【深度睡眠法】如何快速進(jìn)入深度睡眠,？無(wú)法進(jìn)入深度睡眠怎么辦

無(wú)法進(jìn)入深度睡眠怎么辦

相信這是很多人都煩惱的問(wèn)題,。進(jìn)入深度睡眠需要你每天睡覺(jué)前做幾件事情：洗臉洗腳刷牙；喝溫開(kāi)水一杯,；去衛(wèi)生間解決后顧之憂,；趟床上之后深呼吸3次，每次呼氣不少于25秒,，每次吸氣不少于45秒,，呼吸要均勻、細(xì)致,、綿長(zhǎng),；簡(jiǎn)單客觀回顧當(dāng)天的事情，然后全身放松,，身體姿勢(shì)周正,，雙臂平放身體兩側(cè)，兩腿自然展開(kāi),，不要交叉,、壓疊，面部朝上,，胸腹部不要蓋過(guò)厚的被子,，遮蓋物厚度和重量要均勻。

雙眼輕合,，注意力集中于后腦勺,，并逐步向小腹移動(dòng)，最終關(guān)注到小腹肚臍與腰眼中間的位置,，然后散步向全身,，周身開(kāi)始暖洋洋的，非常舒服,，然后迷糊過(guò)去,，進(jìn)入深度睡眠。

4小時(shí)左右后,，大腦轉(zhuǎn)回普通睡眠狀態(tài),，這時(shí)候你一天的睡眠要求已經(jīng)完全補(bǔ)足,。

現(xiàn)代的各種媒體上不斷的宣傳在22點(diǎn)到23點(diǎn)睡覺(jué)是最好的，原因是：晚上12點(diǎn)到3點(diǎn),，是人的深度睡眠期,，只要這三個(gè)小時(shí)睡好了，保證一天有精神,，如果錯(cuò)過(guò)了,，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很不好的影響。而從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般要30-60分鐘,，所以,，晚上10：00-10：30睡覺(jué)最好。

快速進(jìn)入深度睡眠的14個(gè)方法

（1）早上在晨光中散步,，會(huì)縮短睡眠周期,，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素,，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果,。相反，如果發(fā)覺(jué)你晚上入睡太早,，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射,。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間,。

（2）鍛煉能縮短你的睡眠周期,。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍,。然而,，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短,，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué),，一定睡得更香，第二天起得也很早,。

（3）在夜晚適當(dāng)升高體溫,，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,，都可以達(dá)到這種效果,。

（4）白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué),，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感,。

（5）含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力,、咖啡,、茶等,，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠,。

（6）晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多,，從而影響睡眠,。

（7）在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng),，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片,，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等,，然后洗漱上床,。

（8）在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂,、鈣,、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些,。

（9）等困了才上床,。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視,、吃東西,、看書(shū)或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡,，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書(shū),，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上,，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái),。

（10）安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾,，保證臥室是完全隔音的,。

（11）如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室，睡覺(jué)時(shí)可考慮戴上眼罩,。

（12）除非有要緊的事,，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開(kāi),，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾,。

（13）嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇,，如肌肉放松法,、功能反饋療法,、瑜珈功等。

一種對(duì)許多人都有效的辦法：

①上床以后,，仰臥在床上,，先晃動(dòng)、放松一條腿,，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸,；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸,。

②接著放松你的手臂,、肩和頸部，再放松你的面部肌肉,，尤其是眼和嘴的肌肉,。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺(jué)中,，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng),。

（14）每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律,。