【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動(dòng)作要領(lǐng) 睡前瑜伽十分鐘排毒法

睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個(gè)簡單的睡前瑜伽能夠有效去除肩部的多余的脂肪,。糾正駝背,、扣肩和美化肩部線條。不僅能改善便秘,，還能緩解身體疲勞,。

雙膝合攏，跪坐在床上,，上半身向前傾,，胸腹部盡量貼腿，下額貼床,。然后吸氣,，雙臂伸直向前滑動(dòng)。

吐氣,，盡量將胸部和腋窩緊貼著床面,，臀部向上翹起。然后保持動(dòng)作十秒左右,，自然呼吸,。注意，移動(dòng)身體的時(shí)候,，大臂肌肉要保持收緊狀態(tài),，重心移至胸部，肩膀放松,，大腿保持和床面的垂直,。

坐在床上，伸直你的雙腿,，雙腳合攏,，兩手抓著腳趾,。

然后吸氣，伸直脊柱,。再吐氣,，上半身向前伸展，胸部和腹部盡量貼緊雙腿,。自然呼吸，保持動(dòng)作一分鐘,。注意,，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙腳一定要保持伸直,，盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿,。

睡前豐胸瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣， 挺直站立,， 雙手屈曲成90度,， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力,；

Step 2：慢慢呼氣,，雙手開始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒,，重復(fù)10次,；

Tips：這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致,。注意,，身子要盡量挺直，不要駝背,。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立,，雙手掌心合十，手肘提高至胸口,，先吸氣,；

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng),，掌心用力向內(nèi)擠壓,，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒,，返回原位,；

Step 3：再吸氣，然后呼氣,，雙手盡量向右移,，同樣停留約10秒,。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次,；

Tips：這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺,，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力,，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡,。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，雙手握拳,，手肘抬高至胸口,， 與胸部成90度角，吸氣,；

Step 2：雙手向前推,，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次,；

Tips：這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí),，注意手要伸直，不可彎曲,。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手張開,，手肘彎曲成90度，先吸氣,；

Step 2：慢慢呼氣,，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松,，重復(fù)動(dòng)作10次,；

Tips：這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺,。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣,，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前,；

Step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延,，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次,；

Tips：這組動(dòng)作可把胸部往上提,，能預(yù)防胸部下垂。注意,，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置,，過高或過低均會(huì)影響效果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲,；

Step 2：以肩膊為中心點(diǎn),， 手掌先向前畫大圓圈；

Step 3：然后向后再畫大圓圈,，前后重復(fù)動(dòng)作10次,；

Tips：這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈,，可感到胸部上下位置的肌肉用力,，收胸效果亦很理想。