【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能夠有效去除肩部的多余的脂肪。糾正駝背,、扣肩和美化肩部線條,。不僅能改善便秘，還能緩解身體疲勞,。

雙膝合攏,，跪坐在床上，上半身向前傾,，胸腹部盡量貼腿,，下額貼床。然后吸氣,，雙臂伸直向前滑動,。

吐氣，盡量將胸部和腋窩緊貼著床面,，臀部向上翹起,。然后保持動作十秒左右，自然呼吸,。注意,，移動身體的時候，大臂肌肉要保持收緊狀態(tài),，重心移至胸部,，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直,。

坐在床上,，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手抓著腳趾,。

然后吸氣,，伸直脊柱。再吐氣,，上半身向前伸展,，胸部和腹部盡量貼緊雙腿。自然呼吸,，保持動作一分鐘,。注意，做這個動作的時候,，雙腳一定要保持伸直,，盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣,， 挺直站立,， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊,，并向內(nèi)用力,；

Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高,，維持動作約10秒,，重復10次；

Tips：這組動作能改善胸部外擴,，令兩邊胸部線條更緊致,。注意，身子要盡量挺直,，不要駝背,。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十,，手肘提高至胸口,，先吸氣；

Step 2：慢慢呼氣,，上半身保持不動,，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移,，稍作停留約10秒,，返回原位；

Step 3：再吸氣,，然后呼氣,，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,，重復動作10次,；

Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉,。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力,，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子,，雙手握拳,，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角,，吸氣,；

Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力,，重復動作約10次,；

Tips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直,，不可彎曲,。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手張開,，手肘彎曲成90度,，先吸氣；

Step 2：慢慢呼氣,，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,，停留約10秒后放松，重復動作10次,；

Tips：這組動作可改善胸部向外擴張,，令胸部更結實堅挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣,，把雙手手肘屈曲,，交疊放于胸前；

Step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延,，維持動作約10秒,，重復10次；

Tips：這組動作可把胸部往上提,，能預防胸部下垂,。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置,，過高或過低均會影響效果,。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲；

Step 2：以肩膊為中心點,， 手掌先向前畫大圓圈,；

Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次,；

Tips：這組動作的幅度愈大愈好,，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力,，收胸效果亦很理想,。