為睡好覺做提前準(zhǔn)備

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多,，除了上面的十大失眠的原因,，其他的只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,，失眠自愈,，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī),。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題,，算不了病而延誤治療。

保證睡眠環(huán)境舒適安靜

睡前要保證睡眠環(huán)境舒適安靜,，睡覺的臥室環(huán)境及周邊環(huán)境影響著半夜睡覺是否會被驚醒,。如果一直處在嘈雜的睡眠環(huán)境，睡前建議通過使用耳塞或白噪聲機器,，屏蔽噪音,，避免半夜被聲音吵醒?；蛘吡韺ぽ^安靜的睡處,。

睡前放松身心

Maigoo小編建議你在白天和傍晚多運動、散步,，助眠的睡前運動,，讓人身心松馳，有益睡眠,。還可以嘗試堅持練瑜伽,。瑜伽輕柔的動作，有助于緩解讓你徹夜難眠的身體疼痛,，以及促進(jìn)身體放松,。且堅持定期運動不但有助于緩解壓力、放松精神,、減少夢中驚醒,、減輕失眠癥狀、舒緩壓力,，達(dá)到身心健康的效果,，而且還可以延長深睡眠的時間。

飲食催眠,，飲食自療法

牛奶,、蜂蜜、一點點甜食可以幫助睡眠,。一杯熱牛奶或者泡個熱水腳都有助睡眠,。睡前如有需要，可適度進(jìn)食,；牛奶,、面包,、餅干之類食物，有助于睡眠,，過飽對睡眠不利,。據(jù)研究表明，熱牛奶能增加人體胰島素的分泌,，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素,；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡,。若疲勞而難以入睡者,，可睡前1-2小時，食用蘋果,、香蕉,、橘、橙,、梨等一類水果,。因為，這類水果的芳香味,，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài),。除了食療,，還可以通過中藥、西藥調(diào)理,，藥物調(diào)理需謹(jǐn)遵醫(yī)囑,，不可亂用藥。

泡腳,、按摩,，外治自療法

（1）睡前泡腳

晚上的時候，身體一般都比較疲憊,，在這種情況下泡腳,，消除身體的沉重感，緩解人體的疲勞,，幫助睡眠,。著名足浴盆>>>

（2）按摩穴位法

取涌泉、太溪,、失眠三穴,，用指端按掐穴位各3-5分鐘,。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。 按摩經(jīng)絡(luò)穴位疏通全身的方法>>>

（3）敷臍法

等量珍珠粉,、丹參粉,、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部,，外蓋塑料薄膜膠布固定,，3-5天更換。

（4）針灸,、氣功

針灸治療失眠效果還是非常好的,，通過扎一些經(jīng)絡(luò)，讓身體的陰和陽的這種關(guān)系來陰平陽秘,。而氣功又名呼吸吐納,、引導(dǎo)按嘺。通過姿勢的調(diào)節(jié),、呼吸的鍛煉,、意念的集中和運用，以及配合有節(jié)律的肢體動作等,，達(dá)到意氣形相合,、精氣神兼練，具有安寧心神,、協(xié)調(diào)臟腑,、增強正氣、疏通經(jīng)絡(luò)的作用,，有助于身體放松,，從而達(dá)到助眠的效果。

睡前打坐入定（靜心靜腦）

盤腿打坐（靜坐）,、坐禪（西方又稱冥想）,，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，消除生活中生起的煩惱,，去除主觀性的迷惑,，是防治疾病、增進(jìn)健康,、修養(yǎng)身心的最佳方法,。因為打坐，致心一處,，使大腦入于靜定狀態(tài),，把散亂的心安定下來，心境達(dá)到清凈安祥,，氣脈自然暢通,。打坐對治療失眠是有一定的效果的,，但必須經(jīng)過一段時間才可以起到治療的作用，且需要注意并不是任何人都可以隨意打坐,，打坐也是需要有相關(guān)基礎(chǔ)知識的,，如果急于求成的話是達(dá)不到任何效果的。多數(shù)人打坐,，要靜心,，如果靜不下心來，那么就不會收到很好的效果,。打坐的正確姿勢及方法>>>

十個快速睡眠小妙招

躺床上睡不著怎么辦,？睡不著失眠怎么辦？十個快速睡眠小妙招,，半夜醒來再入眠的方法，讓你輕松入睡告別失眠,。

保持平常而自然的心態(tài)

偶而失眠之后,，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠,。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事,，越是緊張越是強行入睡，到夜晚就愈難入睡,。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽,，也會生病,。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大,。

合適的睡姿

睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,，且可因人而異。最理想的睡姿應(yīng)該是側(cè)臥睡姿跟仰臥睡姿進(jìn)行相互的結(jié)合,。畢竟我們每天晚上在夜里睡覺時,，不應(yīng)該長期保持同一個姿勢。對于本身存在有呼嚕情況較為嚴(yán)重,，又或者存在有背部疾病,、頸部疾病、又或者是懷孕的婦女朋友,，盡量還是采取側(cè)臥的睡姿比較好,。同時我們在日常睡覺時，一定要避免蒙著頭睡覺,，又或者是俯著睡覺,，因為這些睡覺姿勢都會給我們的健康帶來一定的隱患,。

聆聽歷史/故事，教授講課音頻,，音樂等

聆聽平淡而有節(jié)律的音樂,，例如：火車運行聲、蟋蟀叫,、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,，或音樂催眠音帶，有助睡眠,，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射,。運用音樂療法治療失眠，一般是選擇晚上睡前2至3小時進(jìn)行,，也可以每天2至3次,，每次治療時間為30至60分鐘，不宜過長,，不宜單一用一曲,，以免生厭。

可以收聽一些得到,、喜馬拉雅,、荔枝FM、蜻蜓FM等知識音頻里面一些比較枯燥的歷史,、人文,、英語等音頻故事，放在耳朵旁邊,，猶如上學(xué)聽課很想打瞌睡一樣,，聽著聽著就睡著了。

書本電影助眠法

睡不著就看書吧,！躺在床上實在睡不著,，可以在床頭準(zhǔn)備一本難懂的古書、周易,、圣賢經(jīng)典之類,，越難看懂的越好，認(rèn)真看幾頁翻一翻感覺累自然瞌睡就來了,?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著就困了,。干點不動腦筋的事之類,。

呼吸法

具體步驟：先用嘴向外呼一大口氣；然后吸氣4秒,，一邊心里默數(shù)4下,；然后屏住呼吸7秒,，心里默數(shù)7下；最后向外吐氣,，心里默數(shù)8下,。每四次這樣的“一呼一吸”為一次全程呼吸，一開始每天可以做2次,，然后慢慢增加次數(shù),。這組動作重復(fù)幾次，有放松助眠的作用呢,。MaiGoo小編覺得南懷瑾先生的念佛和呼吸法一起使用,，方法是：閉上嘴巴鼻子深吸一口氣，在慢慢吐氣的過程中嘴巴微張開一點,，舌頭在動,，聲音在喉嚨里面念“南無阿彌陀佛”念的聲音基本只有自己能聽見，念幾遍到?jīng)]有氣時候,，閉上嘴巴,，鼻子深吸一口氣，重復(fù),，在吸氣時候不要念，每念2到3遍佛號深吸一口氣,，這個方法一舉三得：1,，深吸氣鍛煉了肺活量，氧氣動力輸送人體最遠(yuǎn)的細(xì)胞,，把身體廢氣都排光了,。2，起到練習(xí)氣功的作用,，久而久之身體健康,。3，念佛號對自己有很多好處,，具體您可以搜索找找相關(guān)資料,。

冥思法

具體步驟：先放松你的整個面部，包括口腔內(nèi)的肌肉,；然后放下手臂,，越低越好，可以釋放緊張感,，盡快放松,，如果做不到，可以先讓他們緊張一下,，然后再放松,；然后呼氣,，放松胸部，吸入足夠的氧氣,，讓你的肺部充滿氧氣,；想辦法放松你的腿（大腿和小腿），關(guān)注你的腳和膝蓋,；全身放松后,，可以開始清理你的思緒，想象一個放松的場景,，讓你的思緒清醒10秒,；如果想象不起作用，可以反復(fù)對自己說“不要想,、不要想,、不要想”，重復(fù)大約10秒鐘,，你會很快就睡著了,。一定要注意的是，以上步驟需要時間練習(xí),，第一次不一定有效果,，訓(xùn)練6周，成功率達(dá)到96%以上,。

數(shù)城墻磚法

首先新閉上眼,，想像你是一名騎士，在你的左前方有一個藍(lán)色的城堡（城堡樣子不要想像太具體,，但一定要想像藍(lán)色,，心理學(xué)中藍(lán)色可以使人的思想趨于平緩），你走進(jìn)了城堡,，將身上在的物品都掛在墻上（首先掛上你的頭盔,，然后披風(fēng)，然后你的劍,，就好比是你把你大腦中的各種古怪念頭掛起來一樣）,，然后你來到城墻上，開始數(shù)城墻磚,，一個豎的一個橫的如此往復(fù)向下數(shù),，數(shù)的過程中一定要堅持自己的注意力都在想像磚的形狀上（一豎一橫），即使有時被其他思緒打斷也一定要努力集中精力繼續(xù),。

半夜醒來再入眠的方法

在半夜突然醒來,，然后難以入睡，該怎么辦？以下半夜醒來快速睡眠方法小妙招,，值得一試：

（1）避免醒來看時間

一定不要看時間,，因為看時間，就需要光源,，一旦眼睛接觸到光,，大腦就會清醒很多。大腦一旦清醒,，想再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)可能就比較難了,。

（2）睡前、半夜睡醒或起夜后務(wù)必喝一兩口溫水（不要喝太多）

睡前,、半夜睡醒或起夜后喝一兩口溫水有幫助睡眠,，對身體好。但是睡前喝過多水,，半夜就會常上廁所,。一旦離開床，尤其是在冬天,，被窩外的空氣比較冷,，人體一下子就失去了睡意，再培養(yǎng)起來需要時間,。

（3）經(jīng)常半夜醒來需排查身體疾病

經(jīng)常在夜晚的不同時間點醒來,，就要考慮是否是受身體自身的疾病影響。失眠原因有很多,，比如：情緒不穩(wěn)定肝火旺盛,，但是還得結(jié)合自身的實際情況再進(jìn)行分析，為了能睡個好覺,，建議去醫(yī)院好好查找病因，對癥治療,。

（4）噩夢驚醒再入睡方法

打開燈,，盡量繼續(xù)躺在床上，避免看鏡子,，不再回憶剛才的夢,，要是恐懼感很強烈，醒來之時可在心中默念：“南無阿彌陀佛”,。阿彌陀佛的威神光明能遍照虛空法界,，只要執(zhí)持名號就能感應(yīng)到佛光加持，一切惡境界都不能危害到你,。當(dāng)再次出現(xiàn)那種情況時,，立馬念就能緩解心中的恐懼感。

（5）換過一個方向睡覺

睡眠質(zhì)量和人的睡眠方向也有著重大關(guān)系。眾所周知,，人的睡眠方向受地球磁場的因素影響,。如果人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直，地球磁場就會影響人體生物電流,。人體為達(dá)到新的平衡狀態(tài),，就必須消耗大量熱能來提高代謝能力，睡眠自然受干擾,。為此一般正確的睡眠方向是：人體頭朝北,，腳沖南，和地球磁力線方向一致,。不過睡眠質(zhì)量除了受地球磁場因素影響之外,，還不排除受臥室風(fēng)水及其他不明因素影響（如房子的建筑時間，以往的居住人,，房子的方位等）,。所以經(jīng)常半夜醒來，又不睡不著的你,，可以試著換過一個方向睡覺,。

上面就是MAIGOO小編通過整理原創(chuàng)的上述諸法。做到寢時不言談,，不思索,；先睡心，再睡眠,，即：睡前不過度用腦,，上床后排除一切雜念，保持安靜,；另外,，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮,，床鋪硬軟適宜,，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好,，起床后精力自然充沛,。