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背部疼痛的原因及鍛煉方法 后背部疼痛怎么辦

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摘要:隨著社會節(jié)奏的加快、工作壓力的增加,,人們生活和工作環(huán)境的改變,,腰背部疼痛的發(fā)病率正以驚人的速度增長。腰背部疼痛時常會對我們的生活和工作帶來不同程度的影響,,嚴重時,,劇烈的疼痛刺激讓人直不起腰。下面文章詳細為您介紹背部疼痛的原因,、背部疼痛的鍛煉方法以及維護腰背健康八大建議,。

一、背部疼痛的原因是什么

1,、患者的特征

患者的特征為:以腰部,、背部、肩部,、腿部的放射性疼痛,、酸痛、擠壓痛,、咳嗽痛,、牽拉痛等為主,輕則影響正常生活,,重則損害健康,,嚴重者可喪失勞動能力。

2,、椎間盤老化是腰痛的原因

髓核這一軟組織位于椎間盤中央,,其四周被輪狀軟骨纖維環(huán)環(huán)繞,纖維環(huán)外側(cè)前部是前縱韌帶,,后部是后縱韌帶,,起輔助作用。

纖維環(huán)里有強韌的膠原纖維,,是一種非常有彈性的組織,,位于中央的髓核呈明膠狀態(tài),含有許多水分,。因此,,椎間盤有彈性,,能吸收并緩和對脊椎的沖擊。

車的輪胎能支撐極重的車體運行,,同時還起著軟墊的作用,,避免將因道路崎嶇所帶來的沖擊直接傳向車體。這是因為,,輪胎是由富于彈力的橡膠制成,,里面充滿了空氣。椎間盤也與之一樣,,富于彈性的纖維環(huán)組織和髓核的水分發(fā)揮著軟墊的作用。

然而,,髓核的水分從20歲左右開始逐漸減少,,30歲以后,纖維環(huán)的水分也逐漸減少,,椎間盤最早開始老化,,漸漸失去彈性。由此,,軟墊功能減弱,,不能緩和腰椎受到的沖擊,容易產(chǎn)生疼痛,。

3,、肌肉力量不足也是腰痛的原因

上體的活動當然并非僅僅只靠椎骨和椎間盤支撐,連接骨與骨之間的韌帶和肌肉也發(fā)揮著很大的作用,。其中,,肌肉伸長或收縮,除了關(guān)系到關(guān)節(jié)屈伸外,,還起著固定脊椎的重要作用,,由許多塊骨頭與骨頭聯(lián)結(jié)而成的脊椎能筆直挺立,是由于其四周肌肉緊張之故,。

比如脊椎兩側(cè)的腰大肌,、腰內(nèi)側(cè)的腰四方肌、腹側(cè)的腹直肌,、外腹斜肌,、內(nèi)腹斜肌等,均與脊椎的穩(wěn)定和活動相關(guān),。

然而,,肌肉老化后,肌肉力量也會變?nèi)?,運動不足也可導(dǎo)致肌肉力量減退,,支撐脊椎的肌肉力量退化,,自然成了腰痛的原因。

為了固定脊椎,,背肌力量與腹肌力量必須很好地保持平衡,。但因為腹肌力量退化,使這種平衡遭到破壞,,因此,,便出現(xiàn)腰痛。這種情況是很常見的,。

不過,,雖然都叫椎骨,但并非所有部分都大小相同,。頸椎只需支撐頭部重量,,因此椎骨較細,而承載全部上體重量的腰椎骨,,則大而牢固,,能充分承載上體的重量。從另一方面來說,,由于腰椎需承受重壓,,也意味著這部分容易受到損傷。
實際上,,最容易出現(xiàn)腰痛的是腰椎最下部的第5腰椎和骶骨部分,。

4、腰背部容易患病的原因

人類直立時,,從側(cè)面來看,,脊柱并不是垂直的一條直線來支撐身體,而是骨盆以上稍呈S形彎曲,,骨盆相對于地面也稍稍傾斜,,在這種狀態(tài)下身體受向前移動力的作用,使腰部負擔過重,。另一方面,,頸部要支撐4~5千克重的頭部,還要保持高度的靈活性,,完成轉(zhuǎn)頭,、抬頭、低頭等動作,,致使頸部負擔加重,。支撐頭頸部的是肩背部,對肩而言,,懸掛著占體重1/8的兩條胳膊,,兩條胳膊在拿重物時,,所有負擔就全落在肩背上了。由此可見,,人類在直立行走時,,為了生存,不得不提重物或搬運東西等,,具有了各種技能,,因此,以脊背為中心,,頸部與腰部經(jīng)常承受過重負擔,,加之腰背部結(jié)構(gòu)精密、巧妙,、復(fù)雜,,因而很容易受損而患病。

二,、腰背部疼痛的危害

許多腰背部疼痛很難在短時間內(nèi)根治,而且即使暫時治愈,,復(fù)發(fā)率也相當高,。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人,消耗大量的時間和龐大的健康保健資源,,而發(fā)病原因卻常常搞不清楚,。致使許多人不斷遭受持續(xù)或間歇性發(fā)作的腰背部疼痛的困擾,從而影響了工作和生活,,降低了生活質(zhì)量,,嚴重者甚至喪失勞動能力。

三,、背部疼痛的鍛煉方法

腰背部疼痛患者的康復(fù)訓(xùn)練首先是加強腰,、背、腹肌肌力訓(xùn)練,。腰,、背、腹肌強壯后,,在站立,、坐位或睡眠時均保持良好的張力,維持脊柱良好的中立位,。在運動時,,保護及控制脊柱不至于超過正常屈伸范圍,增加脊柱的穩(wěn)定性和靈活性,,減少腰部軟組織損傷的機會,。

堅持日常腰,、背、腹肌肌力鍛煉是預(yù)防腰,、背部疼痛,,椎間盤突出的有效方法。

1,、動髖:仰臥,,兩腿伸直,現(xiàn)將左足向足的方向猛伸,,同時右腿向頭的方向一縮,,此時骨盆左低右高,雙側(cè)交替30-50次,。

2,、蹬足:仰臥位,盡量屈髖屈膝,,足背勾緊,,然后足跟向斜上方蹬出,并同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下,,再還原,,先健側(cè),后患側(cè),,10-20次,。

3、艦式運動:俯臥位,,兩腿伸直,,兩臂平放體側(cè),掌心向上,,吸氣同時將頭,、上身軀干、兩腿,、雙臂,、盡力抬起,屏氣保持,,以不勉強為限,,吸氣慢慢還原,反復(fù)6次,。

4,、 船式運動:仰臥位,兩腿伸直,兩臂平放體側(cè),,掌心向下,,吸氣同時將頭、上身軀干,、兩腿,、雙臂抬起,頭與趾同高,,屏氣盡力保持以不勉強為限,,呼氣慢慢還原,反復(fù)6次,。

5,、橋式運動:仰臥屈髖、屈膝,,雙足平放床面,,吸氣同時收腹,提肛,,伸展膝關(guān)節(jié),,屏氣保持5秒,呼氣還原,,反復(fù)6次,。

6、伸腰:站立兩腳與肩同寬,,腰后伸,逐漸增大幅度,,6次,。

四、維護腰背健康8大建議

1,、保持好體重:體重的增加通常是不知不覺的,,所以我們自己并不能意識到超重對身體的影響。設(shè)想一下,,如果讓你每天背著十斤的包袱,,會是什么感覺?

2,、鍛煉腹部和腰背部肌肉:整個軀干部的肌肉如果強勁了,,就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動,,比如打羽毛球,、網(wǎng)球,甚至是打掃房間的時候,都可以有意識的鍛煉肌肉,。

3,、舉重物時要保持正確的動作:舉重物時注意兩腿分開,以保持重心穩(wěn)定,。下蹲時注意收腹,,讓腰椎始終保持良好的排列。

4,、加強腿部分力量鍛煉:除了軀干部鍛煉,,腿部肌肉在保持良好姿態(tài)的身體力學(xué)方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔,。

5,、保持柔韌性:如果身體柔韌性不夠,腰部損傷可練習(xí)瑜伽,、打太極拳等活動來增強身體柔韌性,,緩解腰部肌肉緊張。

6,、注意保持正確的姿勢:不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大,、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損,。所以,,保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。

7,、選擇適當?shù)拇参唬簩τ谘鄣牟∪藖碚f,,應(yīng)選擇硬度適中的床墊,要能支撐起腰部,,不要太軟而讓腰部陷下去,。

8、用小枕墊好腰部:在采取坐姿時應(yīng)該用小枕頭墊在腰部,,每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘,,這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐得太久了應(yīng)站起或走動一會兒,,并做伸腰動作,,讓腰部肌肉得到休息。

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背部 頸腰椎 ★★★
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