中式營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全及做法

1,、中式營(yíng)養(yǎng)早餐食譜：牛奶雞蛋簡(jiǎn)單易行

材料：牛奶,、生雞蛋,、葡萄干、拇指面包,。

經(jīng)驗(yàn)自述：專門(mén)花時(shí)間煮雞蛋太麻煩費(fèi)時(shí),，把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干,，絞拌均勻,，配上幾根新鮮的拇指面包，其實(shí)不到2分鐘,，一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐就完成了,。如果害怕生雞蛋的味道，可在微波爐里加熱2分鐘,。然后就可以一邊看電視早間新聞,，一邊享用美味營(yíng)養(yǎng)早餐了。

2,、中式營(yíng)養(yǎng)早餐食譜：水果面包精于搭配

材料：3種以上水果(憑個(gè)人喜好選擇,，這個(gè)季節(jié)的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜,、火龍果),、谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕,。

經(jīng)驗(yàn)自述：早上幾乎都沒(méi)什么胃口,，所以一般都用水果來(lái)開(kāi)個(gè)頭，雖然量不多,，但每天水果最好吃3種以上營(yíng)養(yǎng)才全面,。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡，卻很容易消化,。感覺(jué)不夠的話可以補(bǔ)上2只碳烤蛋糕,，只要提前一點(diǎn)時(shí)間買(mǎi)好準(zhǔn)備著便可。經(jīng)過(guò)水果開(kāi)胃后,，能多吃一點(diǎn)其實(shí)對(duì)全天保持旺盛精力很有作用,。

3、中式營(yíng)養(yǎng)早餐食譜：五谷俱全滴滴香濃

材料：黑豆,、花生仁,、玉米渣、枸杞,、紅棗(去核),、黑芝麻。

經(jīng)驗(yàn)自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁,，以及玉米渣,、枸杞、無(wú)核紅棗,、芝麻各少量,，一起倒進(jìn)豆?jié){機(jī)，加入清水,。豆?jié){機(jī)是可以自動(dòng)加熱煮開(kāi)的那種,，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢,，一杯熱熱乎乎,，濃香四溢，營(yíng)養(yǎng)豐富的五谷豆?jié){就做好了,。早上喝一杯這樣的熱豆?jié){,，一天都精力充沛,，還有,，豆類作物里面含有植物雌激素，多多食用,，可以更健康!

4,、中式營(yíng)養(yǎng)早餐食譜：酸酸甜甜水果餅干

材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶),、旺仔小饅頭,、草莓、橙,、巧克力,。

經(jīng)驗(yàn)自述：每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃,，然后再開(kāi)始進(jìn)食,。。根據(jù)需要,，有時(shí)還可以配不同的蘸醬(沙拉醬),，巧克力是早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的興奮成份,，提神醒腦,，能讓你一天都心情愉快。

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