持日常腰,、背、腹肌肌力鍛煉是預(yù)防腰,、背部疼痛,，椎間盤突出的有效方法。

1,、動髖：仰臥,，兩腿伸直，現(xiàn)將左足向足的方向猛伸,，同時右腿向頭的方向一縮,，此時骨盆左低右高，雙側(cè)交替30-50次,。

2,、蹬足：仰臥位,，盡量屈髖屈膝，足背勾緊,，然后足跟向斜上方蹬出,，并同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下，再還原,，先健側(cè),，后患側(cè)，10-20次,。

3,、艦式運(yùn)動：俯臥位，兩腿伸直,，兩臂平放體側(cè),，掌心向上，吸氣同時將頭,、上身軀干,、兩腿、雙臂,、盡力抬起,，屏氣保持，以不勉強(qiáng)為限,，吸氣慢慢還原，反復(fù)6次,。

4,、 船式運(yùn)動：仰臥位，兩腿伸直,，兩臂平放體側(cè),，掌心向下，吸氣同時將頭,、上身軀干,、兩腿、雙臂抬起,，頭與趾同高,，屏氣盡力保持以不勉強(qiáng)為限，呼氣慢慢還原,，反復(fù)6次,。

5、橋式運(yùn)動：仰臥屈髖,、屈膝,，雙足平放床面,，吸氣同時收腹，提肛,，伸展膝關(guān)節(jié),，屏氣保持5秒，呼氣還原,，反復(fù)6次,。

6、伸腰：站立兩腳與肩同寬,，腰后伸,，逐漸增大幅度，6次,。

四,、維護(hù)腰背健康8大建議

1、保持好體重：體重的增加通常是不知不覺的,，所以我們自己并不能意識到超重對身體的影響,。設(shè)想一下，如果讓你每天背著十斤的包袱,，會是什么感覺,？

2、鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀干部的肌肉如果強(qiáng)勁了,，就能很好地保護(hù)腰背部不受傷害,。加強(qiáng)運(yùn)動，比如打羽毛球,、網(wǎng)球,，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛煉肌肉,。

3,、舉重物時要保持正確的動作：舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩(wěn)定,。下蹲時注意收腹,，讓腰椎始終保持良好的排列。

4,、加強(qiáng)腿部分力量鍛煉：除了軀干部鍛煉,，腿部肌肉在保持良好姿態(tài)的身體力學(xué)方面也起到重要的作用。強(qiáng)健的腿部力量能夠有效分擔(dān)腰背部的負(fù)擔(dān),。

5,、保持柔韌性：如果身體柔韌性不夠，腰部損傷可練習(xí)瑜伽、打太極拳等活動來增強(qiáng)身體柔韌性,，緩解腰部肌肉緊張,。

6、注意保持正確的姿勢：不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大,、肌肉緊張,、關(guān)節(jié)受損。所以,，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要,。

7、選擇適當(dāng)?shù)拇参唬簩τ谘鄣牟∪藖碚f,，應(yīng)選擇硬度適中的床墊,，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去,。

8,、用小枕墊好腰部：在采取坐姿時應(yīng)該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘,，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置,。坐得太久了應(yīng)站起或走動一會兒，并做伸腰動作,，讓腰部肌肉得到休息,。